وصفات تقليدية

ما هي أفضل الأطعمة التي يجب تناولها عند الإصابة بالتهاب الحلق؟

ما هي أفضل الأطعمة التي يجب تناولها عند الإصابة بالتهاب الحلق؟

إذا شعرت بالتهاب في الحلق ، فقد يكون ذلك علامة على اقتراب نزلة برد

يساعد عصير الليمون على زيادة تدفق الدم إلى الحلق.

قليل من الأشياء تكون مزعجة تمامًا مثل التهاب الحلق. العديد من الفواكه والخضروات والأعشاب قادرة على إنقاذ يومك من خلال قوى غنية بمضادات الأكسدة ويمكن أن يساعدك في بعض الأحيان في تجنب تلك الرحلة إلى الطبيب. فيما يلي ستة أطعمة يمكن أن تساعد في تهدئة التهاب الحلق.

زنجبيل
زنجبيل يحتوي على فائض من الحرجة مضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين الصحة المناعية ، وعند إضافتها إلى الماء الساخن ، فإنها تخلق شايًا عطريًا مهدئًا.

المريمية
جرب مقايضة الشاي العادي الخاص بك بالمياه الساخنة و المريمية. لعقود من الزمن ، تم استخدام حكيم تهدئة التهاب الحلق بخصائصه المطهرة والمضادة للبكتيريا.

رمان
واحدة من أكثر الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة في العالم رمان يقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الرائعة. لا تحتوي هذه الفاكهة الفائقة على خصائص تعزيز المناعة فحسب ، بل يمكنها أيضًا درء العدوى عن طريق العمل كعقار قابض.

ليمون
تلك الشريحة من ليمون تقدم مع الشاي الخاص بك ليس مجرد مقبلات. إنها فاكهة غنية بالفيتامينات ومقاومة للبكتيريا ويجب استخدامها شفاء الحلق وتحسين نظام المناعة لديك.

ثوم
ثوم هو حقا سوبرفوود. يحتوي النبات العطري على كميات كبيرة من الأليسين (المسؤول عن تلك الرائحة الثومية) ، وهو مادة قوية تقوية المناعة، ويلاحظ بخصائصه المضادة للفيروسات والبكتيريا.

قرفة
عشاق الأعشاب يشجعون قرفة في أول بادرة من التهاب الحلق. لطالما شجع الطب الصيني التقليدي القرفة على درء و / أو تهدئة السعال.


أفضل الأطعمة التي تساعدك على التعافي من الحمى والتهاب الحلق والسعال والمزيد

سواء كنت تعانين من التهاب المفاصل أو التهاب الجيوب الأنفية أو تقلصات الدورة الشهرية أو مشاكل صحية أخرى ، فإن تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن.

اقرأ التالي

10 اتجاهات للصحة والعافية ستتبناها في عام 2021 وما بعده

& # 8216 الأطعمة الحارة & # 8217 لتجنب تناول الطعام في سنغافورة & # 8217s الطقس الحار

قم بتحسين نظام المناعة لديك عن طريق تناول هذه الأطعمة الآن

يحتوي عصير الأناناس على مزيج من الإنزيمات تسمى مجتمعة بروميلين ، والتي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في تخفيف مشاكل الجهاز التنفسي الناجمة عن الربو والعدوى والحساسية.

يساعد عصير الأناناس أيضًا على تفتيت وطرد المخاط السميك والعنيدة الذي يسبب نوبات السعال. بالإضافة إلى ذلك ، عن طريق طرد المخاط ، فإنه يقلل من فرص تفاقم الحلق عن طريق السعال ، وبالتالي تخفيف التهاب الحلق.

حتى لو لم تكن تحت الطقس ، يحتوي عصير الأناناس على مجموعة من الفوائد ، بما في ذلك فيتامين سي المعزز للمناعة ، لذا اشرب!

عسل مانوكا

تساعد ملعقة صغيرة واحدة قبل كل وجبة على تغطية الحلق ولها خصائص مطهرة - كلما ارتفع تصنيف عامل مانوكا الفريد (UMF) ، زاد مستوى النشاط المضاد للبكتيريا. إذا كان السعال يشعرك بضيق الصدر واحتقانه ، فحاول إضافة الفجل الحار أو الفلفل الحار أو الزنجبيل إلى وجبات الطعام. بالنسبة للسعال الديكي ، يمكن للشاي المصنوع من الزعتر الطازج أن يوفر الراحة.

حساء الدجاج

هناك سبب جعل حساء الدجاج يحتل مكانته في قائمة العلاجات الموثوقة لنزلات البرد. يحتوي حساء الدجاج على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لمكافحة الفيروسات ، كما يوفر السوائل والإلكتروليتات اللازمة للحفاظ على رطوبتك.

بصرف النظر عن خواصه المضادة للالتهابات والفيروسات ومضادات الأكسدة ، فإن وعاء التبخير من حساء الدجاج يعمل أيضًا كمزيل طبيعي للاحتقان لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية التي تكسر المخاط ، وتثبط الخلايا التي تسبب السعال وانسداد الأنف.

ثوم وبصل

الثوم والبصل مضادان للبكتيريا ولهما خصائص مطهرة. اصنع شوربة مغذية من ستة بصل ، ثوم كامل ، 2.5 سم من الزنجبيل الطازج المبشور ، وبعض الفلفل الحار الممزوج بالخضروات أو مرق الدجاج. يمكنك أيضًا إضافة عشب الليمون. بالنسبة للأطفال الصغار ، قد تضطر إلى استبعاد الفلفل الحار.

شاي أعشاب الليمون والزنجبيل

اشرب الكثير من شاي أعشاب الليمون والزنجبيل المهدئ. اصنع بنفسك عن طريق تقطيع قطعة 2.5 سم من الزنجبيل الطازج ، ثم ضعها في الماء المغلي لمدة 15 دقيقة مع عصير الليمون والبصل الأخضر المفروم الطازج. يصفى ويرشف.

عصير البرتقال

شرب كوب من عصير البرتقال الطازج كل ثلاث ساعات مفيد للشفاء من الحمى. عصير البرتقال غني بفيتامين سي ومصدر كبير للطاقة ، ويعزز مناعتك لمحاربة المرض.

يرتبط الصداع النصفي بعدم تحمل الطعام والسمية الداخلية وأحيانًا بالدورة الشهرية. يمكن أن يكون أيضًا علامة على احتقان الكبد. قم بتضمين الكركم ، الذي يحتوي على الكركمين ، والأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي. لديهم خصائص كبيرة مضادة للالتهابات وأوميغا 3 هو أيضا مضاد للتخثر ، بشكل طبيعي يخفف الدم ويقلل من شدة الصداع النصفي. تقترح إستير تناول ثلاث حصص في الأسبوع.

تجنب الأطعمة المنتجة للمخاط مثل الحليب كامل الدسم والجبن والشوكولاتة والخبز الأبيض والكرواسان والمعجنات والكعك وأي شيء يحتوي على الدقيق الأبيض والحليب.

الثوم والبصل والكاري

تناول المزيد من الثوم والبصل. يساعد الكاري الساخن مع الفلفل الحار أيضًا على تنظيف الجيوب الأنفية ، حيث تعمل التوابل على توسيع الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة ، مما يساعد على إزالة المخاط.

عصائر خضار

اشرب الكثير من عصائر الخضار المخلوطة حديثًا - خاصة الخيار والجزر والبقدونس واللفت والتفاح ، فهي مُنظفة للغاية. يمكن أن يساعد شاي Elderflower أيضًا في تقليل الازدحام.

الألم مرتبط بالالتهاب. لتقليل الالتهاب ، ينصح بشدة بروميلين ، وهو إنزيم موجود في الأناناس ، والكركمين من الكركم ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية من زيت السمك. يمكنك بسهولة تضمينها في طبخك.

إذا كان ألم مفاصلك مرتبطًا بارتفاع حمض اليوريك أو النقرس ، فمن الأفضل أن تساعد خلاصة عصير الكرز أو الكرز في إخراج حمض اليوريك من المفاصل بحيث يمكن إفرازه في البول.

تناول ملعقة واحدة على الأقل من بذور الكتان يوميًا. يمكنك استبدال هذا ببذور عباد الشمس أو اليقطين أو السمسم. فهي غنية بالدهون الأساسية الضرورية لصحة المفاصل.

بخلاف ذلك ، فإن البندق والكاجو واللوز والجوز كلها خيارات رائعة. طريقة سهلة لتناول المزيد منها يوميًا هي وضع ملعقتين كبيرتين من كل حبة في الخلاط لمدة دقيقة ثم نقلها إلى وعاء محكم الغلق لتخزينها في الثلاجة. يرش فوق حبوب الإفطار أو سلطات الفاكهة أو الزبادي.

خضروات خضراء

استهلك المزيد من الخضروات الخضراء الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، مثل السبانخ وكاي لان. يمكن أن تقلل وتمنع عسر الطمث (الانقباضات المفرطة لعضلات الرحم) ، بالإضافة إلى تقليل مشاعر الانفعال التي تصاحب عادة تقلصات الدورة الشهرية. تحتوي الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن أيضًا على فيتامين K ، وهو مادة ضرورية للتخثر لمنع النزيف الزائد.

الشاي الخالي من الكافيين

حاولي تجنب الكافيين لأنه قد يزيد من عدم الراحة في الدورة الشهرية. بدلا من ذلك ، اختر شاي الزنجبيل لتخفيف الغثيان والانتفاخ. يمكن لشاي البابونج أيضًا أن يخفف التوتر ويقضي على تشنج العضلات ، مما يقلل من القلق أثناء الحيض.

سحق حكيم أو زعتر طازج ، ضعه في كوب واسكبه في ماء شبه مغلي ، اتركه ليبرد ثم قم بالغرغرة بالتسريب. زيت المريمية مضاد للالتهابات ويخفف من الألم.

دنج النحل

يمكنك أيضًا تناول دنج النحل أو استخدام رذاذ إشنسا لأن كلاهما مطهر.

الأطعمة الغنية بالألياف

تحتوي بذور الكتان على مزيج من الألياف غير القابلة للذوبان والقابلة للذوبان ، والتي تزيد من حجم البراز ، مما يشجعه على التحرك بلطف عبر الأمعاء.

الأطعمة المخمرة

تناول المزيد من الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والميسو والتمبيه. تحتوي جميعها على بكتيريا صديقة يمكن أن تخفف الإمساك.

الفواكه والخضروات ذات الألوان الداكنة

التفاح والبصل والفواكه ذات اللون الأحمر الداكن أو الأزرق مثل التوت البري والتوت والشاي هي المصادر الرئيسية للكيرسيتين. يساعد الكيرسيتين كمضاد طبيعي للهيستامين والفلافونويد على تقليل تفاعلات الحساسية. كما أنه موجود في النبيذ الأحمر ، والتوت ، والبذور ، والخضروات الورقية الخضراء ، والفلفل الحار ، والبقدونس ، والعنب الأحمر ، ويتوفر كمكمل غذائي.

أطعمة طازجة كاملة غنية بمضادات الأكسدة

تناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة الطازجة والعضوية ، لأنها مليئة بالعناصر الغذائية عالية الجودة.

تحتوي البراعم مثل الفافة والطحالب مثل سبيرولينا وكلوريلا على كمية عالية من معززات المناعة. السبيرولينا فريدة من نوعها لأنها تحتوي على الصباغ الأزرق النادر فيتوسيانين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الخلايا من التلف. أظهرت الدراسات أن السبيرولينا ينشط جهاز المناعة لمنع تطور وانتشار الخلايا السرطانية.

الأطعمة الغنية بفيتامين ب

السيروتونين مادة كيميائية في الدماغ ينتجها الجسم للمساعدة في تقليل القلق وتحسين نوعية النوم. وهي مصنوعة من مكون من البروتين يسمى التربتوفان. يمكنك تضمين المزيد من مصادر فيتامينات ب مثل الأسماك والدجاج والفاصوليا والأفوكادو وبذر القمح في نظامك الغذائي لزيادة إنتاج السيروتونين.

يجد بعض الناس أن تناول الموز قبل النوم بساعة يساعدهم على النوم لفترة أطول ، لأن الموز مصدر جيد للتربتوفان.

من الجيد أيضًا تناول الخس في الليل لأنه يحتوي على اللاكتوكاريوم المسكن الطبيعي ، والذي يشجع على النوم العميق. لكن تجنب تناول الجبن أثناء العشاء ، حيث أنه يحتوي على الأحماض الأمينية التي يمكن أن تبقيك مستيقظًا.


أفضل الأطعمة التي تساعدك على التعافي من الحمى والتهاب الحلق والسعال والمزيد

سواء كنت تعانين من التهاب المفاصل أو التهاب الجيوب الأنفية أو تقلصات الدورة الشهرية أو مشاكل صحية أخرى ، فإن تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن.

اقرأ التالي

10 اتجاهات للصحة والعافية ستتبناها في عام 2021 وما بعده

& # 8216 الأطعمة الحارة & # 8217 لتجنب تناول الطعام في سنغافورة & # 8217s الطقس الحار

قم بتحسين نظام المناعة لديك عن طريق تناول هذه الأطعمة الآن

يحتوي عصير الأناناس على مزيج من الإنزيمات تسمى مجتمعة بروميلين ، والتي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في تخفيف مشاكل الجهاز التنفسي الناجمة عن الربو والعدوى والحساسية.

يساعد عصير الأناناس أيضًا على تفتيت وطرد المخاط السميك والعنيدة الذي يسبب نوبات السعال. بالإضافة إلى ذلك ، عن طريق طرد المخاط ، فإنه يقلل من فرص تفاقم الحلق عن طريق السعال ، وبالتالي تخفيف التهاب الحلق.

حتى لو لم تكن تحت الطقس ، يحتوي عصير الأناناس على مجموعة من الفوائد ، بما في ذلك فيتامين سي المعزز للمناعة ، لذا اشرب!

عسل مانوكا

تساعد ملعقة صغيرة واحدة قبل كل وجبة على تغطية الحلق ولها خصائص مطهرة - كلما ارتفع تصنيف عامل مانوكا الفريد (UMF) ، زاد مستوى النشاط المضاد للبكتيريا. إذا كان السعال يشعرك بضيق الصدر واحتقانه ، فحاول إضافة الفجل الحار أو الفلفل الحار أو الزنجبيل إلى وجبات الطعام. بالنسبة للسعال الديكي ، يمكن للشاي المصنوع من الزعتر الطازج أن يوفر الراحة.

حساء الدجاج

هناك سبب جعل حساء الدجاج يحتل مكانته في قائمة العلاجات الموثوقة لنزلات البرد. يحتوي حساء الدجاج على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لمكافحة الفيروسات ، كما يوفر السوائل والإلكتروليتات اللازمة للحفاظ على رطوبتك.

بصرف النظر عن خواصه المضادة للالتهابات والفيروسات ومضادات الأكسدة ، فإن وعاء التبخير من حساء الدجاج يعمل أيضًا كمزيل طبيعي للاحتقان لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية التي تكسر المخاط ، وتثبط الخلايا التي تسبب السعال وانسداد الأنف.

ثوم وبصل

الثوم والبصل مضادان للبكتيريا ولهما خصائص مطهرة. اصنع شوربة مغذية من ستة بصل ، ثوم كامل ، 2.5 سم من الزنجبيل الطازج المبشور ، وبعض الفلفل الحار الممزوج بالخضروات أو مرق الدجاج. يمكنك أيضًا إضافة عشب الليمون. بالنسبة للأطفال الصغار ، قد تضطر إلى استبعاد الفلفل الحار.

شاي أعشاب الليمون والزنجبيل

اشرب الكثير من شاي أعشاب الليمون والزنجبيل المهدئ. اصنع بنفسك عن طريق تقطيع قطعة 2.5 سم من الزنجبيل الطازج ، ثم ضعها في الماء المغلي لمدة 15 دقيقة مع عصير الليمون والبصل الأخضر المفروم الطازج. يصفى ويرشف.

عصير البرتقال

شرب كوب من عصير البرتقال الطازج كل ثلاث ساعات مفيد للشفاء من الحمى. عصير البرتقال غني بفيتامين سي ومصدر كبير للطاقة ، ويعزز مناعتك لمحاربة المرض.

يرتبط الصداع النصفي بعدم تحمل الطعام والسمية الداخلية وأحيانًا بالدورة الشهرية. يمكن أن يكون أيضًا علامة على احتقان الكبد. قم بتضمين الكركم ، الذي يحتوي على الكركمين ، والأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي. لديهم خصائص كبيرة مضادة للالتهابات وأوميغا 3 هو أيضا مضاد للتخثر ، بشكل طبيعي يخفف الدم ويقلل من شدة الصداع النصفي. تقترح إستير تناول ثلاث حصص في الأسبوع.

تجنب الأطعمة المنتجة للمخاط مثل الحليب كامل الدسم والجبن والشوكولاتة والخبز الأبيض والكرواسان والمعجنات والكعك وأي شيء يحتوي على الدقيق الأبيض والحليب.

الثوم والبصل والكاري

تناول المزيد من الثوم والبصل. يساعد الكاري الساخن مع الفلفل الحار أيضًا على تنظيف الجيوب الأنفية ، حيث تعمل التوابل على توسيع الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة ، مما يساعد على إزالة المخاط.

عصائر خضار

اشرب الكثير من عصائر الخضار المخلوطة حديثًا - خاصة الخيار والجزر والبقدونس واللفت والتفاح ، فهي مُنظفة للغاية. يمكن أن يساعد شاي Elderflower أيضًا في تقليل الازدحام.

الألم مرتبط بالالتهاب. لتقليل الالتهاب ، ينصح بشدة بروميلين ، وهو إنزيم موجود في الأناناس ، والكركمين من الكركم ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية من زيت السمك. يمكنك بسهولة تضمينها في طبخك.

إذا كان ألم مفاصلك مرتبطًا بارتفاع حمض اليوريك أو النقرس ، فمن الأفضل أن تساعد خلاصة عصير الكرز أو الكرز في إخراج حمض البوليك من المفاصل بحيث يمكن إفرازه في البول.

تناول ملعقة واحدة على الأقل من بذور الكتان يوميًا. يمكنك استبدال هذا ببذور عباد الشمس أو اليقطين أو السمسم. فهي غنية بالدهون الأساسية الضرورية لصحة المفاصل.

بخلاف ذلك ، فإن البندق والكاجو واللوز والجوز كلها خيارات رائعة. طريقة سهلة لتناول المزيد منها يوميًا هي وضع ملعقتين كبيرتين من كل حبة في الخلاط لمدة دقيقة ثم نقلها إلى وعاء محكم الغلق لتخزينها في الثلاجة. يرش فوق حبوب الإفطار أو سلطات الفاكهة أو الزبادي.

خضروات خضراء

استهلك المزيد من الخضروات الخضراء الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، مثل السبانخ وكاي لان. يمكن أن تقلل وتمنع عسر الطمث (الانقباضات المفرطة لعضلات الرحم) ، بالإضافة إلى تقليل مشاعر الانفعال التي تصاحب عادة تقلصات الدورة الشهرية. تحتوي الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن أيضًا على فيتامين K ، وهو مادة ضرورية للتخثر لمنع النزيف الزائد.

الشاي الخالي من الكافيين

حاولي تجنب الكافيين لأنه قد يزيد من عدم الراحة في الدورة الشهرية. بدلا من ذلك ، اختر شاي الزنجبيل لتخفيف الغثيان والانتفاخ. يمكن لشاي البابونج أيضًا أن يخفف التوتر ويقضي على تشنج العضلات ، مما يقلل من القلق أثناء الحيض.

سحق حكيم أو زعتر طازج ، ضعه في كوب واسكبه في ماء شبه مغلي ، اتركه ليبرد ثم قم بالغرغرة بالتسريب. زيت المريمية مضاد للالتهابات ويخفف من الألم.

دنج النحل

يمكنك أيضًا تناول دنج النحل أو استخدام رذاذ إشنسا لأن كلاهما مطهر.

الأطعمة الغنية بالألياف

تحتوي بذور الكتان على مزيج من الألياف غير القابلة للذوبان والقابلة للذوبان ، والتي تزيد من حجم البراز ، مما يشجعه على التحرك بلطف عبر الأمعاء.

الأطعمة المخمرة

تناول المزيد من الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والميسو والتمبيه. تحتوي جميعها على بكتيريا صديقة يمكن أن تخفف الإمساك.

الفواكه والخضروات ذات الألوان الداكنة

التفاح والبصل والفواكه ذات اللون الأحمر الداكن أو الأزرق مثل التوت البري والتوت والشاي هي المصادر الرئيسية للكيرسيتين. يساعد الكيرسيتين كمضاد طبيعي للهيستامين والفلافونويد على تقليل تفاعلات الحساسية. كما أنه موجود في النبيذ الأحمر ، والتوت ، والبذور ، والخضروات الورقية الخضراء ، والفلفل الحار ، والبقدونس ، والعنب الأحمر ، ويتوفر كمكمل غذائي.

أطعمة طازجة كاملة غنية بمضادات الأكسدة

تناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة الطازجة والعضوية ، لأنها مليئة بالعناصر الغذائية عالية الجودة.

تحتوي البراعم مثل الفافة والطحالب مثل سبيرولينا وكلوريلا على كمية عالية من معززات المناعة. السبيرولينا فريدة من نوعها لأنها تحتوي على الصباغ الأزرق النادر فيتوسيانين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الخلايا من التلف. أظهرت الدراسات أن السبيرولينا ينشط جهاز المناعة لمنع تطور وانتشار الخلايا السرطانية.

الأطعمة الغنية بفيتامين ب

السيروتونين مادة كيميائية في الدماغ ينتجها الجسم للمساعدة في تقليل القلق وتحسين نوعية النوم. وهي مصنوعة من مكون من البروتين يسمى التربتوفان. يمكنك تضمين المزيد من مصادر فيتامينات ب مثل الأسماك والدجاج والفاصوليا والأفوكادو وبذر القمح في نظامك الغذائي لزيادة إنتاج السيروتونين.

يجد بعض الناس أن تناول الموز قبل النوم بساعة يساعدهم على النوم لفترة أطول ، لأن الموز مصدر جيد للتربتوفان.

من الجيد أيضًا تناول الخس في الليل لأنه يحتوي على اللاكتوكاريوم المسكن الطبيعي ، والذي يشجع على النوم العميق. لكن تجنب تناول الجبن أثناء العشاء ، حيث أنه يحتوي على الأحماض الأمينية التي يمكن أن تبقيك مستيقظًا.


أفضل الأطعمة التي تساعدك على التعافي من الحمى والتهاب الحلق والسعال وغير ذلك

سواء كنت تعانين من التهاب المفاصل أو التهاب الجيوب الأنفية أو تقلصات الدورة الشهرية أو مشاكل صحية أخرى ، فإن تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن.

اقرأ التالي

10 اتجاهات للصحة والعافية ستتبناها في عام 2021 وما بعده

& # 8216 الأطعمة الحارة & # 8217 لتجنب تناول الطعام في سنغافورة & # 8217s الطقس الحار

قم بتحسين نظام المناعة لديك عن طريق تناول هذه الأطعمة الآن

يحتوي عصير الأناناس على مزيج من الإنزيمات تسمى مجتمعة بروميلين ، والتي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في تخفيف مشاكل الجهاز التنفسي الناجمة عن الربو والعدوى والحساسية.

يساعد عصير الأناناس أيضًا على تفتيت وطرد المخاط السميك والعنيدة الذي يسبب نوبات السعال. بالإضافة إلى ذلك ، عن طريق طرد المخاط ، فإنه يقلل من فرص تفاقم الحلق عن طريق السعال ، وبالتالي تخفيف التهاب الحلق.

حتى لو لم تكن تحت الطقس ، يحتوي عصير الأناناس على مجموعة من الفوائد ، بما في ذلك فيتامين سي المعزز للمناعة ، لذا اشرب!

عسل مانوكا

تساعد ملعقة صغيرة واحدة قبل كل وجبة على تغطية الحلق ولها خصائص مطهرة - كلما ارتفع تصنيف عامل مانوكا الفريد (UMF) ، زاد مستوى النشاط المضاد للبكتيريا. إذا كان السعال يشعرك بضيق الصدر واحتقانه ، فحاول إضافة الفجل الحار أو الفلفل الحار أو الزنجبيل إلى وجبات الطعام. بالنسبة للسعال الديكي ، يمكن للشاي المصنوع من الزعتر الطازج أن يوفر الراحة.

حساء الدجاج

هناك سبب جعل حساء الدجاج يحتل مكانته في قائمة العلاجات الموثوقة لنزلات البرد.يحتوي حساء الدجاج على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لمكافحة الفيروسات ، كما يوفر السوائل والإلكتروليتات اللازمة للحفاظ على رطوبتك.

بصرف النظر عن خواصه المضادة للالتهابات والفيروسات ومضادات الأكسدة ، فإن وعاء التبخير من حساء الدجاج يعمل أيضًا كمزيل طبيعي للاحتقان لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية التي تكسر المخاط ، وتثبط الخلايا التي تسبب السعال وانسداد الأنف.

ثوم وبصل

الثوم والبصل مضادان للبكتيريا ولهما خصائص مطهرة. اصنع شوربة مغذية من ستة بصل ، ثوم كامل ، 2.5 سم من الزنجبيل الطازج المبشور ، وبعض الفلفل الحار الممزوج بالخضروات أو مرق الدجاج. يمكنك أيضًا إضافة عشب الليمون. بالنسبة للأطفال الصغار ، قد تضطر إلى استبعاد الفلفل الحار.

شاي أعشاب الليمون والزنجبيل

اشرب الكثير من شاي أعشاب الليمون والزنجبيل المهدئ. اصنع بنفسك عن طريق تقطيع قطعة 2.5 سم من الزنجبيل الطازج ، ثم ضعها في الماء المغلي لمدة 15 دقيقة مع عصير الليمون والبصل الأخضر المفروم الطازج. يصفى ويرشف.

عصير البرتقال

شرب كوب من عصير البرتقال الطازج كل ثلاث ساعات مفيد للشفاء من الحمى. عصير البرتقال غني بفيتامين سي ومصدر كبير للطاقة ، ويعزز مناعتك لمحاربة المرض.

يرتبط الصداع النصفي بعدم تحمل الطعام والسمية الداخلية وأحيانًا بالدورة الشهرية. يمكن أن يكون أيضًا علامة على احتقان الكبد. قم بتضمين الكركم ، الذي يحتوي على الكركمين ، والأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي. لديهم خصائص كبيرة مضادة للالتهابات وأوميغا 3 هو أيضا مضاد للتخثر ، بشكل طبيعي يخفف الدم ويقلل من شدة الصداع النصفي. تقترح إستير تناول ثلاث حصص في الأسبوع.

تجنب الأطعمة المنتجة للمخاط مثل الحليب كامل الدسم والجبن والشوكولاتة والخبز الأبيض والكرواسان والمعجنات والكعك وأي شيء يحتوي على الدقيق الأبيض والحليب.

الثوم والبصل والكاري

تناول المزيد من الثوم والبصل. يساعد الكاري الساخن مع الفلفل الحار أيضًا على تنظيف الجيوب الأنفية ، حيث تعمل التوابل على توسيع الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة ، مما يساعد على إزالة المخاط.

عصائر خضار

اشرب الكثير من عصائر الخضار المخلوطة حديثًا - خاصة الخيار والجزر والبقدونس واللفت والتفاح ، فهي مُنظفة للغاية. يمكن أن يساعد شاي Elderflower أيضًا في تقليل الازدحام.

الألم مرتبط بالالتهاب. لتقليل الالتهاب ، ينصح بشدة بروميلين ، وهو إنزيم موجود في الأناناس ، والكركمين من الكركم ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية من زيت السمك. يمكنك بسهولة تضمينها في طبخك.

إذا كان ألم مفاصلك مرتبطًا بارتفاع حمض اليوريك أو النقرس ، فمن الأفضل أن تساعد خلاصة عصير الكرز أو الكرز في إخراج حمض البوليك من المفاصل بحيث يمكن إفرازه في البول.

تناول ملعقة واحدة على الأقل من بذور الكتان يوميًا. يمكنك استبدال هذا ببذور عباد الشمس أو اليقطين أو السمسم. فهي غنية بالدهون الأساسية الضرورية لصحة المفاصل.

بخلاف ذلك ، فإن البندق والكاجو واللوز والجوز كلها خيارات رائعة. طريقة سهلة لتناول المزيد منها يوميًا هي وضع ملعقتين كبيرتين من كل حبة في الخلاط لمدة دقيقة ثم نقلها إلى وعاء محكم الغلق لتخزينها في الثلاجة. يرش فوق حبوب الإفطار أو سلطات الفاكهة أو الزبادي.

خضروات خضراء

استهلك المزيد من الخضروات الخضراء الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، مثل السبانخ وكاي لان. يمكن أن تقلل وتمنع عسر الطمث (الانقباضات المفرطة لعضلات الرحم) ، بالإضافة إلى تقليل مشاعر الانفعال التي تصاحب عادة تقلصات الدورة الشهرية. تحتوي الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن أيضًا على فيتامين K ، وهو مادة ضرورية للتخثر لمنع النزيف الزائد.

الشاي الخالي من الكافيين

حاولي تجنب الكافيين لأنه قد يزيد من عدم الراحة في الدورة الشهرية. بدلا من ذلك ، اختر شاي الزنجبيل لتخفيف الغثيان والانتفاخ. يمكن لشاي البابونج أيضًا أن يخفف التوتر ويقضي على تشنج العضلات ، مما يقلل من القلق أثناء الحيض.

سحق حكيم أو زعتر طازج ، ضعه في كوب واسكبه في ماء شبه مغلي ، اتركه ليبرد ثم قم بالغرغرة بالتسريب. زيت المريمية مضاد للالتهابات ويخفف من الألم.

دنج النحل

يمكنك أيضًا تناول دنج النحل أو استخدام رذاذ إشنسا لأن كلاهما مطهر.

الأطعمة الغنية بالألياف

تحتوي بذور الكتان على مزيج من الألياف غير القابلة للذوبان والقابلة للذوبان ، والتي تزيد من حجم البراز ، مما يشجعه على التحرك بلطف عبر الأمعاء.

الأطعمة المخمرة

تناول المزيد من الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والميسو والتمبيه. تحتوي جميعها على بكتيريا صديقة يمكن أن تخفف الإمساك.

الفواكه والخضروات ذات الألوان الداكنة

التفاح والبصل والفواكه ذات اللون الأحمر الداكن أو الأزرق مثل التوت البري والتوت والشاي هي المصادر الرئيسية للكيرسيتين. يساعد الكيرسيتين كمضاد طبيعي للهيستامين والفلافونويد على تقليل تفاعلات الحساسية. كما أنه موجود في النبيذ الأحمر ، والتوت ، والبذور ، والخضروات الورقية الخضراء ، والفلفل الحار ، والبقدونس ، والعنب الأحمر ، ويتوفر كمكمل غذائي.

أطعمة طازجة كاملة غنية بمضادات الأكسدة

تناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة الطازجة والعضوية ، لأنها مليئة بالعناصر الغذائية عالية الجودة.

تحتوي البراعم مثل الفافة والطحالب مثل سبيرولينا وكلوريلا على كمية عالية من معززات المناعة. السبيرولينا فريدة من نوعها لأنها تحتوي على الصباغ الأزرق النادر فيتوسيانين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الخلايا من التلف. أظهرت الدراسات أن السبيرولينا ينشط جهاز المناعة لمنع تطور وانتشار الخلايا السرطانية.

الأطعمة الغنية بفيتامين ب

السيروتونين مادة كيميائية في الدماغ ينتجها الجسم للمساعدة في تقليل القلق وتحسين نوعية النوم. وهي مصنوعة من مكون من البروتين يسمى التربتوفان. يمكنك تضمين المزيد من مصادر فيتامينات ب مثل الأسماك والدجاج والفاصوليا والأفوكادو وبذر القمح في نظامك الغذائي لزيادة إنتاج السيروتونين.

يجد بعض الناس أن تناول الموز قبل النوم بساعة يساعدهم على النوم لفترة أطول ، لأن الموز مصدر جيد للتربتوفان.

من الجيد أيضًا تناول الخس في الليل لأنه يحتوي على اللاكتوكاريوم المسكن الطبيعي ، والذي يشجع على النوم العميق. لكن تجنب تناول الجبن أثناء العشاء ، حيث أنه يحتوي على الأحماض الأمينية التي يمكن أن تبقيك مستيقظًا.


أفضل الأطعمة التي تساعدك على التعافي من الحمى والتهاب الحلق والسعال وغير ذلك

سواء كنت تعانين من التهاب المفاصل أو التهاب الجيوب الأنفية أو تقلصات الدورة الشهرية أو مشاكل صحية أخرى ، فإن تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن.

اقرأ التالي

10 اتجاهات للصحة والعافية ستتبناها في عام 2021 وما بعده

& # 8216 الأطعمة الحارة & # 8217 لتجنب تناول الطعام في سنغافورة & # 8217s الطقس الحار

قم بتحسين نظام المناعة لديك عن طريق تناول هذه الأطعمة الآن

يحتوي عصير الأناناس على مزيج من الإنزيمات تسمى مجتمعة بروميلين ، والتي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في تخفيف مشاكل الجهاز التنفسي الناجمة عن الربو والعدوى والحساسية.

يساعد عصير الأناناس أيضًا على تفتيت وطرد المخاط السميك والعنيدة الذي يسبب نوبات السعال. بالإضافة إلى ذلك ، عن طريق طرد المخاط ، فإنه يقلل من فرص تفاقم الحلق عن طريق السعال ، وبالتالي تخفيف التهاب الحلق.

حتى لو لم تكن تحت الطقس ، يحتوي عصير الأناناس على مجموعة من الفوائد ، بما في ذلك فيتامين سي المعزز للمناعة ، لذا اشرب!

عسل مانوكا

تساعد ملعقة صغيرة واحدة قبل كل وجبة على تغطية الحلق ولها خصائص مطهرة - كلما ارتفع تصنيف عامل مانوكا الفريد (UMF) ، زاد مستوى النشاط المضاد للبكتيريا. إذا كان السعال يشعرك بضيق الصدر واحتقانه ، فحاول إضافة الفجل الحار أو الفلفل الحار أو الزنجبيل إلى وجبات الطعام. بالنسبة للسعال الديكي ، يمكن للشاي المصنوع من الزعتر الطازج أن يوفر الراحة.

حساء الدجاج

هناك سبب جعل حساء الدجاج يحتل مكانته في قائمة العلاجات الموثوقة لنزلات البرد. يحتوي حساء الدجاج على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لمكافحة الفيروسات ، كما يوفر السوائل والإلكتروليتات اللازمة للحفاظ على رطوبتك.

بصرف النظر عن خواصه المضادة للالتهابات والفيروسات ومضادات الأكسدة ، فإن وعاء التبخير من حساء الدجاج يعمل أيضًا كمزيل طبيعي للاحتقان لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية التي تكسر المخاط ، وتثبط الخلايا التي تسبب السعال وانسداد الأنف.

ثوم وبصل

الثوم والبصل مضادان للبكتيريا ولهما خصائص مطهرة. اصنع شوربة مغذية من ستة بصل ، ثوم كامل ، 2.5 سم من الزنجبيل الطازج المبشور ، وبعض الفلفل الحار الممزوج بالخضروات أو مرق الدجاج. يمكنك أيضًا إضافة عشب الليمون. بالنسبة للأطفال الصغار ، قد تضطر إلى استبعاد الفلفل الحار.

شاي أعشاب الليمون والزنجبيل

اشرب الكثير من شاي أعشاب الليمون والزنجبيل المهدئ. اصنع بنفسك عن طريق تقطيع قطعة 2.5 سم من الزنجبيل الطازج ، ثم ضعها في الماء المغلي لمدة 15 دقيقة مع عصير الليمون والبصل الأخضر المفروم الطازج. يصفى ويرشف.

عصير البرتقال

شرب كوب من عصير البرتقال الطازج كل ثلاث ساعات مفيد للشفاء من الحمى. عصير البرتقال غني بفيتامين سي ومصدر كبير للطاقة ، ويعزز مناعتك لمحاربة المرض.

يرتبط الصداع النصفي بعدم تحمل الطعام والسمية الداخلية وأحيانًا بالدورة الشهرية. يمكن أن يكون أيضًا علامة على احتقان الكبد. قم بتضمين الكركم ، الذي يحتوي على الكركمين ، والأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي. لديهم خصائص كبيرة مضادة للالتهابات وأوميغا 3 هو أيضا مضاد للتخثر ، بشكل طبيعي يخفف الدم ويقلل من شدة الصداع النصفي. تقترح إستير تناول ثلاث حصص في الأسبوع.

تجنب الأطعمة المنتجة للمخاط مثل الحليب كامل الدسم والجبن والشوكولاتة والخبز الأبيض والكرواسان والمعجنات والكعك وأي شيء يحتوي على الدقيق الأبيض والحليب.

الثوم والبصل والكاري

تناول المزيد من الثوم والبصل. يساعد الكاري الساخن مع الفلفل الحار أيضًا على تنظيف الجيوب الأنفية ، حيث تعمل التوابل على توسيع الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة ، مما يساعد على إزالة المخاط.

عصائر خضار

اشرب الكثير من عصائر الخضار المخلوطة حديثًا - خاصة الخيار والجزر والبقدونس واللفت والتفاح ، فهي مُنظفة للغاية. يمكن أن يساعد شاي Elderflower أيضًا في تقليل الازدحام.

الألم مرتبط بالالتهاب. لتقليل الالتهاب ، ينصح بشدة بروميلين ، وهو إنزيم موجود في الأناناس ، والكركمين من الكركم ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية من زيت السمك. يمكنك بسهولة تضمينها في طبخك.

إذا كان ألم مفاصلك مرتبطًا بارتفاع حمض اليوريك أو النقرس ، فمن الأفضل أن تساعد خلاصة عصير الكرز أو الكرز في إخراج حمض البوليك من المفاصل بحيث يمكن إفرازه في البول.

تناول ملعقة واحدة على الأقل من بذور الكتان يوميًا. يمكنك استبدال هذا ببذور عباد الشمس أو اليقطين أو السمسم. فهي غنية بالدهون الأساسية الضرورية لصحة المفاصل.

بخلاف ذلك ، فإن البندق والكاجو واللوز والجوز كلها خيارات رائعة. طريقة سهلة لتناول المزيد منها يوميًا هي وضع ملعقتين كبيرتين من كل حبة في الخلاط لمدة دقيقة ثم نقلها إلى وعاء محكم الغلق لتخزينها في الثلاجة. يرش فوق حبوب الإفطار أو سلطات الفاكهة أو الزبادي.

خضروات خضراء

استهلك المزيد من الخضروات الخضراء الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، مثل السبانخ وكاي لان. يمكن أن تقلل وتمنع عسر الطمث (الانقباضات المفرطة لعضلات الرحم) ، بالإضافة إلى تقليل مشاعر الانفعال التي تصاحب عادة تقلصات الدورة الشهرية. تحتوي الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن أيضًا على فيتامين K ، وهو مادة ضرورية للتخثر لمنع النزيف الزائد.

الشاي الخالي من الكافيين

حاولي تجنب الكافيين لأنه قد يزيد من عدم الراحة في الدورة الشهرية. بدلا من ذلك ، اختر شاي الزنجبيل لتخفيف الغثيان والانتفاخ. يمكن لشاي البابونج أيضًا أن يخفف التوتر ويقضي على تشنج العضلات ، مما يقلل من القلق أثناء الحيض.

سحق حكيم أو زعتر طازج ، ضعه في كوب واسكبه في ماء شبه مغلي ، اتركه ليبرد ثم قم بالغرغرة بالتسريب. زيت المريمية مضاد للالتهابات ويخفف من الألم.

دنج النحل

يمكنك أيضًا تناول دنج النحل أو استخدام رذاذ إشنسا لأن كلاهما مطهر.

الأطعمة الغنية بالألياف

تحتوي بذور الكتان على مزيج من الألياف غير القابلة للذوبان والقابلة للذوبان ، والتي تزيد من حجم البراز ، مما يشجعه على التحرك بلطف عبر الأمعاء.

الأطعمة المخمرة

تناول المزيد من الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والميسو والتمبيه. تحتوي جميعها على بكتيريا صديقة يمكن أن تخفف الإمساك.

الفواكه والخضروات ذات الألوان الداكنة

التفاح والبصل والفواكه ذات اللون الأحمر الداكن أو الأزرق مثل التوت البري والتوت والشاي هي المصادر الرئيسية للكيرسيتين. يساعد الكيرسيتين كمضاد طبيعي للهيستامين والفلافونويد على تقليل تفاعلات الحساسية. كما أنه موجود في النبيذ الأحمر ، والتوت ، والبذور ، والخضروات الورقية الخضراء ، والفلفل الحار ، والبقدونس ، والعنب الأحمر ، ويتوفر كمكمل غذائي.

أطعمة طازجة كاملة غنية بمضادات الأكسدة

تناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة الطازجة والعضوية ، لأنها مليئة بالعناصر الغذائية عالية الجودة.

تحتوي البراعم مثل الفافة والطحالب مثل سبيرولينا وكلوريلا على كمية عالية من معززات المناعة. السبيرولينا فريدة من نوعها لأنها تحتوي على الصباغ الأزرق النادر فيتوسيانين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الخلايا من التلف. أظهرت الدراسات أن السبيرولينا ينشط جهاز المناعة لمنع تطور وانتشار الخلايا السرطانية.

الأطعمة الغنية بفيتامين ب

السيروتونين مادة كيميائية في الدماغ ينتجها الجسم للمساعدة في تقليل القلق وتحسين نوعية النوم. وهي مصنوعة من مكون من البروتين يسمى التربتوفان. يمكنك تضمين المزيد من مصادر فيتامينات ب مثل الأسماك والدجاج والفاصوليا والأفوكادو وبذر القمح في نظامك الغذائي لزيادة إنتاج السيروتونين.

يجد بعض الناس أن تناول الموز قبل النوم بساعة يساعدهم على النوم لفترة أطول ، لأن الموز مصدر جيد للتربتوفان.

من الجيد أيضًا تناول الخس في الليل لأنه يحتوي على اللاكتوكاريوم المسكن الطبيعي ، والذي يشجع على النوم العميق. لكن تجنب تناول الجبن أثناء العشاء ، حيث أنه يحتوي على الأحماض الأمينية التي يمكن أن تبقيك مستيقظًا.


أفضل الأطعمة التي تساعدك على التعافي من الحمى والتهاب الحلق والسعال وغير ذلك

سواء كنت تعانين من التهاب المفاصل أو التهاب الجيوب الأنفية أو تقلصات الدورة الشهرية أو مشاكل صحية أخرى ، فإن تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن.

اقرأ التالي

10 اتجاهات للصحة والعافية ستتبناها في عام 2021 وما بعده

& # 8216 الأطعمة الحارة & # 8217 لتجنب تناول الطعام في سنغافورة & # 8217s الطقس الحار

قم بتحسين نظام المناعة لديك عن طريق تناول هذه الأطعمة الآن

يحتوي عصير الأناناس على مزيج من الإنزيمات تسمى مجتمعة بروميلين ، والتي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في تخفيف مشاكل الجهاز التنفسي الناجمة عن الربو والعدوى والحساسية.

يساعد عصير الأناناس أيضًا على تفتيت وطرد المخاط السميك والعنيدة الذي يسبب نوبات السعال. بالإضافة إلى ذلك ، عن طريق طرد المخاط ، فإنه يقلل من فرص تفاقم الحلق عن طريق السعال ، وبالتالي تخفيف التهاب الحلق.

حتى لو لم تكن تحت الطقس ، يحتوي عصير الأناناس على مجموعة من الفوائد ، بما في ذلك فيتامين سي المعزز للمناعة ، لذا اشرب!

عسل مانوكا

تساعد ملعقة صغيرة واحدة قبل كل وجبة على تغطية الحلق ولها خصائص مطهرة - كلما ارتفع تصنيف عامل مانوكا الفريد (UMF) ، زاد مستوى النشاط المضاد للبكتيريا. إذا كان السعال يشعرك بضيق الصدر واحتقانه ، فحاول إضافة الفجل الحار أو الفلفل الحار أو الزنجبيل إلى وجبات الطعام. بالنسبة للسعال الديكي ، يمكن للشاي المصنوع من الزعتر الطازج أن يوفر الراحة.

حساء الدجاج

هناك سبب جعل حساء الدجاج يحتل مكانته في قائمة العلاجات الموثوقة لنزلات البرد. يحتوي حساء الدجاج على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لمكافحة الفيروسات ، كما يوفر السوائل والإلكتروليتات اللازمة للحفاظ على رطوبتك.

بصرف النظر عن خواصه المضادة للالتهابات والفيروسات ومضادات الأكسدة ، فإن وعاء التبخير من حساء الدجاج يعمل أيضًا كمزيل طبيعي للاحتقان لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية التي تكسر المخاط ، وتثبط الخلايا التي تسبب السعال وانسداد الأنف.

ثوم وبصل

الثوم والبصل مضادان للبكتيريا ولهما خصائص مطهرة. اصنع شوربة مغذية من ستة بصل ، ثوم كامل ، 2.5 سم من الزنجبيل الطازج المبشور ، وبعض الفلفل الحار الممزوج بالخضروات أو مرق الدجاج. يمكنك أيضًا إضافة عشب الليمون. بالنسبة للأطفال الصغار ، قد تضطر إلى استبعاد الفلفل الحار.

شاي أعشاب الليمون والزنجبيل

اشرب الكثير من شاي أعشاب الليمون والزنجبيل المهدئ. اصنع بنفسك عن طريق تقطيع قطعة 2.5 سم من الزنجبيل الطازج ، ثم ضعها في الماء المغلي لمدة 15 دقيقة مع عصير الليمون والبصل الأخضر المفروم الطازج. يصفى ويرشف.

عصير البرتقال

شرب كوب من عصير البرتقال الطازج كل ثلاث ساعات مفيد للشفاء من الحمى. عصير البرتقال غني بفيتامين سي ومصدر كبير للطاقة ، ويعزز مناعتك لمحاربة المرض.

يرتبط الصداع النصفي بعدم تحمل الطعام والسمية الداخلية وأحيانًا بالدورة الشهرية. يمكن أن يكون أيضًا علامة على احتقان الكبد. قم بتضمين الكركم ، الذي يحتوي على الكركمين ، والأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي. لديهم خصائص كبيرة مضادة للالتهابات وأوميغا 3 هو أيضا مضاد للتخثر ، بشكل طبيعي يخفف الدم ويقلل من شدة الصداع النصفي. تقترح إستير تناول ثلاث حصص في الأسبوع.

تجنب الأطعمة المنتجة للمخاط مثل الحليب كامل الدسم والجبن والشوكولاتة والخبز الأبيض والكرواسان والمعجنات والكعك وأي شيء يحتوي على الدقيق الأبيض والحليب.

الثوم والبصل والكاري

تناول المزيد من الثوم والبصل. يساعد الكاري الساخن مع الفلفل الحار أيضًا على تنظيف الجيوب الأنفية ، حيث تعمل التوابل على توسيع الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة ، مما يساعد على إزالة المخاط.

عصائر خضار

اشرب الكثير من عصائر الخضار المخلوطة حديثًا - خاصة الخيار والجزر والبقدونس واللفت والتفاح ، فهي مُنظفة للغاية. يمكن أن يساعد شاي Elderflower أيضًا في تقليل الازدحام.

الألم مرتبط بالالتهاب. لتقليل الالتهاب ، ينصح بشدة بروميلين ، وهو إنزيم موجود في الأناناس ، والكركمين من الكركم ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية من زيت السمك. يمكنك بسهولة تضمينها في طبخك.

إذا كان ألم مفاصلك مرتبطًا بارتفاع حمض اليوريك أو النقرس ، فمن الأفضل أن تساعد خلاصة عصير الكرز أو الكرز في إخراج حمض البوليك من المفاصل بحيث يمكن إفرازه في البول.

تناول ملعقة واحدة على الأقل من بذور الكتان يوميًا. يمكنك استبدال هذا ببذور عباد الشمس أو اليقطين أو السمسم. فهي غنية بالدهون الأساسية الضرورية لصحة المفاصل.

بخلاف ذلك ، فإن البندق والكاجو واللوز والجوز كلها خيارات رائعة. طريقة سهلة لتناول المزيد منها يوميًا هي وضع ملعقتين كبيرتين من كل حبة في الخلاط لمدة دقيقة ثم نقلها إلى وعاء محكم الغلق لتخزينها في الثلاجة. يرش فوق حبوب الإفطار أو سلطات الفاكهة أو الزبادي.

خضروات خضراء

استهلك المزيد من الخضروات الخضراء الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، مثل السبانخ وكاي لان. يمكن أن تقلل وتمنع عسر الطمث (الانقباضات المفرطة لعضلات الرحم) ، بالإضافة إلى تقليل مشاعر الانفعال التي تصاحب عادة تقلصات الدورة الشهرية. تحتوي الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن أيضًا على فيتامين K ، وهو مادة ضرورية للتخثر لمنع النزيف الزائد.

الشاي الخالي من الكافيين

حاولي تجنب الكافيين لأنه قد يزيد من عدم الراحة في الدورة الشهرية. بدلا من ذلك ، اختر شاي الزنجبيل لتخفيف الغثيان والانتفاخ. يمكن لشاي البابونج أيضًا أن يخفف التوتر ويقضي على تشنج العضلات ، مما يقلل من القلق أثناء الحيض.

سحق حكيم أو زعتر طازج ، ضعه في كوب واسكبه في ماء شبه مغلي ، اتركه ليبرد ثم قم بالغرغرة بالتسريب. زيت المريمية مضاد للالتهابات ويخفف من الألم.

دنج النحل

يمكنك أيضًا تناول دنج النحل أو استخدام رذاذ إشنسا لأن كلاهما مطهر.

الأطعمة الغنية بالألياف

تحتوي بذور الكتان على مزيج من الألياف غير القابلة للذوبان والقابلة للذوبان ، والتي تزيد من حجم البراز ، مما يشجعه على التحرك بلطف عبر الأمعاء.

الأطعمة المخمرة

تناول المزيد من الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والميسو والتمبيه. تحتوي جميعها على بكتيريا صديقة يمكن أن تخفف الإمساك.

الفواكه والخضروات ذات الألوان الداكنة

التفاح والبصل والفواكه ذات اللون الأحمر الداكن أو الأزرق مثل التوت البري والتوت والشاي هي المصادر الرئيسية للكيرسيتين. يساعد الكيرسيتين كمضاد طبيعي للهيستامين والفلافونويد على تقليل تفاعلات الحساسية. كما أنه موجود في النبيذ الأحمر ، والتوت ، والبذور ، والخضروات الورقية الخضراء ، والفلفل الحار ، والبقدونس ، والعنب الأحمر ، ويتوفر كمكمل غذائي.

أطعمة طازجة كاملة غنية بمضادات الأكسدة

تناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة الطازجة والعضوية ، لأنها مليئة بالعناصر الغذائية عالية الجودة.

تحتوي البراعم مثل الفافة والطحالب مثل سبيرولينا وكلوريلا على كمية عالية من معززات المناعة. السبيرولينا فريدة من نوعها لأنها تحتوي على الصباغ الأزرق النادر فيتوسيانين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الخلايا من التلف. أظهرت الدراسات أن السبيرولينا ينشط جهاز المناعة لمنع تطور وانتشار الخلايا السرطانية.

الأطعمة الغنية بفيتامين ب

السيروتونين مادة كيميائية في الدماغ ينتجها الجسم للمساعدة في تقليل القلق وتحسين نوعية النوم. وهي مصنوعة من مكون من البروتين يسمى التربتوفان. يمكنك تضمين المزيد من مصادر فيتامينات ب مثل الأسماك والدجاج والفاصوليا والأفوكادو وبذر القمح في نظامك الغذائي لزيادة إنتاج السيروتونين.

يجد بعض الناس أن تناول الموز قبل النوم بساعة يساعدهم على النوم لفترة أطول ، لأن الموز مصدر جيد للتربتوفان.

من الجيد أيضًا تناول الخس في الليل لأنه يحتوي على اللاكتوكاريوم المسكن الطبيعي ، والذي يشجع على النوم العميق. لكن تجنب تناول الجبن أثناء العشاء ، حيث أنه يحتوي على الأحماض الأمينية التي يمكن أن تبقيك مستيقظًا.


أفضل الأطعمة التي تساعدك على التعافي من الحمى والتهاب الحلق والسعال وغير ذلك

سواء كنت تعانين من التهاب المفاصل أو التهاب الجيوب الأنفية أو تقلصات الدورة الشهرية أو مشاكل صحية أخرى ، فإن تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن.

اقرأ التالي

10 اتجاهات للصحة والعافية ستتبناها في عام 2021 وما بعده

& # 8216 الأطعمة الحارة & # 8217 لتجنب تناول الطعام في سنغافورة & # 8217s الطقس الحار

قم بتحسين نظام المناعة لديك عن طريق تناول هذه الأطعمة الآن

يحتوي عصير الأناناس على مزيج من الإنزيمات تسمى مجتمعة بروميلين ، والتي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في تخفيف مشاكل الجهاز التنفسي الناجمة عن الربو والعدوى والحساسية.

يساعد عصير الأناناس أيضًا على تفتيت وطرد المخاط السميك والعنيدة الذي يسبب نوبات السعال. بالإضافة إلى ذلك ، عن طريق طرد المخاط ، فإنه يقلل من فرص تفاقم الحلق عن طريق السعال ، وبالتالي تخفيف التهاب الحلق.

حتى لو لم تكن تحت الطقس ، يحتوي عصير الأناناس على مجموعة من الفوائد ، بما في ذلك فيتامين سي المعزز للمناعة ، لذا اشرب!

عسل مانوكا

تساعد ملعقة صغيرة واحدة قبل كل وجبة على تغطية الحلق ولها خصائص مطهرة - كلما ارتفع تصنيف عامل مانوكا الفريد (UMF) ، زاد مستوى النشاط المضاد للبكتيريا. إذا كان السعال يشعرك بضيق الصدر واحتقانه ، فحاول إضافة الفجل الحار أو الفلفل الحار أو الزنجبيل إلى وجبات الطعام. بالنسبة للسعال الديكي ، يمكن للشاي المصنوع من الزعتر الطازج أن يوفر الراحة.

حساء الدجاج

هناك سبب جعل حساء الدجاج يحتل مكانته في قائمة العلاجات الموثوقة لنزلات البرد. يحتوي حساء الدجاج على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لمكافحة الفيروسات ، كما يوفر السوائل والإلكتروليتات اللازمة للحفاظ على رطوبتك.

بصرف النظر عن خواصه المضادة للالتهابات والفيروسات ومضادات الأكسدة ، فإن وعاء التبخير من حساء الدجاج يعمل أيضًا كمزيل طبيعي للاحتقان لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية التي تكسر المخاط ، وتثبط الخلايا التي تسبب السعال وانسداد الأنف.

ثوم وبصل

الثوم والبصل مضادان للبكتيريا ولهما خصائص مطهرة. اصنع شوربة مغذية من ستة بصل ، ثوم كامل ، 2.5 سم من الزنجبيل الطازج المبشور ، وبعض الفلفل الحار الممزوج بالخضروات أو مرق الدجاج. يمكنك أيضًا إضافة عشب الليمون. بالنسبة للأطفال الصغار ، قد تضطر إلى استبعاد الفلفل الحار.

شاي أعشاب الليمون والزنجبيل

اشرب الكثير من شاي أعشاب الليمون والزنجبيل المهدئ. اصنع بنفسك عن طريق تقطيع قطعة 2.5 سم من الزنجبيل الطازج ، ثم ضعها في الماء المغلي لمدة 15 دقيقة مع عصير الليمون والبصل الأخضر المفروم الطازج. يصفى ويرشف.

عصير البرتقال

شرب كوب من عصير البرتقال الطازج كل ثلاث ساعات مفيد للشفاء من الحمى. عصير البرتقال غني بفيتامين سي ومصدر كبير للطاقة ، ويعزز مناعتك لمحاربة المرض.

يرتبط الصداع النصفي بعدم تحمل الطعام والسمية الداخلية وأحيانًا بالدورة الشهرية. يمكن أن يكون أيضًا علامة على احتقان الكبد. قم بتضمين الكركم ، الذي يحتوي على الكركمين ، والأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي. لديهم خصائص كبيرة مضادة للالتهابات وأوميغا 3 هو أيضا مضاد للتخثر ، بشكل طبيعي يخفف الدم ويقلل من شدة الصداع النصفي. تقترح إستير تناول ثلاث حصص في الأسبوع.

تجنب الأطعمة المنتجة للمخاط مثل الحليب كامل الدسم والجبن والشوكولاتة والخبز الأبيض والكرواسان والمعجنات والكعك وأي شيء يحتوي على الدقيق الأبيض والحليب.

الثوم والبصل والكاري

تناول المزيد من الثوم والبصل. يساعد الكاري الساخن مع الفلفل الحار أيضًا على تنظيف الجيوب الأنفية ، حيث تعمل التوابل على توسيع الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة ، مما يساعد على إزالة المخاط.

عصائر خضار

اشرب الكثير من عصائر الخضار المخلوطة حديثًا - خاصة الخيار والجزر والبقدونس واللفت والتفاح ، فهي مُنظفة للغاية. يمكن أن يساعد شاي Elderflower أيضًا في تقليل الازدحام.

الألم مرتبط بالالتهاب. لتقليل الالتهاب ، ينصح بشدة بروميلين ، وهو إنزيم موجود في الأناناس ، والكركمين من الكركم ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية من زيت السمك. يمكنك بسهولة تضمينها في طبخك.

إذا كان ألم مفاصلك مرتبطًا بارتفاع حمض اليوريك أو النقرس ، فمن الأفضل أن تساعد خلاصة عصير الكرز أو الكرز في إخراج حمض البوليك من المفاصل بحيث يمكن إفرازه في البول.

تناول ملعقة واحدة على الأقل من بذور الكتان يوميًا. يمكنك استبدال هذا ببذور عباد الشمس أو اليقطين أو السمسم. فهي غنية بالدهون الأساسية الضرورية لصحة المفاصل.

بخلاف ذلك ، فإن البندق والكاجو واللوز والجوز كلها خيارات رائعة. طريقة سهلة لتناول المزيد منها يوميًا هي وضع ملعقتين كبيرتين من كل حبة في الخلاط لمدة دقيقة ثم نقلها إلى وعاء محكم الغلق لتخزينها في الثلاجة. يرش فوق حبوب الإفطار أو سلطات الفاكهة أو الزبادي.

خضروات خضراء

استهلك المزيد من الخضروات الخضراء الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، مثل السبانخ وكاي لان. يمكن أن تقلل وتمنع عسر الطمث (الانقباضات المفرطة لعضلات الرحم) ، بالإضافة إلى تقليل مشاعر الانفعال التي تصاحب عادة تقلصات الدورة الشهرية. تحتوي الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن أيضًا على فيتامين K ، وهو مادة ضرورية للتخثر لمنع النزيف الزائد.

الشاي الخالي من الكافيين

حاولي تجنب الكافيين لأنه قد يزيد من عدم الراحة في الدورة الشهرية. بدلا من ذلك ، اختر شاي الزنجبيل لتخفيف الغثيان والانتفاخ. يمكن لشاي البابونج أيضًا أن يخفف التوتر ويقضي على تشنج العضلات ، مما يقلل من القلق أثناء الحيض.

سحق حكيم أو زعتر طازج ، ضعه في كوب واسكبه في ماء شبه مغلي ، اتركه ليبرد ثم قم بالغرغرة بالتسريب. زيت المريمية مضاد للالتهابات ويخفف من الألم.

دنج النحل

يمكنك أيضًا تناول دنج النحل أو استخدام رذاذ إشنسا لأن كلاهما مطهر.

الأطعمة الغنية بالألياف

تحتوي بذور الكتان على مزيج من الألياف غير القابلة للذوبان والقابلة للذوبان ، والتي تزيد من حجم البراز ، مما يشجعه على التحرك بلطف عبر الأمعاء.

الأطعمة المخمرة

تناول المزيد من الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والميسو والتمبيه. تحتوي جميعها على بكتيريا صديقة يمكن أن تخفف الإمساك.

الفواكه والخضروات ذات الألوان الداكنة

التفاح والبصل والفواكه ذات اللون الأحمر الداكن أو الأزرق مثل التوت البري والتوت والشاي هي المصادر الرئيسية للكيرسيتين. يساعد الكيرسيتين كمضاد طبيعي للهيستامين والفلافونويد على تقليل تفاعلات الحساسية. كما أنه موجود في النبيذ الأحمر ، والتوت ، والبذور ، والخضروات الورقية الخضراء ، والفلفل الحار ، والبقدونس ، والعنب الأحمر ، ويتوفر كمكمل غذائي.

أطعمة طازجة كاملة غنية بمضادات الأكسدة

تناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة الطازجة والعضوية ، لأنها مليئة بالعناصر الغذائية عالية الجودة.

تحتوي البراعم مثل الفافة والطحالب مثل سبيرولينا وكلوريلا على كمية عالية من معززات المناعة. السبيرولينا فريدة من نوعها لأنها تحتوي على الصباغ الأزرق النادر فيتوسيانين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الخلايا من التلف. أظهرت الدراسات أن السبيرولينا ينشط جهاز المناعة لمنع تطور وانتشار الخلايا السرطانية.

الأطعمة الغنية بفيتامين ب

السيروتونين مادة كيميائية في الدماغ ينتجها الجسم للمساعدة في تقليل القلق وتحسين نوعية النوم. وهي مصنوعة من مكون من البروتين يسمى التربتوفان. يمكنك تضمين المزيد من مصادر فيتامينات ب مثل الأسماك والدجاج والفاصوليا والأفوكادو وبذر القمح في نظامك الغذائي لزيادة إنتاج السيروتونين.

يجد بعض الناس أن تناول الموز قبل النوم بساعة يساعدهم على النوم لفترة أطول ، لأن الموز مصدر جيد للتربتوفان.

من الجيد أيضًا تناول الخس في الليل لأنه يحتوي على اللاكتوكاريوم المسكن الطبيعي ، والذي يشجع على النوم العميق. لكن تجنب تناول الجبن أثناء العشاء ، حيث أنه يحتوي على الأحماض الأمينية التي يمكن أن تبقيك مستيقظًا.


أفضل الأطعمة التي تساعدك على التعافي من الحمى والتهاب الحلق والسعال وغير ذلك

سواء كنت تعانين من التهاب المفاصل أو التهاب الجيوب الأنفية أو تقلصات الدورة الشهرية أو مشاكل صحية أخرى ، فإن تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن.

اقرأ التالي

10 اتجاهات للصحة والعافية ستتبناها في عام 2021 وما بعده

& # 8216 الأطعمة الحارة & # 8217 لتجنب تناول الطعام في سنغافورة & # 8217s الطقس الحار

قم بتحسين نظام المناعة لديك عن طريق تناول هذه الأطعمة الآن

يحتوي عصير الأناناس على مزيج من الإنزيمات تسمى مجتمعة بروميلين ، والتي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في تخفيف مشاكل الجهاز التنفسي الناجمة عن الربو والعدوى والحساسية.

يساعد عصير الأناناس أيضًا على تفتيت وطرد المخاط السميك والعنيدة الذي يسبب نوبات السعال. بالإضافة إلى ذلك ، عن طريق طرد المخاط ، فإنه يقلل من فرص تفاقم الحلق عن طريق السعال ، وبالتالي تخفيف التهاب الحلق.

حتى لو لم تكن تحت الطقس ، يحتوي عصير الأناناس على مجموعة من الفوائد ، بما في ذلك فيتامين سي المعزز للمناعة ، لذا اشرب!

عسل مانوكا

تساعد ملعقة صغيرة واحدة قبل كل وجبة على تغطية الحلق ولها خصائص مطهرة - كلما ارتفع تصنيف عامل مانوكا الفريد (UMF) ، زاد مستوى النشاط المضاد للبكتيريا. إذا كان السعال يشعرك بضيق الصدر واحتقانه ، فحاول إضافة الفجل الحار أو الفلفل الحار أو الزنجبيل إلى وجبات الطعام. بالنسبة للسعال الديكي ، يمكن للشاي المصنوع من الزعتر الطازج أن يوفر الراحة.

حساء الدجاج

هناك سبب جعل حساء الدجاج يحتل مكانته في قائمة العلاجات الموثوقة لنزلات البرد. يحتوي حساء الدجاج على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لمكافحة الفيروسات ، كما يوفر السوائل والإلكتروليتات اللازمة للحفاظ على رطوبتك.

بصرف النظر عن خواصه المضادة للالتهابات والفيروسات ومضادات الأكسدة ، فإن وعاء التبخير من حساء الدجاج يعمل أيضًا كمزيل طبيعي للاحتقان لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية التي تكسر المخاط ، وتثبط الخلايا التي تسبب السعال وانسداد الأنف.

ثوم وبصل

الثوم والبصل مضادان للبكتيريا ولهما خصائص مطهرة. اصنع شوربة مغذية من ستة بصل ، ثوم كامل ، 2.5 سم من الزنجبيل الطازج المبشور ، وبعض الفلفل الحار الممزوج بالخضروات أو مرق الدجاج. يمكنك أيضًا إضافة عشب الليمون. بالنسبة للأطفال الصغار ، قد تضطر إلى استبعاد الفلفل الحار.

شاي أعشاب الليمون والزنجبيل

اشرب الكثير من شاي أعشاب الليمون والزنجبيل المهدئ. اصنع بنفسك عن طريق تقطيع قطعة 2.5 سم من الزنجبيل الطازج ، ثم ضعها في الماء المغلي لمدة 15 دقيقة مع عصير الليمون والبصل الأخضر المفروم الطازج. يصفى ويرشف.

عصير البرتقال

شرب كوب من عصير البرتقال الطازج كل ثلاث ساعات مفيد للشفاء من الحمى. عصير البرتقال غني بفيتامين سي ومصدر كبير للطاقة ، ويعزز مناعتك لمحاربة المرض.

يرتبط الصداع النصفي بعدم تحمل الطعام والسمية الداخلية وأحيانًا بالدورة الشهرية. يمكن أن يكون أيضًا علامة على احتقان الكبد. قم بتضمين الكركم ، الذي يحتوي على الكركمين ، والأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي. لديهم خصائص كبيرة مضادة للالتهابات وأوميغا 3 هو أيضا مضاد للتخثر ، بشكل طبيعي يخفف الدم ويقلل من شدة الصداع النصفي. تقترح إستير تناول ثلاث حصص في الأسبوع.

تجنب الأطعمة المنتجة للمخاط مثل الحليب كامل الدسم والجبن والشوكولاتة والخبز الأبيض والكرواسان والمعجنات والكعك وأي شيء يحتوي على الدقيق الأبيض والحليب.

الثوم والبصل والكاري

تناول المزيد من الثوم والبصل. يساعد الكاري الساخن مع الفلفل الحار أيضًا على تنظيف الجيوب الأنفية ، حيث تعمل التوابل على توسيع الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة ، مما يساعد على إزالة المخاط.

عصائر خضار

اشرب الكثير من عصائر الخضار المخلوطة حديثًا - خاصة الخيار والجزر والبقدونس واللفت والتفاح ، فهي مُنظفة للغاية. يمكن أن يساعد شاي Elderflower أيضًا في تقليل الازدحام.

الألم مرتبط بالالتهاب. لتقليل الالتهاب ، ينصح بشدة بروميلين ، وهو إنزيم موجود في الأناناس ، والكركمين من الكركم ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية من زيت السمك. يمكنك بسهولة تضمينها في طبخك.

إذا كان ألم مفاصلك مرتبطًا بارتفاع حمض اليوريك أو النقرس ، فمن الأفضل أن تساعد خلاصة عصير الكرز أو الكرز في إخراج حمض البوليك من المفاصل بحيث يمكن إفرازه في البول.

تناول ملعقة واحدة على الأقل من بذور الكتان يوميًا. يمكنك استبدال هذا ببذور عباد الشمس أو اليقطين أو السمسم. فهي غنية بالدهون الأساسية الضرورية لصحة المفاصل.

بخلاف ذلك ، فإن البندق والكاجو واللوز والجوز كلها خيارات رائعة. طريقة سهلة لتناول المزيد منها يوميًا هي وضع ملعقتين كبيرتين من كل حبة في الخلاط لمدة دقيقة ثم نقلها إلى وعاء محكم الغلق لتخزينها في الثلاجة. يرش فوق حبوب الإفطار أو سلطات الفاكهة أو الزبادي.

خضروات خضراء

استهلك المزيد من الخضروات الخضراء الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، مثل السبانخ وكاي لان. يمكن أن تقلل وتمنع عسر الطمث (الانقباضات المفرطة لعضلات الرحم) ، بالإضافة إلى تقليل مشاعر الانفعال التي تصاحب عادة تقلصات الدورة الشهرية. تحتوي الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن أيضًا على فيتامين K ، وهو مادة ضرورية للتخثر لمنع النزيف الزائد.

الشاي الخالي من الكافيين

حاولي تجنب الكافيين لأنه قد يزيد من عدم الراحة في الدورة الشهرية. بدلا من ذلك ، اختر شاي الزنجبيل لتخفيف الغثيان والانتفاخ. يمكن لشاي البابونج أيضًا أن يخفف التوتر ويقضي على تشنج العضلات ، مما يقلل من القلق أثناء الحيض.

سحق حكيم أو زعتر طازج ، ضعه في كوب واسكبه في ماء شبه مغلي ، اتركه ليبرد ثم قم بالغرغرة بالتسريب. زيت المريمية مضاد للالتهابات ويخفف من الألم.

دنج النحل

يمكنك أيضًا تناول دنج النحل أو استخدام رذاذ إشنسا لأن كلاهما مطهر.

الأطعمة الغنية بالألياف

تحتوي بذور الكتان على مزيج من الألياف غير القابلة للذوبان والقابلة للذوبان ، والتي تزيد من حجم البراز ، مما يشجعه على التحرك بلطف عبر الأمعاء.

الأطعمة المخمرة

تناول المزيد من الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والميسو والتمبيه. تحتوي جميعها على بكتيريا صديقة يمكن أن تخفف الإمساك.

الفواكه والخضروات ذات الألوان الداكنة

التفاح والبصل والفواكه ذات اللون الأحمر الداكن أو الأزرق مثل التوت البري والتوت والشاي هي المصادر الرئيسية للكيرسيتين. يساعد الكيرسيتين كمضاد طبيعي للهيستامين والفلافونويد على تقليل تفاعلات الحساسية. كما أنه موجود في النبيذ الأحمر ، والتوت ، والبذور ، والخضروات الورقية الخضراء ، والفلفل الحار ، والبقدونس ، والعنب الأحمر ، ويتوفر كمكمل غذائي.

أطعمة طازجة كاملة غنية بمضادات الأكسدة

تناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة الطازجة والعضوية ، لأنها مليئة بالعناصر الغذائية عالية الجودة.

تحتوي البراعم مثل الفافة والطحالب مثل سبيرولينا وكلوريلا على كمية عالية من معززات المناعة. السبيرولينا فريدة من نوعها لأنها تحتوي على الصباغ الأزرق النادر فيتوسيانين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الخلايا من التلف. أظهرت الدراسات أن السبيرولينا ينشط جهاز المناعة لمنع تطور وانتشار الخلايا السرطانية.

الأطعمة الغنية بفيتامين ب

السيروتونين مادة كيميائية في الدماغ ينتجها الجسم للمساعدة في تقليل القلق وتحسين نوعية النوم. وهي مصنوعة من مكون من البروتين يسمى التربتوفان. يمكنك تضمين المزيد من مصادر فيتامينات ب مثل الأسماك والدجاج والفاصوليا والأفوكادو وبذر القمح في نظامك الغذائي لزيادة إنتاج السيروتونين.

يجد بعض الناس أن تناول الموز قبل النوم بساعة يساعدهم على النوم لفترة أطول ، لأن الموز مصدر جيد للتربتوفان.

من الجيد أيضًا تناول الخس في الليل لأنه يحتوي على اللاكتوكاريوم المسكن الطبيعي ، والذي يشجع على النوم العميق. لكن تجنب تناول الجبن أثناء العشاء ، حيث أنه يحتوي على الأحماض الأمينية التي يمكن أن تبقيك مستيقظًا.


أفضل الأطعمة التي تساعدك على التعافي من الحمى والتهاب الحلق والسعال وغير ذلك

سواء كنت تعانين من التهاب المفاصل أو التهاب الجيوب الأنفية أو تقلصات الدورة الشهرية أو مشاكل صحية أخرى ، فإن تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن.

اقرأ التالي

10 اتجاهات للصحة والعافية ستتبناها في عام 2021 وما بعده

& # 8216 الأطعمة الحارة & # 8217 لتجنب تناول الطعام في سنغافورة & # 8217s الطقس الحار

قم بتحسين نظام المناعة لديك عن طريق تناول هذه الأطعمة الآن

يحتوي عصير الأناناس على مزيج من الإنزيمات تسمى مجتمعة بروميلين ، والتي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في تخفيف مشاكل الجهاز التنفسي الناجمة عن الربو والعدوى والحساسية.

يساعد عصير الأناناس أيضًا على تفتيت وطرد المخاط السميك والعنيدة الذي يسبب نوبات السعال. بالإضافة إلى ذلك ، عن طريق طرد المخاط ، فإنه يقلل من فرص تفاقم الحلق عن طريق السعال ، وبالتالي تخفيف التهاب الحلق.

حتى لو لم تكن تحت الطقس ، يحتوي عصير الأناناس على مجموعة من الفوائد ، بما في ذلك فيتامين سي المعزز للمناعة ، لذا اشرب!

عسل مانوكا

تساعد ملعقة صغيرة واحدة قبل كل وجبة على تغطية الحلق ولها خصائص مطهرة - كلما ارتفع تصنيف عامل مانوكا الفريد (UMF) ، زاد مستوى النشاط المضاد للبكتيريا. إذا كان السعال يشعرك بضيق الصدر واحتقانه ، فحاول إضافة الفجل الحار أو الفلفل الحار أو الزنجبيل إلى وجبات الطعام. بالنسبة للسعال الديكي ، يمكن للشاي المصنوع من الزعتر الطازج أن يوفر الراحة.

حساء الدجاج

هناك سبب جعل حساء الدجاج يحتل مكانته في قائمة العلاجات الموثوقة لنزلات البرد. يحتوي حساء الدجاج على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لمكافحة الفيروسات ، كما يوفر السوائل والإلكتروليتات اللازمة للحفاظ على رطوبتك.

بصرف النظر عن خواصه المضادة للالتهابات والفيروسات ومضادات الأكسدة ، فإن وعاء التبخير من حساء الدجاج يعمل أيضًا كمزيل طبيعي للاحتقان لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية التي تكسر المخاط ، وتثبط الخلايا التي تسبب السعال وانسداد الأنف.

ثوم وبصل

الثوم والبصل مضادان للبكتيريا ولهما خصائص مطهرة. اصنع شوربة مغذية من ستة بصل ، ثوم كامل ، 2.5 سم من الزنجبيل الطازج المبشور ، وبعض الفلفل الحار الممزوج بالخضروات أو مرق الدجاج. يمكنك أيضًا إضافة عشب الليمون. بالنسبة للأطفال الصغار ، قد تضطر إلى استبعاد الفلفل الحار.

شاي أعشاب الليمون والزنجبيل

اشرب الكثير من شاي أعشاب الليمون والزنجبيل المهدئ. اصنع بنفسك عن طريق تقطيع قطعة 2.5 سم من الزنجبيل الطازج ، ثم ضعها في الماء المغلي لمدة 15 دقيقة مع عصير الليمون والبصل الأخضر المفروم الطازج. يصفى ويرشف.

عصير البرتقال

شرب كوب من عصير البرتقال الطازج كل ثلاث ساعات مفيد للشفاء من الحمى. عصير البرتقال غني بفيتامين سي ومصدر كبير للطاقة ، ويعزز مناعتك لمحاربة المرض.

يرتبط الصداع النصفي بعدم تحمل الطعام والسمية الداخلية وأحيانًا بالدورة الشهرية. يمكن أن يكون أيضًا علامة على احتقان الكبد. قم بتضمين الكركم ، الذي يحتوي على الكركمين ، والأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي. لديهم خصائص كبيرة مضادة للالتهابات وأوميغا 3 هو أيضا مضاد للتخثر ، بشكل طبيعي يخفف الدم ويقلل من شدة الصداع النصفي. تقترح إستير تناول ثلاث حصص في الأسبوع.

تجنب الأطعمة المنتجة للمخاط مثل الحليب كامل الدسم والجبن والشوكولاتة والخبز الأبيض والكرواسان والمعجنات والكعك وأي شيء يحتوي على الدقيق الأبيض والحليب.

الثوم والبصل والكاري

تناول المزيد من الثوم والبصل. يساعد الكاري الساخن مع الفلفل الحار أيضًا على تنظيف الجيوب الأنفية ، حيث تعمل التوابل على توسيع الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة ، مما يساعد على إزالة المخاط.

عصائر خضار

اشرب الكثير من عصائر الخضار المخلوطة حديثًا - خاصة الخيار والجزر والبقدونس واللفت والتفاح ، فهي مُنظفة للغاية. يمكن أن يساعد شاي Elderflower أيضًا في تقليل الازدحام.

الألم مرتبط بالالتهاب. لتقليل الالتهاب ، ينصح بشدة بروميلين ، وهو إنزيم موجود في الأناناس ، والكركمين من الكركم ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية من زيت السمك. يمكنك بسهولة تضمينها في طبخك.

إذا كان ألم مفاصلك مرتبطًا بارتفاع حمض اليوريك أو النقرس ، فمن الأفضل أن تساعد خلاصة عصير الكرز أو الكرز في إخراج حمض البوليك من المفاصل بحيث يمكن إفرازه في البول.

تناول ملعقة واحدة على الأقل من بذور الكتان يوميًا. يمكنك استبدال هذا ببذور عباد الشمس أو اليقطين أو السمسم. فهي غنية بالدهون الأساسية الضرورية لصحة المفاصل.

بخلاف ذلك ، فإن البندق والكاجو واللوز والجوز كلها خيارات رائعة. طريقة سهلة لتناول المزيد منها يوميًا هي وضع ملعقتين كبيرتين من كل حبة في الخلاط لمدة دقيقة ثم نقلها إلى وعاء محكم الغلق لتخزينها في الثلاجة. يرش فوق حبوب الإفطار أو سلطات الفاكهة أو الزبادي.

خضروات خضراء

استهلك المزيد من الخضروات الخضراء الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، مثل السبانخ وكاي لان. يمكن أن تقلل وتمنع عسر الطمث (الانقباضات المفرطة لعضلات الرحم) ، بالإضافة إلى تقليل مشاعر الانفعال التي تصاحب عادة تقلصات الدورة الشهرية. تحتوي الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن أيضًا على فيتامين K ، وهو مادة ضرورية للتخثر لمنع النزيف الزائد.

الشاي الخالي من الكافيين

حاولي تجنب الكافيين لأنه قد يزيد من عدم الراحة في الدورة الشهرية. بدلا من ذلك ، اختر شاي الزنجبيل لتخفيف الغثيان والانتفاخ. يمكن لشاي البابونج أيضًا أن يخفف التوتر ويقضي على تشنج العضلات ، مما يقلل من القلق أثناء الحيض.

سحق حكيم أو زعتر طازج ، ضعه في كوب واسكبه في ماء شبه مغلي ، اتركه ليبرد ثم قم بالغرغرة بالتسريب. زيت المريمية مضاد للالتهابات ويخفف من الألم.

دنج النحل

يمكنك أيضًا تناول دنج النحل أو استخدام رذاذ إشنسا لأن كلاهما مطهر.

الأطعمة الغنية بالألياف

تحتوي بذور الكتان على مزيج من الألياف غير القابلة للذوبان والقابلة للذوبان ، والتي تزيد من حجم البراز ، مما يشجعه على التحرك بلطف عبر الأمعاء.

الأطعمة المخمرة

تناول المزيد من الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والميسو والتمبيه. تحتوي جميعها على بكتيريا صديقة يمكن أن تخفف الإمساك.

الفواكه والخضروات ذات الألوان الداكنة

التفاح والبصل والفواكه ذات اللون الأحمر الداكن أو الأزرق مثل التوت البري والتوت والشاي هي المصادر الرئيسية للكيرسيتين. يساعد الكيرسيتين كمضاد طبيعي للهيستامين والفلافونويد على تقليل تفاعلات الحساسية. كما أنه موجود في النبيذ الأحمر ، والتوت ، والبذور ، والخضروات الورقية الخضراء ، والفلفل الحار ، والبقدونس ، والعنب الأحمر ، ويتوفر كمكمل غذائي.

أطعمة طازجة كاملة غنية بمضادات الأكسدة

تناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة الطازجة والعضوية ، لأنها مليئة بالعناصر الغذائية عالية الجودة.

تحتوي البراعم مثل الفافة والطحالب مثل سبيرولينا وكلوريلا على كمية عالية من معززات المناعة. السبيرولينا فريدة من نوعها لأنها تحتوي على الصباغ الأزرق النادر فيتوسيانين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الخلايا من التلف. أظهرت الدراسات أن السبيرولينا ينشط جهاز المناعة لمنع تطور وانتشار الخلايا السرطانية.

الأطعمة الغنية بفيتامين ب

السيروتونين مادة كيميائية في الدماغ ينتجها الجسم للمساعدة في تقليل القلق وتحسين نوعية النوم. وهي مصنوعة من مكون من البروتين يسمى التربتوفان. يمكنك تضمين المزيد من مصادر فيتامينات ب مثل الأسماك والدجاج والفاصوليا والأفوكادو وبذر القمح في نظامك الغذائي لزيادة إنتاج السيروتونين.

يجد بعض الناس أن تناول الموز قبل النوم بساعة يساعدهم على النوم لفترة أطول ، لأن الموز مصدر جيد للتربتوفان.

من الجيد أيضًا تناول الخس في الليل لأنه يحتوي على اللاكتوكاريوم المسكن الطبيعي ، والذي يشجع على النوم العميق. لكن تجنب تناول الجبن أثناء العشاء ، حيث أنه يحتوي على الأحماض الأمينية التي يمكن أن تبقيك مستيقظًا.


أفضل الأطعمة التي تساعدك على التعافي من الحمى والتهاب الحلق والسعال وغير ذلك

سواء كنت تعانين من التهاب المفاصل أو التهاب الجيوب الأنفية أو تقلصات الدورة الشهرية أو مشاكل صحية أخرى ، فإن تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن.

اقرأ التالي

10 اتجاهات للصحة والعافية ستتبناها في عام 2021 وما بعده

& # 8216 الأطعمة الحارة & # 8217 لتجنب تناول الطعام في سنغافورة & # 8217s الطقس الحار

قم بتحسين نظام المناعة لديك عن طريق تناول هذه الأطعمة الآن

يحتوي عصير الأناناس على مزيج من الإنزيمات تسمى مجتمعة بروميلين ، والتي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في تخفيف مشاكل الجهاز التنفسي الناجمة عن الربو والعدوى والحساسية.

يساعد عصير الأناناس أيضًا على تفتيت وطرد المخاط السميك والعنيدة الذي يسبب نوبات السعال. بالإضافة إلى ذلك ، عن طريق طرد المخاط ، فإنه يقلل من فرص تفاقم الحلق عن طريق السعال ، وبالتالي تخفيف التهاب الحلق.

حتى لو لم تكن تحت الطقس ، يحتوي عصير الأناناس على مجموعة من الفوائد ، بما في ذلك فيتامين سي المعزز للمناعة ، لذا اشرب!

عسل مانوكا

تساعد ملعقة صغيرة واحدة قبل كل وجبة على تغطية الحلق ولها خصائص مطهرة - كلما ارتفع تصنيف عامل مانوكا الفريد (UMF) ، زاد مستوى النشاط المضاد للبكتيريا. إذا كان السعال يشعرك بضيق الصدر واحتقانه ، فحاول إضافة الفجل الحار أو الفلفل الحار أو الزنجبيل إلى وجبات الطعام. بالنسبة للسعال الديكي ، يمكن للشاي المصنوع من الزعتر الطازج أن يوفر الراحة.

حساء الدجاج

هناك سبب جعل حساء الدجاج يحتل مكانته في قائمة العلاجات الموثوقة لنزلات البرد. يحتوي حساء الدجاج على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لمكافحة الفيروسات ، كما يوفر السوائل والإلكتروليتات اللازمة للحفاظ على رطوبتك.

بصرف النظر عن خواصه المضادة للالتهابات والفيروسات ومضادات الأكسدة ، فإن وعاء التبخير من حساء الدجاج يعمل أيضًا كمزيل طبيعي للاحتقان لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية التي تكسر المخاط ، وتثبط الخلايا التي تسبب السعال وانسداد الأنف.

ثوم وبصل

الثوم والبصل مضادان للبكتيريا ولهما خصائص مطهرة. اصنع شوربة مغذية من ستة بصل ، ثوم كامل ، 2.5 سم من الزنجبيل الطازج المبشور ، وبعض الفلفل الحار الممزوج بالخضروات أو مرق الدجاج. يمكنك أيضًا إضافة عشب الليمون. بالنسبة للأطفال الصغار ، قد تضطر إلى استبعاد الفلفل الحار.

شاي أعشاب الليمون والزنجبيل

اشرب الكثير من شاي أعشاب الليمون والزنجبيل المهدئ. اصنع بنفسك عن طريق تقطيع قطعة 2.5 سم من الزنجبيل الطازج ، ثم ضعها في الماء المغلي لمدة 15 دقيقة مع عصير الليمون والبصل الأخضر المفروم الطازج. يصفى ويرشف.

عصير البرتقال

شرب كوب من عصير البرتقال الطازج كل ثلاث ساعات مفيد للشفاء من الحمى. عصير البرتقال غني بفيتامين سي ومصدر كبير للطاقة ، ويعزز مناعتك لمحاربة المرض.

يرتبط الصداع النصفي بعدم تحمل الطعام والسمية الداخلية وأحيانًا بالدورة الشهرية. يمكن أن يكون أيضًا علامة على احتقان الكبد. قم بتضمين الكركم ، الذي يحتوي على الكركمين ، والأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي. لديهم خصائص كبيرة مضادة للالتهابات وأوميغا 3 هو أيضا مضاد للتخثر ، بشكل طبيعي يخفف الدم ويقلل من شدة الصداع النصفي. تقترح إستير تناول ثلاث حصص في الأسبوع.

تجنب الأطعمة المنتجة للمخاط مثل الحليب كامل الدسم والجبن والشوكولاتة والخبز الأبيض والكرواسان والمعجنات والكعك وأي شيء يحتوي على الدقيق الأبيض والحليب.

الثوم والبصل والكاري

تناول المزيد من الثوم والبصل. يساعد الكاري الساخن مع الفلفل الحار أيضًا على تنظيف الجيوب الأنفية ، حيث تعمل التوابل على توسيع الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة ، مما يساعد على إزالة المخاط.

عصائر خضار

اشرب الكثير من عصائر الخضار المخلوطة حديثًا - خاصة الخيار والجزر والبقدونس واللفت والتفاح ، فهي مُنظفة للغاية. يمكن أن يساعد شاي Elderflower أيضًا في تقليل الازدحام.

الألم مرتبط بالالتهاب. لتقليل الالتهاب ، ينصح بشدة بروميلين ، وهو إنزيم موجود في الأناناس ، والكركمين من الكركم ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية من زيت السمك. يمكنك بسهولة تضمينها في طبخك.

إذا كان ألم مفاصلك مرتبطًا بارتفاع حمض اليوريك أو النقرس ، فمن الأفضل أن تساعد خلاصة عصير الكرز أو الكرز في إخراج حمض البوليك من المفاصل بحيث يمكن إفرازه في البول.

تناول ملعقة واحدة على الأقل من بذور الكتان يوميًا. يمكنك استبدال هذا ببذور عباد الشمس أو اليقطين أو السمسم. فهي غنية بالدهون الأساسية الضرورية لصحة المفاصل.

بخلاف ذلك ، فإن البندق والكاجو واللوز والجوز كلها خيارات رائعة. طريقة سهلة لتناول المزيد منها يوميًا هي وضع ملعقتين كبيرتين من كل حبة في الخلاط لمدة دقيقة ثم نقلها إلى وعاء محكم الغلق لتخزينها في الثلاجة. يرش فوق حبوب الإفطار أو سلطات الفاكهة أو الزبادي.

خضروات خضراء

استهلك المزيد من الخضروات الخضراء الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، مثل السبانخ وكاي لان. يمكن أن تقلل وتمنع عسر الطمث (الانقباضات المفرطة لعضلات الرحم) ، بالإضافة إلى تقليل مشاعر الانفعال التي تصاحب عادة تقلصات الدورة الشهرية. تحتوي الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن أيضًا على فيتامين K ، وهو مادة ضرورية للتخثر لمنع النزيف الزائد.

الشاي الخالي من الكافيين

حاولي تجنب الكافيين لأنه قد يزيد من عدم الراحة في الدورة الشهرية. بدلا من ذلك ، اختر شاي الزنجبيل لتخفيف الغثيان والانتفاخ. يمكن لشاي البابونج أيضًا أن يخفف التوتر ويقضي على تشنج العضلات ، مما يقلل من القلق أثناء الحيض.

سحق حكيم أو زعتر طازج ، ضعه في كوب واسكبه في ماء شبه مغلي ، اتركه ليبرد ثم قم بالغرغرة بالتسريب. زيت المريمية مضاد للالتهابات ويخفف من الألم.

دنج النحل

يمكنك أيضًا تناول دنج النحل أو استخدام رذاذ إشنسا لأن كلاهما مطهر.

الأطعمة الغنية بالألياف

تحتوي بذور الكتان على مزيج من الألياف غير القابلة للذوبان والقابلة للذوبان ، والتي تزيد من حجم البراز ، مما يشجعه على التحرك بلطف عبر الأمعاء.

الأطعمة المخمرة

تناول المزيد من الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والميسو والتمبيه. تحتوي جميعها على بكتيريا صديقة يمكن أن تخفف الإمساك.

الفواكه والخضروات ذات الألوان الداكنة

التفاح والبصل والفواكه ذات اللون الأحمر الداكن أو الأزرق مثل التوت البري والتوت والشاي هي المصادر الرئيسية للكيرسيتين. يساعد الكيرسيتين كمضاد طبيعي للهيستامين والفلافونويد على تقليل تفاعلات الحساسية. كما أنه موجود في النبيذ الأحمر ، والتوت ، والبذور ، والخضروات الورقية الخضراء ، والفلفل الحار ، والبقدونس ، والعنب الأحمر ، ويتوفر كمكمل غذائي.

أطعمة طازجة كاملة غنية بمضادات الأكسدة

تناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة الطازجة والعضوية ، لأنها مليئة بالعناصر الغذائية عالية الجودة.

تحتوي البراعم مثل الفافة والطحالب مثل سبيرولينا وكلوريلا على كمية عالية من معززات المناعة. السبيرولينا فريدة من نوعها لأنها تحتوي على الصباغ الأزرق النادر فيتوسيانين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الخلايا من التلف. أظهرت الدراسات أن السبيرولينا ينشط جهاز المناعة لمنع تطور وانتشار الخلايا السرطانية.

الأطعمة الغنية بفيتامين ب

السيروتونين مادة كيميائية في الدماغ ينتجها الجسم للمساعدة في تقليل القلق وتحسين نوعية النوم. وهي مصنوعة من مكون من البروتين يسمى التربتوفان. يمكنك تضمين المزيد من مصادر فيتامينات ب مثل الأسماك والدجاج والفاصوليا والأفوكادو وبذر القمح في نظامك الغذائي لزيادة إنتاج السيروتونين.

يجد بعض الناس أن تناول الموز قبل النوم بساعة يساعدهم على النوم لفترة أطول ، لأن الموز مصدر جيد للتربتوفان.

من الجيد أيضًا تناول الخس في الليل لأنه يحتوي على اللاكتوكاريوم المسكن الطبيعي ، والذي يشجع على النوم العميق. لكن تجنب تناول الجبن أثناء العشاء ، حيث أنه يحتوي على الأحماض الأمينية التي يمكن أن تبقيك مستيقظًا.


أفضل الأطعمة التي تساعدك على التعافي من الحمى والتهاب الحلق والسعال وغير ذلك

سواء كنت تعانين من التهاب المفاصل أو التهاب الجيوب الأنفية أو تقلصات الدورة الشهرية أو مشاكل صحية أخرى ، فإن تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن.

اقرأ التالي

10 اتجاهات للصحة والعافية ستتبناها في عام 2021 وما بعده

& # 8216 الأطعمة الحارة & # 8217 لتجنب تناول الطعام في سنغافورة & # 8217s الطقس الحار

قم بتحسين نظام المناعة لديك عن طريق تناول هذه الأطعمة الآن

يحتوي عصير الأناناس على مزيج من الإنزيمات تسمى مجتمعة بروميلين ، والتي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في تخفيف مشاكل الجهاز التنفسي الناجمة عن الربو والعدوى والحساسية.

يساعد عصير الأناناس أيضًا على تفتيت وطرد المخاط السميك والعنيدة الذي يسبب نوبات السعال. بالإضافة إلى ذلك ، عن طريق طرد المخاط ، فإنه يقلل من فرص تفاقم الحلق عن طريق السعال ، وبالتالي تخفيف التهاب الحلق.

حتى لو لم تكن تحت الطقس ، يحتوي عصير الأناناس على مجموعة من الفوائد ، بما في ذلك فيتامين سي المعزز للمناعة ، لذا اشرب!

عسل مانوكا

تساعد ملعقة صغيرة واحدة قبل كل وجبة على تغطية الحلق ولها خصائص مطهرة - كلما ارتفع تصنيف عامل مانوكا الفريد (UMF) ، زاد مستوى النشاط المضاد للبكتيريا. إذا كان السعال يشعرك بضيق الصدر واحتقانه ، فحاول إضافة الفجل الحار أو الفلفل الحار أو الزنجبيل إلى وجبات الطعام. بالنسبة للسعال الديكي ، يمكن للشاي المصنوع من الزعتر الطازج أن يوفر الراحة.

حساء الدجاج

هناك سبب جعل حساء الدجاج يحتل مكانته في قائمة العلاجات الموثوقة لنزلات البرد. يحتوي حساء الدجاج على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لمكافحة الفيروسات ، كما يوفر السوائل والإلكتروليتات اللازمة للحفاظ على رطوبتك.

بصرف النظر عن خواصه المضادة للالتهابات والفيروسات ومضادات الأكسدة ، فإن وعاء التبخير من حساء الدجاج يعمل أيضًا كمزيل طبيعي للاحتقان لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية التي تكسر المخاط ، وتثبط الخلايا التي تسبب السعال وانسداد الأنف.

ثوم وبصل

الثوم والبصل مضادان للبكتيريا ولهما خصائص مطهرة. اصنع شوربة مغذية من ستة بصل ، ثوم كامل ، 2.5 سم من الزنجبيل الطازج المبشور ، وبعض الفلفل الحار الممزوج بالخضروات أو مرق الدجاج. يمكنك أيضًا إضافة عشب الليمون. بالنسبة للأطفال الصغار ، قد تضطر إلى استبعاد الفلفل الحار.

شاي أعشاب الليمون والزنجبيل

اشرب الكثير من شاي أعشاب الليمون والزنجبيل المهدئ. اصنع بنفسك عن طريق تقطيع قطعة 2.5 سم من الزنجبيل الطازج ، ثم ضعها في الماء المغلي لمدة 15 دقيقة مع عصير الليمون والبصل الأخضر المفروم الطازج. يصفى ويرشف.

عصير البرتقال

شرب كوب من عصير البرتقال الطازج كل ثلاث ساعات مفيد للشفاء من الحمى. عصير البرتقال غني بفيتامين سي ومصدر كبير للطاقة ، ويعزز مناعتك لمحاربة المرض.

يرتبط الصداع النصفي بعدم تحمل الطعام والسمية الداخلية وأحيانًا بالدورة الشهرية. يمكن أن يكون أيضًا علامة على احتقان الكبد. قم بتضمين الكركم ، الذي يحتوي على الكركمين ، والأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي. لديهم خصائص كبيرة مضادة للالتهابات وأوميغا 3 هو أيضا مضاد للتخثر ، بشكل طبيعي يخفف الدم ويقلل من شدة الصداع النصفي. تقترح إستير تناول ثلاث حصص في الأسبوع.

تجنب الأطعمة المنتجة للمخاط مثل الحليب كامل الدسم والجبن والشوكولاتة والخبز الأبيض والكرواسان والمعجنات والكعك وأي شيء يحتوي على الدقيق الأبيض والحليب.

الثوم والبصل والكاري

تناول المزيد من الثوم والبصل. يساعد الكاري الساخن مع الفلفل الحار أيضًا على تنظيف الجيوب الأنفية ، حيث تعمل التوابل على توسيع الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة ، مما يساعد على إزالة المخاط.

عصائر خضار

اشرب الكثير من عصائر الخضار المخلوطة حديثًا - خاصة الخيار والجزر والبقدونس واللفت والتفاح ، فهي مُنظفة للغاية. يمكن أن يساعد شاي Elderflower أيضًا في تقليل الازدحام.

الألم مرتبط بالالتهاب. لتقليل الالتهاب ، ينصح بشدة بروميلين ، وهو إنزيم موجود في الأناناس ، والكركمين من الكركم ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية من زيت السمك. يمكنك بسهولة تضمينها في طبخك.

إذا كان ألم مفاصلك مرتبطًا بارتفاع حمض اليوريك أو النقرس ، فمن الأفضل أن تساعد خلاصة عصير الكرز أو الكرز في إخراج حمض البوليك من المفاصل بحيث يمكن إفرازه في البول.

تناول ملعقة واحدة على الأقل من بذور الكتان يوميًا. يمكنك استبدال هذا ببذور عباد الشمس أو اليقطين أو السمسم. فهي غنية بالدهون الأساسية الضرورية لصحة المفاصل.

بخلاف ذلك ، فإن البندق والكاجو واللوز والجوز كلها خيارات رائعة. طريقة سهلة لتناول المزيد منها يوميًا هي وضع ملعقتين كبيرتين من كل حبة في الخلاط لمدة دقيقة ثم نقلها إلى وعاء محكم الغلق لتخزينها في الثلاجة. يرش فوق حبوب الإفطار أو سلطات الفاكهة أو الزبادي.

خضروات خضراء

استهلك المزيد من الخضروات الخضراء الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، مثل السبانخ وكاي لان. يمكن أن تقلل وتمنع عسر الطمث (الانقباضات المفرطة لعضلات الرحم) ، بالإضافة إلى تقليل مشاعر الانفعال التي تصاحب عادة تقلصات الدورة الشهرية. تحتوي الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن أيضًا على فيتامين K ، وهو مادة ضرورية للتخثر لمنع النزيف الزائد.

الشاي الخالي من الكافيين

حاولي تجنب الكافيين لأنه قد يزيد من عدم الراحة في الدورة الشهرية. بدلا من ذلك ، اختر شاي الزنجبيل لتخفيف الغثيان والانتفاخ. يمكن لشاي البابونج أيضًا أن يخفف التوتر ويقضي على تشنج العضلات ، مما يقلل من القلق أثناء الحيض.

سحق حكيم أو زعتر طازج ، ضعه في كوب واسكبه في ماء شبه مغلي ، اتركه ليبرد ثم قم بالغرغرة بالتسريب. زيت المريمية مضاد للالتهابات ويخفف من الألم.

دنج النحل

يمكنك أيضًا تناول دنج النحل أو استخدام رذاذ إشنسا لأن كلاهما مطهر.

الأطعمة الغنية بالألياف

تحتوي بذور الكتان على مزيج من الألياف غير القابلة للذوبان والقابلة للذوبان ، والتي تزيد من حجم البراز ، مما يشجعه على التحرك بلطف عبر الأمعاء.

الأطعمة المخمرة

تناول المزيد من الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والميسو والتمبيه. تحتوي جميعها على بكتيريا صديقة يمكن أن تخفف الإمساك.

الفواكه والخضروات ذات الألوان الداكنة

التفاح والبصل والفواكه ذات اللون الأحمر الداكن أو الأزرق مثل التوت البري والتوت والشاي هي المصادر الرئيسية للكيرسيتين. يساعد الكيرسيتين كمضاد طبيعي للهيستامين والفلافونويد على تقليل تفاعلات الحساسية. كما أنه موجود في النبيذ الأحمر ، والتوت ، والبذور ، والخضروات الورقية الخضراء ، والفلفل الحار ، والبقدونس ، والعنب الأحمر ، ويتوفر كمكمل غذائي.

أطعمة طازجة كاملة غنية بمضادات الأكسدة

تناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة الطازجة والعضوية ، لأنها مليئة بالعناصر الغذائية عالية الجودة.

تحتوي البراعم مثل الفافة والطحالب مثل سبيرولينا وكلوريلا على كمية عالية من معززات المناعة. السبيرولينا فريدة من نوعها لأنها تحتوي على الصباغ الأزرق النادر فيتوسيانين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الخلايا من التلف. أظهرت الدراسات أن السبيرولينا ينشط جهاز المناعة لمنع تطور وانتشار الخلايا السرطانية.

الأطعمة الغنية بفيتامين ب

السيروتونين مادة كيميائية في الدماغ ينتجها الجسم للمساعدة في تقليل القلق وتحسين نوعية النوم. وهي مصنوعة من مكون من البروتين يسمى التربتوفان. يمكنك تضمين المزيد من مصادر فيتامينات ب مثل الأسماك والدجاج والفاصوليا والأفوكادو وبذر القمح في نظامك الغذائي لزيادة إنتاج السيروتونين.

يجد بعض الناس أن تناول الموز قبل النوم بساعة يساعدهم على النوم لفترة أطول ، لأن الموز مصدر جيد للتربتوفان.

من الجيد أيضًا تناول الخس في الليل لأنه يحتوي على اللاكتوكاريوم المسكن الطبيعي ، والذي يشجع على النوم العميق. لكن تجنب تناول الجبن أثناء العشاء ، حيث أنه يحتوي على الأحماض الأمينية التي يمكن أن تبقيك مستيقظًا.