وصفات تقليدية

لا تقلل من تناول هذه الكربوهيدرات

لا تقلل من تناول هذه الكربوهيدرات

نسمع باستمرار عن الكربوهيدرات كونها العدو والحاجة إلى استبعادها من وجباتنا الغذائية تمامًا. في الواقع ، تعتبر الكربوهيدرات الصحيحة مهمة جدًا لصحة الجسم ، حيث توفر الطاقة والألياف التي تبقيك ممتلئًا وقويًا طوال اليوم. ينص معهد الطب على أن "البالغين يجب أن يحصلوا على 45٪ إلى 65٪ من سعراتهم الحرارية من الكربوهيدرات". إذن ، إليك بعض المصادر الصحية للكربوهيدرات التي يمكن للطلاب الوصول إليها بسهولة هنا في جامعة ديلاوير:

دقيق الشوفان

دقيق الشوفان هو مصدر رائع للكربوهيدرات لإضافتها إلى نظامك الغذائي. الشوفان القديم والشوفان السريع ودقيق الشوفان سريع التحضير قليل السكر كلها بدائل رائعة للحبوب في الصباح. أحد الأهداف الرئيسية التي يجب عليك القيام بها عند اختيار الكربوهيدرات هو التركيز على الحبوب الكاملة. دقيق الشوفان أقل معالجة من الحبوب وعادة ما يحتوي على كمية أقل من السكر. ستساعدك الألياف الموجودة في هذه الوجبة بالتأكيد على إبقائك ممتلئًا حتى الغداء. يمكن صنع الشوفان غير المنكه بالكامل حسب ذوقك أيضًا. جرب إضافة القرفة والجوز والموز المهروس أو غيرها من المكونات الطبيعية والمغذية لتوابل الأشياء. إذا لم يكن لديك سيارة للوصول إلى Acme ، فإن دقيق الشوفان متاح أيضًا في جميع أنحاء Newark في Walgreens ، Super Fresh ، P.O.D. ، 7-Eleven على سبيل المثال لا الحصر.

تصوير أدريانا سيميوني

فواكه وخضروات

ليس من المستغرب أن الفاكهة والخضروات مهمة لاتباع نظام غذائي جيد. من المستحسن الآن أن تشكل هذه الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات نصف طبقك خلال كل وجبة. تتضمن بعض الفوائد تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض عند تناول خمس حصص من الفاكهة يوميًا. يتوفر الجزر وشرائح التفاح والفاكهة المختلطة في علبة ترابانت الباردة. ومع ذلك ، يتوفر التفاح والموز الفردي أيضًا بسعر أفضل بكثير بسعر 0.99 دولارًا لكل منهما حول الحرم الجامعي. قاعة الطعام P.O.D. و 7-Eleven الجديد في الشارع الرئيسي يقدمان جميعًا الفواكه والخضروات بأسعار في متناول الجميع.

تصوير أدريانا سيميوني

الفشار

الفشار من أسهل الطرق للحصول على الكربوهيدرات الصحية من الحبوب الكاملة. فقط تأكد من اختيار مجموعة متنوعة أكثر فائدة وقليلة الدهون لأن العديد من أنواع دور السينما تحتوي على الكثير من الملح المضاف والدهون المشبعة. ابحث عن SmartPop! في Walgreens أو Super Fresh وغيرها من الاختيارات قليلة الدسم في P.O.D. و 7-Eleven.

تصوير أدريانا سيميوني

فاصوليا

الفاصوليا هي إضافة وجبة مشبعة غنية بالبروتين وغالبًا ما تكون رخيصة جدًا. يمكن رميها في السلطات ، الموجودة في حساء Minestrone في Walgreens ، أو ملثمين في وعاء بوريتو في Cal Tor أو الاستمتاع بها في الحمص.

تصوير أدريانا سيميوني

عرض المنشور الأصلي ، لا تقلل من هذه الكربوهيدرات ، على جامعة سبون.

تحقق من المزيد من الأشياء الجيدة من Spoon University هنا:

  • 12 طريقة لتناول زبدة البسكويت
  • Ultimate Chipotle Menu Hacks. في نهاية المطاف مأجورون القائمة شيبوتلي
  • وصفة ساندويتش Copycat Chick-Fil-A
  • العلم وراء الرغبة الشديدة في تناول الطعام
  • كيف تصنع دقيق اللوز بنفسك

لا تقلل من أهمية هذه الكربوهيدرات - وصفات

هل عانيت من أي وقت مضى من الانتفاخ ، أو ارتجاع الحمض ، أو التشنج ، أو عسر الهضم ، أو أي ضائقة أخرى في الجهاز الهضمي؟

في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 70 مليون أمريكي يعانون من شكل من أشكال مشاكل الجهاز الهضمي - تتراوح من الإمساك المزمن إلى الحالات الخطيرة وحتى التي تهدد الحياة ، مثل مرض كرون ورسكووس.

وبينما يمكن أن تنجم مشاكل الجهاز الهضمي عن مجموعة متنوعة من الأسباب ، هناك عامل واحد غالبًا ما يتم تجاهله: الكربوهيدرات.


لا تقلل من أهمية هذه الكربوهيدرات - وصفات

هل عانيت من أي وقت مضى من الانتفاخ ، أو ارتجاع الحمض ، أو التشنج ، أو عسر الهضم ، أو أي ضائقة أخرى في الجهاز الهضمي؟

في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 70 مليون أمريكي يعانون من شكل من أشكال مشاكل الجهاز الهضمي - تتراوح من الإمساك المزمن إلى الحالات الخطيرة وحتى التي تهدد الحياة ، مثل مرض كرون ورسكووس.

وبينما يمكن أن تنجم مشاكل الجهاز الهضمي عن مجموعة متنوعة من الأسباب ، هناك عامل واحد غالبًا ما يتم تجاهله: الكربوهيدرات.


لا تقلل من أهمية هذه الكربوهيدرات - وصفات

هل عانيت من أي وقت مضى من الانتفاخ ، أو ارتجاع الحمض ، أو التشنج ، أو عسر الهضم ، أو أي ضائقة أخرى في الجهاز الهضمي؟

في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 70 مليون أمريكي يعانون من شكل من أشكال مشاكل الجهاز الهضمي - تتراوح من الإمساك المزمن إلى الحالات الخطيرة وحتى التي تهدد الحياة ، مثل مرض كرون ورسكووس.

وبينما يمكن أن تنجم مشاكل الجهاز الهضمي عن مجموعة متنوعة من الأسباب ، هناك عامل واحد غالبًا ما يتم تجاهله: الكربوهيدرات.


لا تقلل من أهمية هذه الكربوهيدرات - وصفات

هل عانيت من أي وقت مضى من الانتفاخ ، أو ارتجاع الحمض ، أو التشنج ، أو عسر الهضم ، أو أي ضائقة أخرى في الجهاز الهضمي؟

في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 70 مليون أمريكي يعانون من شكل من أشكال مشاكل الجهاز الهضمي - تتراوح من الإمساك المزمن إلى الحالات الخطيرة وحتى التي تهدد الحياة ، مثل مرض كرون ورسكووس.

وبينما يمكن أن تنجم مشاكل الجهاز الهضمي عن مجموعة متنوعة من الأسباب ، هناك عامل واحد غالبًا ما يتم تجاهله: الكربوهيدرات.


لا تقلل من أهمية هذه الكربوهيدرات - وصفات

هل عانيت من أي وقت مضى من الانتفاخ ، أو ارتجاع الحمض ، أو التشنج ، أو عسر الهضم ، أو أي ضائقة أخرى في الجهاز الهضمي؟

في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 70 مليون أمريكي يعانون من شكل من أشكال مشاكل الجهاز الهضمي - تتراوح من الإمساك المزمن إلى الحالات الخطيرة وحتى التي تهدد الحياة ، مثل مرض كرون ورسكووس.

وبينما يمكن أن تنجم مشاكل الجهاز الهضمي عن مجموعة متنوعة من الأسباب ، هناك عامل واحد غالبًا ما يتم تجاهله: الكربوهيدرات.


لا تقلل من أهمية هذه الكربوهيدرات - وصفات

هل عانيت من أي وقت مضى من الانتفاخ ، أو ارتجاع الحمض ، أو التشنج ، أو عسر الهضم ، أو أي ضائقة أخرى في الجهاز الهضمي؟

في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 70 مليون أمريكي يعانون من شكل من أشكال مشاكل الجهاز الهضمي - تتراوح من الإمساك المزمن إلى الحالات الخطيرة وحتى التي تهدد الحياة ، مثل مرض كرون ورسكووس.

وبينما يمكن أن تنجم مشاكل الجهاز الهضمي عن مجموعة متنوعة من الأسباب ، هناك عامل واحد غالبًا ما يتم تجاهله: الكربوهيدرات.


لا تقلل من أهمية هذه الكربوهيدرات - وصفات

هل عانيت من أي وقت مضى من الانتفاخ ، أو ارتجاع الحمض ، أو التشنج ، أو عسر الهضم ، أو أي ضائقة أخرى في الجهاز الهضمي؟

في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 70 مليون أمريكي يعانون من شكل من أشكال مشاكل الجهاز الهضمي - تتراوح من الإمساك المزمن إلى الحالات الخطيرة وحتى التي تهدد الحياة ، مثل مرض كرون ورسكووس.

وبينما يمكن أن تنجم مشاكل الجهاز الهضمي عن مجموعة متنوعة من الأسباب ، هناك عامل واحد غالبًا ما يتم تجاهله: الكربوهيدرات.


لا تقلل من أهمية هذه الكربوهيدرات - وصفات

هل عانيت من أي وقت مضى من الانتفاخ ، أو ارتجاع الحمض ، أو التشنج ، أو عسر الهضم ، أو أي ضائقة أخرى في الجهاز الهضمي؟

في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 70 مليون أمريكي يعانون من شكل من أشكال مشاكل الجهاز الهضمي - تتراوح من الإمساك المزمن إلى الحالات الخطيرة وحتى التي تهدد الحياة ، مثل مرض كرون ورسكووس.

وبينما يمكن أن تنجم مشاكل الجهاز الهضمي عن مجموعة متنوعة من الأسباب ، هناك عامل واحد غالبًا ما يتم تجاهله: الكربوهيدرات.


لا تقلل من أهمية هذه الكربوهيدرات - وصفات

هل عانيت من أي وقت مضى من الانتفاخ ، أو ارتجاع الحمض ، أو التشنج ، أو عسر الهضم ، أو أي ضائقة أخرى في الجهاز الهضمي؟

في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 70 مليون أمريكي يعانون من شكل من أشكال مشاكل الجهاز الهضمي - تتراوح من الإمساك المزمن إلى الحالات الخطيرة وحتى التي تهدد الحياة ، مثل مرض كرون ورسكووس.

وبينما يمكن أن تنجم مشاكل الجهاز الهضمي عن مجموعة متنوعة من الأسباب ، هناك عامل واحد غالبًا ما يتم تجاهله: الكربوهيدرات.


لا تقلل من أهمية هذه الكربوهيدرات - وصفات

هل عانيت من أي وقت مضى من الانتفاخ ، أو ارتجاع الحمض ، أو التشنج ، أو عسر الهضم ، أو أي ضائقة أخرى في الجهاز الهضمي؟

في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 70 مليون أمريكي يعانون من شكل من أشكال مشاكل الجهاز الهضمي - تتراوح من الإمساك المزمن إلى الحالات الخطيرة وحتى التي تهدد الحياة ، مثل مرض كرون ورسكووس.

وبينما يمكن أن تنجم مشاكل الجهاز الهضمي عن مجموعة متنوعة من الأسباب ، هناك عامل واحد غالبًا ما يتم تجاهله: الكربوهيدرات.


شاهد الفيديو: 6 Mogelijke Gevaren van het Koolhydraatarm Dieet + 3 Instinkers (ديسمبر 2021).