وصفات تقليدية

10 وجبات خفيفة للعمل تجعلك تشعر بالنعاس

10 وجبات خفيفة للعمل تجعلك تشعر بالنعاس


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا تدع وجبات منتصف النهار تحبطك

هيميرا / ثينكستوك

إذا كنت في حالة ذهول بحلول الساعة 3 مساءً ، فقد تلوم وجبة خفيفة في العمل.

خلال يوم شاق طويل في العمل ، خاصة إذا كنت اجلس خلف مكتب، تصبح الوجبات الخفيفة جزءًا لا يتجزأ من طريقة تناولك للطعام وكيف تجعلها طوال اليوم. إذا اخترت الوجبات الخفيفة المناسبة، يستطيعون زيادة الطاقة ودرء الجوع حتى يحين موعد الوجبة التالية.

انقر هنا للحصول على 10 وجبات خفيفة للعمل تجعلك تشعر بالنعاس (عرض شرائح)

ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس يتناولون وجبات خفيفة عن غير قصد من الأشياء التي تفعل العكس تمامًا. بدلاً من زيادة الطاقة ، يمكن أن تؤدي الوجبات الخفيفة إلى الشعور بالنعاس بشكل عام.

تحذر الدكتورة سو ديكوتيس ، ومقرها مدينة نيويورك ، من أي نوع من الوجبات الخفيفة المحملة بالسكر والمحليات الاصطناعية. "تريد تجنب أي شيء من شأنه أن يؤدي إلى زيادة الأنسولين الخاص بك" ، قالت. "إذا كنت تشرب مشروبًا كولا دايتًا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الأنسولين لديك ، وعندما يرتفع هذا ، تصاب بنقص السكر في الدم ، مما يجعلك متعبًا مما قد يؤثر على مدى انتباهك."

تكمن مشكلة تناول بعض الوجبات الخفيفة أثناء العمل في أن بعضها ، مثل دقيق الشوفان ، يمكن أن يؤدي إلى إنتاج الأنسولين. تحتوي الوجبات الخفيفة الأخرى مثل اللوز على مادة التربتوفان والمغنيسيوم التي تسمح لعضلاتك بالاسترخاء وتجعلك تشعر بالاستعداد للنوم بشكل طبيعي - على عكس ما تريده في منتصف اليوم تمامًا. يتم إطلاق التربتوفان أيضًا عند تناول الديك الرومي أو الحمص ، إذا كانت لفائف لحوم الغداء أو البسكويت المغطى بالغمس في قائمة الوجبات الخفيفة.

قضبان الطاقة

لم يتم إنشاء جميع أشرطة الطاقة على قدم المساواة. وأوضح ديكوتيس أن الكثير منها مليء بالسكر والمحليات الصناعية. بينما يعلن الكثيرون أنهم يبقيونك نشيطًا لفترة طويلة من الزمن ، فإنهم في الواقع يفعلون العكس تمامًا. ستؤدي وفرة السكر في النهاية إلى زيادة الأنسولين. ما لم تكن تخطط للركض مسافة 10 أميال بعد العمل ، تجنب القضبان الكهربائية أثناء النهار.

خبز / توست (حبوب كاملة)


محبي الخبز احذروا. إذا كنت تفرقع قطعة من الخبز المحمص من القمح الكامل في المحمصة لتناول وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر لتنشيطك ، ففكر مرة أخرى. له نفس التأثيرات مثل وعاء من دقيق الشوفان ، مما يؤدي في النهاية إلى إنتاج الأنسولين.

انقر هنا لمزيد من الوجبات الخفيفة التي تجعلك تشعر بالنعاس.


5 وجبات خفيفة تجعلك سمينًا

يعد تناول الوجبات الخفيفة جزءًا مهمًا من النظام الغذائي ويمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية. لكن بعض الوجبات الخفيفة التي تعتقد أنها صحية قد تخفي السعرات الحرارية الزائدة والدهون والسكر.

يعد تناول الوجبات الخفيفة جزءًا مهمًا من النظام الغذائي ويمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية. لكن بعض الوجبات الخفيفة التي تعتقد أنها صحية قد تخفي السعرات الحرارية الزائدة والدهون والسكر. فيما يلي خمس وجبات خفيفة قد تتسلل إلى أرطال زائدة:

فاكهة مجففة. على الرغم من أن الفواكه المجففة لها فوائد صحية عديدة ، إلا أنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من السكر والسعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتسبب عملية التجفيف في خسارة كبيرة في العناصر الغذائية ، وخاصة الألياف ، لذلك قد لا تشعرك هذه الوجبة الخفيفة بالشبع بنفس الطريقة التي تشعرك بها قطعة من الفاكهة الطازجة. إذا كنت تأكل فاكهة مجففة ، راقب حجم الحصة ، ولكن إذا أمكن ، استبدل الفاكهة المجففة بقطعة أكثر إرضاءً من الفاكهة الطازجة.

زبادى مثلج. اعتمادًا على العلامة التجارية والمكونات ، يمكن أن يكون هناك بعض الفوائد الصحية للزبادي المجمد ، وهو بديل جيد للآيس كريم من حين لآخر. ومع ذلك ، مثل معظم الأطعمة الأخرى ، فإن حجم الجزء مهم. الحصة الواحدة هي أربع أونصات أو نصف كوب (وهو ما نادرًا ما يعطونك إياه في المتجر) ويمكن أن تحتوي على ما يزيد عن 20 جرامًا من السكر. حتى لو كانت خالية من الدهون ، فإن السعرات الحرارية تضيف بسرعة. وعلى الرغم من اسمه ، فإن الزبادي المجمد أقرب في المكياج الغذائي إلى الآيس كريم من الزبادي العادي.

مشروبات المقاهي. كن حذرًا عند اختيار سيارتك في منتصف بعد الظهر. يمكن أن تحتوي بعض المشروبات التي تُباع في المقاهي الشعبية على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية الفارغة. على سبيل المثال ، يحتوي Starbucks Peppermint Mocha Frappucino المصنوع من الحليب غير الدسم على 270 سعرة حرارية و 61 جرامًا من السكر. هذا ما يقرب من 15 ملعقة صغيرة من السكر في مشروب واحد! إذا كنت بحاجة إلى مشروب يحتوي على الكافيين ، جرب الشاي الأخضر مع القليل من الحليب الخالي من الدسم وقم بإقرانه بقطعة من الفاكهة الطازجة لإرضاء أسنانك الحلوة وكبح جوعك.

المكسرات. المكسرات هي وجبة خفيفة صحية للغاية ، ولكن نظرًا لأنها غنية بالسعرات الحرارية ، فمن المهم مراقبة أحجام الأجزاء. (يمكن أن ينتهي الأمر بالكثير من الأشياء الجيدة إلى زيادة محيط الخصر لديك.) تعرف على حجم حصة المكسرات المفضلة لديك (الحجم الموصى به عادة أونصة واحدة) وقم بتعبئة الأكياس الفردية في وقت مبكر للتحكم في الجزء. بعض المكسرات الجيدة التي يجب الاحتفاظ بها في متناول اليد هي الجوز (14 حبة من الجوز المقشر لكل حصة) أو اللوز (24 حبة لوز مقشر لكل حصة).

أطعمة خفيفة عضوية. يرى الكثير من الناس كلمة & quotorganic & quot في عبوات الوجبات الخفيفة ويفترضون أن هذا يعني أن الطعام صحي. ومع ذلك ، تمامًا مثل أي نوع آخر من الوجبات الخفيفة ، من المهم قراءة الملصقات وتقييم القيمة الغذائية للوجبات الخفيفة. يمكن أن تحتوي العديد من الأطعمة العضوية ، مثل الحبوب العضوية أو ألواح الوجبات الخفيفة العضوية ، على نسبة عالية من الملح والسكر ، وأحيانًا تكون أعلى من نظيراتها غير العضوية. إذا كنت تشتري أطعمة عضوية ، فابحث عن أطعمة خفيفة مصنوعة من الحبوب الكاملة منخفضة الصوديوم (أقل من 140 مجم لكل حصة) ومنخفضة السكر (أقل من 30 جرامًا من الكربوهيدرات لكل حصة). يجب أن تكون هذه الأطعمة منخفضة في الدهون المشبعة والدهون المتحولة أيضًا.

سامانثا ليندن أخصائية تغذية مسجلة وأم لطفلين. مثل العديد من الآباء ، تتفهم التأثير الإيجابي للنظام الغذائي المغذي على عافية الأسرة بشكل عام. يعتقد ليندن أن عادات الأكل الجيدة تبدأ بتعليم الوالدين. وهي تدرك أيضًا أن الحياة مزدحمة جدًا ، وأحيانًا لا يكون المثل الأعلى ممكنًا دائمًا.


لقد توصلنا إلى قائمة رائعة من 11 وصفة سهلة للوجبات الخفيفة يمكنك تحضيرها في دقائق للتغلب على تلك الوصفة الرابعة مساءً. آلام الجوع. إنها لذيذة ومرضية أكثر بكثير من الأشياء التي يشتريها المتجر.

1. خبز زبدة الريحان

ادهن شريحة من الخبز بالزبدة ومعجون الريحان والثوم الطازج وحمصها ببساطة حتى تصبح الحواف هشّة. هذه الوصفة لذيذة وسهلة الوجبة الخفيفة.

2. كروك السيد

وصفة سريعة للوجبات الخفيفة جاهزة في غضون 10 دقائق فقط.

3. الخبز Upma

شيء مذهل آخر ، وصفات الوجبات الخفيفة السهلة هذه لا تحتاج إلى مكونات فاخرة. احصل على بعض الخبز وكل ما تريده موجود في ثلاجتك وقم بتحويله إلى وعاء من الخبز الناعم upma.

نسخة سهلة من أبما جنوب الهند المصنوع من الخبز

4. رقائق الذرة مفتت بانير

عندما تضرب نوبة الجوع ، فإن الأطعمة المقلية هي أفضل العلاجات. غلف بعض شرائح بانير مع رقائق الذرة المقرمشة وتقلى ذهبية.

شرائح البانير المقلية هذه مثالية مع كوب من الشاي.

5. نامكين سيفيان

اصنعي طبق نامكين سيفيان مع الفول السوداني وقطع البطاطس وبذور الخردل والزنجبيل وأوراق الكاري.

وجبة خفيفة مدرسية بسيطة وقديمة.

6. براعم مختلطة شات الذرة

اصنع براعم صحية وشات الذرة.

7. باتاتا فادا

وجبة خفيفة شريرة في الشارع من ولاية ماهاراشترا.

8. خليط الدخن بهلبوري

نسخة قليلة الدسم من بيل بوري المفضل لديك

9. بوها

Poha هو أفضل طعام مريح يمكنك صنعه للتغلب على آلام الجوع.

10. بطاطا حلوة فرايز

تخلص من البطاطا المقلية القديمة وجرب هذه الوصفة السهلة للوجبات الخفيفة من البطاطا الحلوة المقلية. قم بإقرانها مع غموس حار منعش مصنوع من الهالبينو والريحان و قانون مكافحة غسل الأموال.

وعاء من البطاطس المقلية ببساطة لا يقاوم.

11. كلوب ساندوتش صحي

وصفة شطيرة سهلة وسريعة وصحية ولذيذة. يمكنك إعداد هذا لتناول الإفطار أو كوجبة خفيفة في المساء. مصنوع من خبز القمح الكامل وأوراق الخس وشرائح الجبن ، ويمكنك تحضير هذا على أنه نباتي أو غير نباتي.

12. حلقات البصل المقلية

وجبة خفيفة مقرمشة مثالية لقضاء ليلة في فيلم مع الأصدقاء. حلقات من البصل مغطاة بخليط البيض والحليب ، مقلية حتى مقرمشة. وصفة الوجبات الخفيفة وقت الشاي ستجعلك تقع في الحب.

احتفظ بوصفات الوجبات الخفيفة السهلة هذه في متناول يديك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع المفاجئ.


5 وجبات خفيفة صحية من كوستكو تجعل حياتي أسهل قليلاً

دعونا نواجه الأمر - لقد كان الوباء مرهقًا. لمكافحة التعب ، أبحث دائمًا عن وجبات خفيفة صحية ومرضية وسهلة لتغذية أسرتي. الرعاية الذاتية أمر بالغ الأهمية هذه الأيام. إحدى الطرق التي تجعل حياتي أسهل هي تخزين مخزني. بالأمس تلقيت شحنة من البقالة من كوستكو. شعرت وكأنه يوم عيد الميلاد حيث قمت بتفريغ كل الأشياء الجيدة وتخزين أرففي. ملاحظة: يمكنك أيضًا العثور على العديد من هذه العناصر على Amazon إذا لم يكن لديك عضوية في Costco. فيما يلي قائمة بأفضل 5 منتجات تقدم وجبات خفيفة رائعة عندما تنخفض الطاقة:

1. المانجو العضوي المجفف: عائلتي كلها تحب هذا المنتج. يتم نقع معظم المانجو المجففة في السكر. هذه العلامة التجارية لا تحتوي على سكر مضاف. مجرد حفنة صغيرة مطاطية ومرضية. انها وجبة خفيفة سهلة للاستيلاء على الطريق للخروج من الباب. ملاحظة: نصف كوب يحتوي على 19 جرام من السكريات الطبيعية. هذا يشبه تقريبًا فنجان من العنب البري أو تفاحة أو برتقالة. لا تحتاج إلى الحد من السكريات الطبيعية لأنك تتناولها بكميات معقولة. يتم امتصاصها بشكل أبطأ من السكر المكرر. يجب أن تقتصر السكريات المضافة (السكر المكرر) على 8-10 جم لكل وجبة خفيفة الحجم)

2. قضبان RX: هذه القضبان هي بديل لطيف خالٍ من الغلوتين لألواح الجرانولا. إنها ليست نباتية بالكامل ولكن قائمة المكونات بسيطة. تمر ، بياض بيض ، مكسرات ، شوكولاتة غير محلاة. يحتوي كل لوح على 12 جرامًا من البروتين الذي يوازن 17 جرامًا من السكر الطبيعي الموجود في التمر. إنها مطاطية ومرضية. وجبة خفيفة مثالية عند الخروج من الباب. (ملاحظة: إنها ليست رخيصة! إنها تكلف حوالي 2 دولار لكل منها. ومع ذلك ، إذا كانت وقود فترة الظهيرة الخاصة بك وتمنعك من الشعور "بالجوع" قبل العشاء ... فهذا يستحق وزنه ذهباً).

3. أكواب زبدة اللوز بالشوكولاتة الداكنة العضوية: يبدو أن هذا العلاج اللذيذ يصيب المكان عند البحث عن شيء حلو لتناوله في المساء. يتم تغليفها بشكل فردي وهو أمر غير مفيد للبيئة ولكنه مفيد جدًا للتحكم في الجزء. يحتوي أحد أكواب الشوكولاتة الصغيرة هذه على 80 سعرة حرارية و 5 جرامات من السكر المضاف. المكونات بسيطة - لا توجد مواد تحلية صناعية. أجدها أيضًا مرضية للغاية عند تذوقها بعناية إلى جانب كوب من شاي الأعشاب.

4. Orville Redenbacher Butter Flavor Redenbacher Popcorn: عائلتي تحب الفشار في المساء. تحتوي عبوة Costco على 24 كيسًا مما يضمن عدم نفادها في أي وقت قريبًا! أنا أتصارع مع حقيقة أن كل كيس ملفوف بالبلاستيك ، لكنني أحاول تقليل البلاستيك بعدة طرق أخرى. كل كيس 80 جرام. برزت حوالي 11 كوبًا. الحقيبة الكاملة 300 سعرة حرارية و 10 جرامات من الألياف و 6 جرامات من البروتين. نصف كيس يجعل وجبة خفيفة مثالية.

ملاحظة: إذا كنت ترغب في زيادة التغذية - حاول إضافة 1 تيرابايت من رقائق الخميرة الغذائية (أو كما يسميها زوجي: طعام السمك!). رقائق الخميرة تعطي نكهة جبنة خفيفة وتعزز البروتين وفيتامينات ب.

5. الحبوب القديمة الجرانولا: من الصعب العثور على جرانولا لا تزال لذيذة المذاق وغير محملة بالسكر المضاف. هذه العلامة التجارية لديها كل شيء. في نصف كوب مُرضٍ تحصل على: 5 جرام من البروتين ، 6 جرام من الألياف و 9 جرام فقط من السكر المضاف. ملحوظة: المبادئ التوجيهية التي أوصي بها دائمًا لإضافة السكر على الملصق هي "8 رائع أو 8 كافٍ". تحتوي معظم الجرانولا على 12-16 جرامًا من السكر المضاف مقابل نصف كوب.

ميسون جار بيري بارفيه

املأ برطمانات ميسون بالتناوب مع الزبادي العادي أو الفانيليا ، والتوت المقطّع ، والجرانولا قليلة السكر والمكسرات. أضف غطاء واحتفظ به لمدة تصل إلى 3 أيام كوجبات خفيفة سريعة!

لمزيد من النكهة والامتلاء أضيفي بذور الشيا وبذور القنب وبذور الكتان.

بمجرد أن تغذي جسمك ، تأكد من أنك تتذكر إطعام روحك. تحقق من برامجي القادمة: SoulCollage® و Mindfulness و Retreats.


10 وجبات خفيفة سهلة عندما تكون & # 8217re قصيرة في الوقت

لا يوجد شيء أسوأ من الجوع مع عدم وجود خيارات صحية للوجبات الخفيفة. & # 8217s في هذه اللحظات أنت & # 8217 من المرجح أن تتوجه إلى منطقة القيادة المحلية والإفراط في تناول الوجبات السريعة. بدلاً من ذلك ، انتقل إلى بعض الخيارات السريعة والسهلة التي ستوفر لك الطاقة التي تشتد الحاجة إليها بدون كل السعرات الحرارية الزائدة والسكر.

كيفية صنع وجبات خفيفة صحية وسهلة

لا يجب أن يكون صنع الوجبات الخفيفة الصحية معقدًا أو يستغرق وقتًا طويلاً. بدلاً من ذلك ، انتقل إلى الخيارات مع بعض المكونات البسيطة والصحية واجعلها في وقت مبكر حتى لا تتدافع في اللحظة الأخيرة. خصص بعض الوقت في عطلة نهاية الأسبوع لإعداد عدد قليل من الخيارات الصحية مسبقًا بحيث تكون في متناول يدك دائمًا عندما تضرب عن الجوع.

بدلاً من قضاء يوم كامل في صنع الوجبات الخفيفة ، اختر بعض الخيارات التي يمكن تحضيرها في خمس دقائق أو أقل. حاول صنع ألواح الطاقة بالتمر والمكسرات في معالج الطعام. أو قم بخلط الزبادي اليوناني العادي مسبقًا مع بعض الوظائف الإضافية للحصول على علاج لذيذ. بالنسبة للخيارات الأخرى التي يمكن & # 8217t المضي قدمًا ، قم على الأقل بإعداد جميع المكونات حتى تتمكن من تجميعها معًا بسرعة عند الحاجة.

أفضل 10 وجبات خفيفة سهلة

إذا كنت & # 8217re في حاجة إلى بعض خيارات الوجبات الخفيفة السريعة والسهلة ، فلا مزيد من البحث. إليك عشر وجبات خفيفة سهلة يمكنك تحضيرها في خمس دقائق أو أقل.

يعتبر هذا العصير خيارًا سريعًا ، فلن تحتاج حتى إلى الحصول على المكونات في متناول اليد أو الوقت لتقطيعها. ما عليك سوى التوجه إلى متجر Edible Arrangements® المحلي واستلامه. # 8217s مليئة بالفواكه الطازجة غير المجمدة التي & # 8217s طبيعية بالكامل ومذاقها مذهل. بالإضافة إلى ذلك ، مع مزيج رائع من الأناناس والفراولة والأناناس ، يمكنك & # 8217t أن تخطئ.

إذا كنت & # 8217re تتوق لتناول حلوى ، ولكن لا تريد الإفراط في تناول السعرات الحرارية والسكر ، فانتقل إلى قطع التفاح المصنوعة من تفاح Granny Smith المغموسة في الشوكولاتة شبه الحلوة. هم & # 8217re متوفرة في متجر Edible Arrangements® المحلي الخاص بك بشكل فردي وكحزمة لاستلام سريع وسهل.

تعتبر أصابع الموزاريلا أسهل بكثير في صنعها من المقبلات العادية. بالإضافة إلى أنها & # 8217re أكثر لذة. ما عليك سوى لف قطعة من الموزاريلا في لفافة البيض وتقلى. تقدم مع صلصة المارينارا لتغميس لذيذ.

عجينة البسكويت يمكنك أكلها بدون ذنب؟ سجل معنا! يتكون هذا الزبادي اللذيذ من بعض المكونات البسيطة: الزبادي اليوناني قليل الدسم ، وزبدة الفول السوداني ، وخلاصة اللوز ، وخلاصة الفانيليا ، ورقائق الشوكولاتة. تأتي معًا بسرعة وهي 155 سعرة حرارية فقط لكل وجبة.

تتطلب ألواح الطاقة هذه ثلاثة مكونات فقط: التمور المجففة والفواكه المجففة والمكسرات غير المملحة. يقوم معالج الطعام الخاص بك بمعظم العمل نيابة عنك في تحويل هذه المكونات إلى كرة كبيرة من الخير. بعد ذلك ، كل ما عليك فعله هو الضغط عليه على ورقة بسكويت مبطنة بورق زبدة وتقطيعها.

نخب الأفوكادو سهل التحضير ولكنه مرضٍ للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك مزجها بالعديد من الأشكال المختلفة والطبقات. تقدم هذه الوصفة أربعة أشكال مختلفة ، كل واحدة لذيذة أكثر من السابقة.

هل تعلم أنه يمكنك صنع كعكات ذات مذاق يشبه شريحة صغيرة من نوتيلا هيفين من ثلاثة مكونات فقط؟ تتطلب هذه الوصفة البيض والدقيق والنوتيلا فقط. إنهم يتقلبون في أي وقت من الأوقات ، لكنهم يستغرقون وقتًا أطول قليلاً للخبز - إذا كان بإمكانك الانتظار كل هذا الوقت.

ترفع لدغات الموز هذه مستوى الموز البسيط لخلق وجبة خفيفة لذيذة وممتعة للأكل ولذيذة. ما عليك سوى تغليف التورتيلا بزبدة الفول السوداني ووضع موزة فوقها ولفها. قم بتقطيعها إلى قطع صغيرة الحجم لتناول وجبة خفيفة ، يشعر كل من البالغين والأطفال بالجنون.

إذا كنت & # 8217 من محبي Sriracha ، فأنت & # 8217ll تحب هذا الفشار. فقط ضع الفشار على طريقتك المفضلة ، ثم امزج سريراتشا مع بعض الزبدة ، ورشه فوقه. ينتهي بك الأمر مع فشار حار قليلًا ولذيذ جدًا ولا يمكن مقاومته.

شطائر التفاح المكونة من ثلاثة مكونات ، المصنوعة من زبدة اللوز والجرانولا ، هي فقط ما تحتاجه لقضاء فترة بعد الظهر. إنها مليئة بالبروتين والكربوهيدرات الصحية لزيادة طاقتك. بالإضافة إلى ذلك ، يسهل حملها أثناء التنقل.

عندما & # 8217re في حاجة إلى وجبة خفيفة ولكن ليس لديك وقت بين يديك ، انتقل إلى واحدة من هذه الأشياء الجيدة. أنت & # 8217 سوف تفاجأ بمدى سهولة استخدامها ومدى إرضائها مقارنة بالشراء الدافع أو قطعة الحلوى.


وجدت I & rsquove أن الوجبات الخفيفة الصحية كانت مهمة بشكل خاص مع زيادة الوقت في المنزل الذي كان لدينا جميعًا في عام 2020. مع وجود قيود كثيرة على الأنشطة والحياة الاجتماعية والمدرسة ، أصبح تناول الطعام أسهل بكثير من أي وقت مضى لأننا نشعر بالملل.

أنا لا أبحث فقط عن طرق لإشباع آلام الجوع في منتصف النهار ، بل أريد أيضًا أن أجعل أطفالنا يتعلمون عادات تناول وجبات خفيفة صحية بينما لا يزالون يعيشون في المنزل.

إنه لمن الجنون التفكير في الوقت الذي سيبدأون فيه بالرحيل! في سن 17 و 16 و 14 و 13 تقريبًا ، لن تكون بعيدة جدًا. بدأت أشعر بالرهبة من أن السنوات القليلة المقبلة سوف تمر من جانبي بسرعة كبيرة.


34. قطيفة فشار

قطيفة هي وجبة خفيفة خالية من الغلوتين بشكل طبيعي وغنية بالبروتين والكالسيوم بشكل خاص.

في حين أن القطيفة هي من الناحية الفنية بذرة ، إلا أنها تتذوق وتعمل مثل الحبوب (11).

عند تسخينها برفق ، تنتفخ هذه الحبوب القديمة مثل الفشار. استخدمه كوجبة خفيفة بمفرده ، أو كوجبة مقرمشة ، أو مكسرات ، أو فوقها بارفيه ، أو جرانولا ، أو حبوب.

35. عجينة البسكويت بالحمص

هذه النسخة من عجينة البسكويت تحتوي على سعرات حرارية ودهون مشبعة أقل من عجينة البسكويت العادية بينما تزودك بالبروتين المشبع.

تناوله بملعقة أو استخدمه كغمس لإرضاء أسنانك الحلوة.

كما ذكرنا سابقًا ، يعتبر الحمص مصدرًا جيدًا للألياف للمساعدة في الهضم وتعزيز فقدان الوزن الصحي (6).

  • 1 علبة حمص (15 أونصة) ، مغسولة ومصفاة
  • 1/4 كوب زبدة لوز كريمية
  • 1/3 كوب رقائق شوكولاتة نصف حلوة
  • 2 ملعقة كبيرة شراب القيقب
  • 1 ملعقة صغيرة فانيليا

تُمزج جميع المكونات باستثناء رقائق الشوكولاتة في خلاط الطعام حتى تصبح ناعمة. أضف رقائق الشوكولاتة منخفضة السكر قبل التقديم مبردة.

36. جرانولا

هناك الكثير من الخيارات المختلفة للجرانولا.

للعثور على واحد يقدم أكبر قدر من الضجة لجهودك ، تحقق من قائمة المكونات وحقائق التغذية. الابتعاد عن السكريات والمكونات الزائدة التي لا يمكنك نطقها (12).

  • الشوفان الغني بالألياف للمساعدة في خفض الكوليسترول وتعزيز صحة الجهاز الهضمي
  • توفر المكسرات البوتاسيوم والبروتين والألياف والمغنيسيوم وقليلة الدهون المشبعة
  • البذور ، وهي مصدر جيد للدهون الجيدة ومضادات الأكسدة

التزم بحجم حصة واحدة بعد التحقق من الملصق. يمكن أن تحتوي الجرانولا على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر والدهون (12).

37. أفوكادو محنك

طريقة بسيطة لتضمين الدهون الصحية من الأفوكادو هي استخدام التوابل.

رش الملح والفلفل طعمه رائع. لخلطها جرب البابريكا أو الفلفل الحار أو عصير الليمون.

38. بودينغ بذور الشيا

غالبًا ما يشار إلى بذور الشيا على أنها "طعام خارق". تحتوي على العديد من المكونات التي قد تمنع تطور مجموعة واسعة من الأمراض المزمنة.

من الجدير بالذكر أنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يجعلها وجبة خفيفة صحية للقلب وتعزز الشبع (13).

هذه الوجبة الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية غنية بالألياف والبروتين والكالسيوم والفوسفور والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية. ملعقتان كبيرتان تحتويان على أقل بقليل من 150 سعرة حرارية ومنخفضة الدهون المشبعة.

امزج ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا مع 1/2 كوب من حليب اللوز أو الشوفان أو حليب البقر.

جرب إضافات مختلفة مثل رقائق جوز الهند أو الفاكهة الطازجة أو لمسة من شراب القيقب.

39. رقائق البنجر

يعتبر البنجر الغني بمضادات الأكسدة بديلاً رائعًا للرقائق عندما ترغب في تناول وجبة خفيفة مقرمشة ومملحة.

يُقطّع البنجر إلى شرائح رفيعة ويُمزج بطبقة رقيقة من زيت الزيتون.

اخبزيها في فرن 350 فهرنهايت لمدة 20 دقيقة حتى تصبح مقرمشة. ضع فوقها ملح البحر واستمتع بهذا الخيار منخفض السعرات الحرارية بشكل طبيعي.

40. صلصة الأناناس

احصل على حصة من الفواكه والخضروات من خلال الجمع بين الأناناس الطازج والهالابينو والبصل الأحمر المفروم والفلفل الحلو والكزبرة.

اغمس في رقائق البيتا المصنوع من الحبوب الكاملة أو اختر شرائح الأفوكادو للحصول على دهون صحية وألياف مضافة.

41. كرات زبدة الفول السوداني البسيطة

جهز هذه الوصفة البسيطة وستحصل على وجبات خفيفة صحية طوال الأسبوع.

هذه البدائل الصحية لملفات تعريف الارتباط برقائق الشوكولاتة منخفضة السكر والدهون المشبعة.

قد يكون لديك بالفعل جميع المكونات التي تحتاجها في متناول اليد:

  • 1 12 كوب شوفان ملفوف على الطريقة القديمة
  • 1/2 كوب زبدة فول سوداني
  • 1/3 كوب من شراب القيقب النقي
  • 1/3 كوب رقائق شوكولاتة نصف حلوة

لا يمكن أن يكون هذا أسهل. قلبي جميع المكونات معًا ، واتركيها تبرد لمدة 30 دقيقة ، ثم اربطها على شكل كرات. هذه الأطعمة الحلوة غنية بالبروتين والدهون المفيدة لك.

42. ميني المكسيكي رول أب

استخدم التورتيلا المصنوع من الحبوب الكاملة والفاصوليا السوداء للحصول على نسبة عالية من الألياف.

قم بإعداد لفائف الدجاج المقطعة للحصول على وجبات خفيفة في متناول اليد تجعلك تشعر بالشبع.

للحصول على بروتين مضاف وتقليل الدهون المشبعة ، استخدم الزبادي اليوناني بدلاً من القشدة الحامضة.

43. مصاصات الجزر وجوز الهند

هذه العلاجات الباردة فائقة البساطة هي وجبات خفيفة صحية مثالية خلال فصل الصيف.

الجزر غني بفيتامين أ ومضادات الأكسدة بينما زبادي جوز الهند يقدم لك الدهون (2).

في الخلاط ، امزج جميع المكونات مع القليل من العسل. استخدم 1/2 كوب من الأناناس لمزيد من الحلاوة.

يوضع الخليط في قوالب المصاصة ويجمد حتى يتماسك. استمتع بهذه الوجبات الخفيفة اللذيذة مع رش خفيف من الفلفل الحار لرفع الحرارة.

44. بيض مسلوق أفوكادو حار

اخلط الأفوكادو والفلفل الأحمر في البيض المسلوق.

الدسم والدهون الصحية من الأفوكادو تضيف ثراءً ونكهة إضافية للبيض الفاسد مما يجعل هذه الوجبات الخفيفة أكثر إرضاءً.

يعد البيض مصدرًا غنيًا بالحديد ودهون أوميغا 3 والبروتين.

45. لفائف المانجو الفاكهة

إن صنع لفافة الفاكهة الخاصة بك يعني أنك ترضي أسنانك الحلوة دون إضافة سكر إضافي. هذه الحلويات الاستوائية سهلة للغاية لتناول وجبة خفيفة أثناء التنقل.

ضعي المانجو في الخلاط حتى يصبح قوامه مثل اللب.

تُوزّع المانجو في طبقة رقيقة على صينية خبز وتُخبز في فرن 160 فهرنهايت لمدة 2-4 ساعات حتى تنضج.

46. ​​ميني كابريس سالاد

ضع حبة طماطم كاملة مقطعة إلى شرائح مع القليل من الزيت ورشة ملح البحر.

القليل من أغصان الريحان وأوقية واحدة من جبنة الفيتا في الأعلى تضيف القليل من النكهة إلى هذه الوجبة الخفيفة الغنية بالدهون والبروتين.

47. سوبر فود بار

يمكن صنع ألواح سوبر فود بسيطة من الشوفان والمكسرات والبذور والفواكه المجففة لتمنحك الطاقة والألياف مع الحفاظ على هذه الوجبات الخفيفة أقل من 150 سعرًا حراريًا.

هناك مجموعات لا حصر لها لتجربتها ، لكن بعض الأشياء المفضلة لدي تشمل الشوفان المقطوع بالفولاذ ، وبذور اليقطين ، والكتان ، والتوت البري المجفف ، والعسل.

تريد زيادة كثافة المغذيات؟

جرب هذه الأطعمة الفائقة ، والتي من المعروف أنها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة (14):

  • التوت أكي
  • العنب البري المجفف
  • جوز برازيلي
  • بذور زهرة عباد الشمس
  • زنجبيل

48. روبيان و صوص كوكتيل

للروبيان مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية.

هذا المحار غني بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ، وهو مصدر ممتاز للبروتين فقط 3 أونصات من الروبيان توفر ما يقرب من 20 جرامًا من البروتين وأقل من 150 سعرًا حراريًا.

قد يؤدي تضمين الجمبري في نظامك الغذائي أيضًا إلى تعزيز صحة القلب والدماغ بسبب أحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة ومحتوى الدهون المشبعة المنخفض (15).

قم بتعبئة الجمبري المذاب ووعاء صغير من صلصة الكوكتيل لوجبة خفيفة سريعة لا تتطلب تدفئة.

49. حليب الشوكولاتة

يعتبر حليب الشوكولاتة خيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة لأسباب متنوعة.

لا يقتصر الأمر على تناول البروتين والدهون في الحليب بين الوجبات فحسب ، بل توفر الكربوهيدرات مصدرًا للطاقة.

8 أوقية واحدة. تقدم الحصة 8 جرامات من البروتين و 160 سعرة حرارية فقط.

والأفضل من ذلك ، أن السوائل والإلكتروليتات الموجودة في حليب الشوكولاتة تجعله أحد أفضل الوجبات الخفيفة لتعزيز الترطيب.

كما أنه أحد أفضل الخيارات لتناول الوجبات الخفيفة لأن حليب الشوكولاتة سهل الحمل للغاية ورخيص الشراء وسهل العثور عليه.

50. الشوكولاتة الداكنة الموز بوبس

يُعد الموز المغطى بالشوكولاتة والفول السوداني المسحوق وجبة خفيفة حلوة ومالحة ، سهلة التخصيص وقابلة للحمل.

الشوكولاتة الداكنة أو شبه الحلوة مليئة بمضادات الأكسدة والمعادن وتوفر مصدرًا سريعًا للطاقة لقضاء فترة بعد الظهر (4).

تضيف المكسرات البروتين والدهون والألياف لوجبة خفيفة مليئة بالشبع (2).

ما عليك سوى قطع الموز إلى النصف ، ووضعه على عصا المصاصة ، وتغمس في الشوكولاتة المذابة. قم بتجميدها لوقت لاحق وستحصل على قضمة باردة لتناولها كوجبة خفيفة.


المكسرات والفواكه المجففة

على الرغم من أن الدهون المستهلكة تجعلك تشعر بالنعاس ، إلا أن المكسرات مصدر كبير للبروتين والدهون الصحية. يفضل تناول اللوز المحمص عند الحديث عن وجبات الدراسة الخفيفة ، ويفضل بدون أي توابل. مجرد حفنة من اللوز ستكون وجبة خفيفة ممتلئة يمكنك الاستمتاع بها خلال جلسة دراسة طويلة. المكسرات الأخرى التي تختارها ، مثل الكاجو أو الفستق ، هي أيضًا طريقة رائعة وصحية لإشباع جوعك.

الفواكه المجففة هي وجبة خفيفة أخرى سريعة وصحية يمكنك شراؤها من السوبر ماركت المحلي والاستمتاع بها في أي وقت من اليوم دون القلق بشأن زيادة الوزن. هذا مصدر صحي وطبيعي للسكر وهو مفيد لنشاط عقلك. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا العثور على بعض الخيارات المالحة. خلط الفواكه المجففة والمكسرات المفضلة لديك هو ما يحب الكثير من الناس القيام به لخلق مزيج مثالي من مختلف الأذواق.


أصبح شاي الماتشا الأخضر اتجاهًا مؤخرًا ، ولسبب وجيه! يوفر لاتيه الماتشا الرائع هذا العديد من الفوائد الصحية ومذاق رائع.

يعتبر شاي الكركديه الأخضر المثلج مشروبًا منعشًا ومنعشًا يصنع العجائب لجسمك. إنه لأمر رائع أن تقدم في يوم حار!

ضع في اعتبارك الأسباب التي تجعلك تشعر بأن الوجبات الخفيفة في المكتب تجعلك سمينًا

تهدف الوجبات الخفيفة المكتبية التي يتم تقديمها عادةً للموظفين مجانًا إلى تعزيز العمل والثقافة وترابط الموظفين والعديد من الجوانب الأخرى. مهما كانت الوجبات الخفيفة في المكتب ، فليس المقصود منها بالتأكيد تعزيز محيط الخصر لديك. في الواقع ، فإن النية الوحيدة للشركة هي الحفاظ على صحة الموظفين وخالية من المرض وتقليل التغيب عن العمل وساعات العمل الضائعة. لذلك ، إذا وجدت أن الوجبات الخفيفة في المكتب تجعلك سمينًا ، فتعرف على أسباب ذلك وتصرف وفقًا لذلك. قد تكون تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا في المنزل ، ولكن عندما تنحرف عنه بلا تفكير خلال الوقت الذي تكون فيه في المكتب ، فاعتبره وقتًا للاعتراف.

أصبحت الوجبات الخفيفة المقدمة في المكاتب الآن ميزة شائعة للموظفين وهذا أكثر إلزاميًا من توفير الرعاية الصحية وخطط التقاعد. لذلك ، قد تجد مكاتب ليس لديها أي خطط تقاعد محددة في مكانها ولكن بالتأكيد سيكون لديها دونات أيام الإثنين أو خبز باجل الأربعاء أو جواكامول أيام الخميس مع بيتزا الجمعة في بعض الأحيان. علاوة على كل هذه الأيام الخاصة ، ستكون هناك وجبات خفيفة يومية لملء أدراج الوجبات الخفيفة المتعددة.

كل هذه الأشياء قد لا تكون مناسبة أو صحية بالنسبة لك ، وببساطة جعلها متاحة ومرئية لك بسهولة قد تكون المشكلة. عندما تضاف هذه الأطعمة والوجبات الخفيفة غير الصحية إلى الإجهاد ، والجلوس في وضع واحد لفترة طويلة ، وتعدد المهام ، والتسويف ، والملل ، فإنها تشكل مرحلة مثالية لتناول وجبات خفيفة في المكتب بشكل مفرط وزيادة محيط الخصر.

مشاكل تناول الوجبات الخفيفة

يقول الخبراء إن الجوع في المكاتب في كثير من الأحيان يختلف كثيرًا عن الجوع المعتاد. عادة ما لا يكون جوعًا مشروعًا لأن قرار تناول الوجبات الخفيفة في المكتب يعتمد في الغالب على عوامل ومعايير مختلفة إلى جانب العديد من التأثيرات النفسية الأخرى مثل الإجهاد والملل والإرهاق والاندفاع والسعادة.

  • الموقع: عندما يسهل الوصول إلى الطعام ، فمن المرجح أن تصل إليه ، وعندما يكون مجانيًا ، ستأكله أيضًا إلى حد الإفراط في تناول الطعام. في دراسة يتم الاستشهاد بها بشكل متكرر ، وجد الباحثون أنه عندما يتم توفير الوجبات الخفيفة للموظفين في مكاتبهم ، فمن المرجح أن يأكلوها بنسبة 48٪ أكثر مما لو تم وضعها على رف على بعد مترين. علاوة على ذلك ، عندما تكون الحاويات غير شفافة ، يميل أصحاب العمل إلى تناول كميات أقل مما لو تم تخزين الطعام في حاوية شفافة. لذلك ، إذا كنت ترغب في تقليل تناول الوجبات الخفيفة في المكتب ، يجب عليك تغيير مكان الوجبات الخفيفة وطريقة عرضها.
  • مجانًا: نظرًا لأن الوجبات الخفيفة في المكتب متوفرة مجانًا ، فهناك هيجان خاص لتناولها ومن الصعب تجنب ذلك. هذه الظاهرة تجعل حتى العمال يجدون نوبات العمل غير الصالحة أكثر مكافأة مع البيتزا المتأخرة التي يتم تقديمها مجانًا. ولكن لماذا يعتبر الطعام المجاني مغريًا للعمال على الرغم من كونه عبوة بسيطة للوجبات الخفيفة 1 دولار وليس الشمبانيا أو الكمأة؟ هذا لأن العامل المجاني قد أزال حاجز الدفع مقابل تناول شيء ما على الرغم من أنك لا تقوم بحفظ أي شيء في هذه العملية. إنه سلوك بشري يجعلك تعتقد أنك إذا لم تأكل طعامًا مقدمًا لك مجانًا ، فسوف تخسر هذا المال دون سبب معين. هناك عامل آخر يلعب في ذهنك أثناء تناول تلك الوجبات الخفيفة الإضافية وهو أنه سيجعلك تشعر بتحسن إذا لم تحصل على رواتب جيدة في النهاية. إذا كنت ترغب في تقليل محيط الخصر لديك ، اسأل نفسك عن سبب رغبتك في تناوله قبل الوصول إلى الوجبات الخفيفة المجانية.
  • كن في حالة من الفوضى: إذا جلست على مكتبك لفترات طويلة ، فمن المحتمل جدًا أنك ستواجه سلسلة من المشاعر مثل التوتر والملل التي ستؤدي إلى تناول الوجبات الخفيفة. تشعر أن الأكل هو أفضل طريقة للخروج من هذه الفوضى وفقًا لدراسة نشرت في Health Psychology. لذلك ، يعد الإرهاق أثناء العمل سببًا مهمًا آخر يحفز الأكل العاطفي ، مما يجعلك تشعر أنه هادف.
  • التنشئة الاجتماعية: إذا كنت تبحث عن طريقة للتواصل الاجتماعي في مكان عملك ، فإن تناول وجبة خفيفة يبدو أنه الطريقة الأكثر فاعلية وإفادة. إذا كنت تشعر بالوحدة والعزلة ، يبدو أن تناول الوجبات الخفيفة هو الطريقة الأسرع. بينما تأخذ حلوى من برطمان الحلوى في المكتب ، ستشعر أنك مضطر للتعليق حتى لو كان عليك أن تقول إنه لا يجب عليك تناولها. وفقًا لدراسة الواشنطن بوست ، ستقل عدد مرات تناول الحلوى إذا تم وضع الجرة على مكتب رئيسك في العمل.
  • تعدد المهام: سوف تأكل المزيد من الوجبات الخفيفة في المكتب إذا كنت تقوم بمهام متعددة على الرغم من أنه قد يبدو من المخجل أحيانًا نشر غبار الوجبات الخفيفة عبر لوحة المفاتيح أثناء التحديق في شاشة الكمبيوتر. عندما تأكل على مكتبك أثناء تعدد المهام ، فربما يكون ذلك من أسوأ الأشياء التي يمكنك فعلها لنظامك الغذائي. هذا على عكس الأكل اليقظ. علاوة على ذلك ، تميل إلى تناول المزيد عند العمل على جهاز رقمي أثناء تناول الطعام. هل أدركت يومًا كيف يمكنك تناول كيس مليء بالرقائق أو الفشار أثناء مشاهدة فيلم بدلاً من تناوله عندما تكون جائعًا؟

إذا كنت ترغب في تقليل تناول الطعام ، يجب عليك الانتقال إلى مكان مختلف تمامًا. يمكنك حتى أن تدير مقعدك بعيدًا عن مكتبك عندما تأكل حتى لا تأكل رقائق البطاطس دون تفكير عندما تحدق في الشاشة.

الحل

هناك بعض الحلول البسيطة للإفراط في تناول الطعام في مكان عملك والتي قد تكون فعالة جدًا لتقليل الشراهة وتقليل محيط الخصر لديك. تذكر أن مشكلة تناول الوجبات الخفيفة في المكتب ليست مشكلة تتعلق بقوة إرادتك ، حسنًا على الأقل ليس تمامًا.

ضع تذكيرًا على مكتبك مثل الأغلفة الفارغة حتى تعرف أنك قد أكلت بالفعل وكذلك الكمية التي أكلتها. مثل هذه العقبات بين الرغبة الشديدة لديك والقليل ستساعدك بالتأكيد على الإبطاء. خلاصة القول هي إلغاء وعاء الحلوى هذا والاحتفاظ بالطعام الصحي والماء على مكتبك أو بالقرب منه.



تعليقات:

  1. Vuk

    ما هي الكلمات ... خارقة ، فكرة رائعة

  2. Mercer

    القصدير

  3. Shoda

    أنا آسف ، لكن في رأيي ، هناك أخطاء. دعونا نحاول مناقشة هذا. اكتب لي في PM ، وتحدث.

  4. Naomhan

    أنا آسف ، لكن أعتقد أنك ترتكب خطأ. دعونا نناقش. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا على PM.

  5. Eawart

    لا يمكنك التراجع عما تم القيام به. ما حدث قد حدث.

  6. Zebenjo

    نقترح بشدة أن تقوم بزيارة موقع يحتوي على الكثير من المعلومات حول الموضوع الذي تهتم به.



اكتب رسالة