وصفات تقليدية

أفضل الوجبات الخفيفة في منتصف النهار

أفضل الوجبات الخفيفة في منتصف النهار

هل تحتاج إلى القليل من الدعم؟ هذه الوجبات الخفيفة ستفي بالغرض

iStock / Thinkstock

من الأساليب الجيدة لتناول الوجبات الخفيفة اعتبار الوجبات الخفيفة مهمة مثل الوجبات العادية. في كثير من الأحيان ، يتم التخطيط للوجبات مسبقًا لتحقيق التوازن بين النظام الغذائي. يجب تضمين الوجبات الخفيفة في هذه الخطة ، لأنها توفر فرصة مثالية لاستهلاك متطلبات الفاكهة والخضروات اليومية. الوجبات الخفيفة ضرورية للحفاظ على الطاقة طوال اليوم ، وكذلك الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن بشكل عام. أفضل مسار للعمل هو التفكير في المستقبل ، وتعبئة وجبات خفيفة صحية ، والاهتمام بتناول الطعام على فترات منتظمة للحفاظ على جسمك وعقلك في أفضل حالة. إليك بعض التوصيات الصحية من الخبراء!

جرب هذه الوجبات الخفيفة في منتصف النهار

iStock / Thinkstock

من الأساليب الجيدة لتناول الوجبات الخفيفة اعتبار الوجبات الخفيفة مهمة مثل الوجبات العادية. إليك بعض التوصيات الصحية من الخبراء!

موز مع زبدة اللوز

موز حزمة كمية ضخمة من الفوائد الصحية. تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم خالية من الدهون بشكل طبيعي على 30 جرامًا من الكربوهيدرات و 3 جرامات من الألياف و 1 جرام من البروتين. يجمع ماكدونالد بين الفاكهة وزبدة اللوز للحصول على كمية إضافية من البروتين ، مع ملاحظة أنه نظرًا لأن البروتين أبطأ في الهضم ، فإن زبدة الجوز ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول.

حمص بطاطا حلوة بالكاري

iStock / Thinkstock

يستشهد فيتشيك بالتوابل كمعززات طاقة كبيرة لأنها مليئة بمضادات الأكسدة ويمكن أن تطبيع نسبة السكر في الدم. البطاطا الحلوة تحتوي على كربوهيدرات معقدة ، وسيوفر مزيج الجلوكوز والألياف مستويات طاقة فورية ومستدامة.

ادامامي

iStock / Thinkstock

توصي Ficek بتناول الطعام ادامامي بين الوجبات. أنها توفر نسبة عالية من البروتين والألياف ، وعملية تناول ادامامي على البخار من القشرة قد تخدع جسمك للاعتقاد بأنه ممتلئ بشكل أسرع.

زبادي يوناني مع التوت وبذور الشيا

iStock / Thinkstock

توحد هذه الوجبة الخفيفة تريفيكتا الأطعمة الصحية. زبادي يوناني تحتوي على كمية هائلة من البروتين لتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، وتحتوي بذور الشيا على الكربوهيدرات المعززة للطاقة ، والعناصر الغذائية ، ومضادات الأكسدة. ذكرت Elkiam أن التوت يمكن أن يحسن الوظيفة الإدراكية بسبب مركبات الأنثوسيانين التي تحتوي عليها. لأنها منخفضة على مؤشر نسبة السكر في الدم ، فإنها توفر أيضًا استقرار نسبة السكر في الدم. ينصح ماكدونالد باختيار هذه الوجبة الخفيفة الصحية بدلاً من زيارة آلة البيع عندما يبدأ الركود في الساعة الثالثة.

الفاكهة والمكسرات

iStock / Thinkstock

"عندما تؤكل نيئة وغير مملحة ، المكسرات هي مصدر جيد للدهون الصحية والبروتينات لموازنة مستويات السكر في الدم والحفاظ على الطاقة طوال اليوم ، "حسب تقرير Ficek. إن إقران حفنة من المكسرات مع الفاكهة - شرائح التفاح ، على سبيل المثال - يرفع نسبة السكر في الدم ويحافظ على المستويات مرتفعة لفترات أطول ، مما يمنحك هزة طاقة مستمرة.

البيض المسلوق

iStock / Thinkstock

الدكتورة كارولين دين، المدير الطبي في جمعية المغنيسيوم الغذائية ، يشير إلى صفار البيض لكونها غنية بالبروتينات وفيتامينات ب التي تحول الطعام إلى طاقة. بينما يحتوي صفار البيض على دهون أكثر من الأبيض الغني بالبروتين ، فإن الدهون صحية للقلب وتساعد على تنظيم الأنسولين للحفاظ على نسبة السكر في الدم في نطاق صحي.

ماء الليمون

iStock / Thinkstock

يمكن أن يكون الجفاف مصدرًا خطيرًا للإرهاق. يقترح الكايم إضافة عصير الليمون الطازج إلى الماء المثلج للحصول على ركلة منعشة وحمضية تطلق طاقة الجسم الطبيعية. ويلاحظ أن المكافآت الأخرى المضافة من ماء الليمون تشمل زيادة فيتامين ج ، وفوائد الهضم ، وزيادة وظائف الكبد.

الكينوا

iStock / Thinkstock

هذه الحبوب ذات القيمة الغذائية العالية غنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات ، والتي يجب أن تبقيك ممتلئًا ونشطًا جيدًا في وجبتك التالية ، وفقًا لـ Ficek. تقترح تعبئة هذه الوجبة الخفيفة الجانبية في وقت الغداء بدلاً من الأرز أو المعكرونة أو حتى دقيق الشوفان الكينوا.

بذور

iStock / Thinkstock

سواء اخترت عباد الشمس ، يقطين، أو الكتان ، فإن استهلاك البذور الغنية بالمغنيسيوم سيعزز طاقتك. يوضح الدكتور دين أن المغنيسيوم هو مثال ممتاز لمغذيات الطاقة التي يحتاجها الجسم لإنتاج الطاقة وتخزينها.

ديك رومي و تفاح

iStock / Thinkstock

التعبئة أقل من الدهون وتقريبا ضعف البروتين من لحم البقر المقدد ، تركيا متشنج هو خيار وجبة خفيفة غنية بالبروتين عندما تبدأ الرغبة في تناول الملح. يوصي ماكدونالد بإقرانه بتفاحة للحصول على السكر والألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي توفرها الفاكهة.

خضار وحمص

iStock / Thinkstock

يقترح ماكدونالد تناول الخضار ، مثل الجزر أو البروكلي ، كمصدر للكربوهيدرات التي تزيد من مستويات السكر في الدم. الحمص كما يوفر البروتين ، الذي يحافظ على ارتفاع نسبة السكر في الدم لاستمرار الطاقة.


شاهد الفيديو: افضل الوجبات الخفيفة التي يمكنك تحضيرها هذا الصيف (ديسمبر 2021).