وصفات تقليدية

وصفة عصير الكرنب المنشط في نهاية المطاف

وصفة عصير الكرنب المنشط في نهاية المطاف

  1. الصفحة الرئيسية
  2. يشرب

1.5

4 تقييمات

10 أبريل 2014

بواسطة

جيس نوفاك

ثينكستوك

هذا العصير الحلو والحار مضمون ليمنحك دفعة من الطاقة.

اقرأ المزيد حول كيفية صنع عصائر الكالي التي تريد بالفعل شربها

تعلم كيفية صنع عصير.

1

حصص

158

السعرات الحرارية لكل وجبة

الوصفات ذات الصلة

مكونات

  • ½ كوب فراولة
  • نصف كوب ماء جوز الهند
  • 2 ملاعق صغيرة بذور الكتان
  • ربع كوب خس
  • 1 كوب كرنب
  • كوب أناناس
  • ½ الهالبينو ، تمت إزالة البذور
  • 1 حزمة صغيرة من البقدونس
  • 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون

الاتجاهات

توضع جميع المكونات في الخلاط وتُهرس حتى تصبح ناعمة.

حقائق غذائية

الحصص 1

السعرات الحرارية لكل وجبة 158

إجمالي الدهون 4 جم 6٪

17 جرام

المشبعة 0.6 جم 2.8٪

البروتين 6 جرام 11٪

الكربوهيدرات 30 جم 10٪

فيتامين أ 379 ميكروجرام 42٪

فيتامين ب 60.3 ملغ 16.8٪

فيتامين سي 180 ملغ 100٪

فيتامين إي 1 ملغ 6٪

فيتامين K879 ميكروغرام 100٪

الكالسيوم 166 ملغ 17٪

الألياف 9 جرام 35٪

الفولات (طعام) 169 ميكروغرام نيوتن / ألف

ما يعادل الفولات (إجمالي) 169 ميكروغرام 42٪

حديد 5 ملغ 25٪

المغنيسيوم 112 ملغ 28٪

أحادية غير مشبعة 0.7 جرام

نياسين (ب 3) 2 ملغ 10٪

الفوسفور 144 ملغ 21٪

متعدد غير مشبع 2 جم N / A

البوتاسيوم 983 ملغ 28٪

ريبوفلافين (ب 2) 0.2 ملغ 12.4٪

الصوديوم 163 ملغ 7٪

الثيامين (ب 1) 0.3 ملغ 20.7٪

الزنك 1 ملغ 8٪

هل لديك سؤال حول بيانات التغذية؟ دعنا نعرف.

العلامات


الكرز هو العنصر السري في هذا العصير الرائع والجوز من الكتاب ريال باليو سريع وسهل. أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل من دهون البطن وتقليل آلام العضلات وتعزيز أنماط النوم الصحية. كما أنها حلوة بشكل طبيعي ، وتمنح هذا العصير لونًا ورديًا نابضًا بالحياة. زينها باللوز المفروم للحصول على نكهة أكثر نعومة واتساقًا مقرمشًا.

احصل على الوصفة هنا.

تصوير كريس أوزبورن


أضف المكونات بالترتيب المذكور واخلطها حتى تصبح ناعمة.

وصفة: عصير الطاقة طوال اليوم

التقديم في هذه الوصفة: 1

سعرات حراريه: 322.6
إجمالي الدهون: 3.1 جرام 4.8%
الدهون المشبعة: 0.5 جرام 2.6%
الكوليسترول: 0 مجم 0%
صوديوم: 107.3 مجم 4.5%
إجمالي الكربوهيدرات: 71.9 جرام 24%
الألياف الغذائية: 8.6 جم 34.2%
السكر: 41.1 جرام
بروتين: 6.4 جرام 12.9%
فيتامين أ: 3.3٪ فيتامين ج: 160.9٪
الكالسيوم: 13.2٪ الحديد: 10.5٪

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.


  • نصف كوب (120 مل) ماء
  • 1 كوب (150 جم) عنب أخضر
  • 1 (130 جم) برتقالة متوسطة الحجم مقشرة ومقطعة أرباع
  • 1 (100 جم) موزة صغيرة مقشرة
  • ½ (90 جم) كمثرى بارتليت ، محفور
  • 1 كوب (60 جم) كرنب
  • 2 كوب (260 جم) مكعبات ثلج
  1. ضع جميع المكونات في حاوية فيتاميكس بالترتيب المذكور وقم بتأمين الغطاء.
  2. ابدأ الخلاط بأدنى سرعة ، ثم زد بسرعة إلى أعلى سرعة.
  3. امزج لمدة 45 ثانية أو حتى الوصول إلى القوام المطلوب ، باستخدام المدك لضغط المكونات باتجاه الشفرات.

تنشيط كالي سموثي

قد تكون معتادًا على استخدام الأفوكادو في السلطات وغواكامولي ثرائه الكريمي جيدًا مع الفاكهة والخضروات لوجبة إفطار مشبعة أيضًا.


وصفة سموثي سوبرفوود إنرجايزر

المكونات

  • 1 كوب ماء جوز الهند
  • 1/2 أفوكادو
  • 1/2 كوب فاكهة استوائية (أناناس ، مانجو ، بابايا أو كومبو)
  • 1/2 كوب سبانخ
  • 1/2 كوب كرنب
  • 1/3 كوب زبادي يوناني
  • 2 ملاعق طعام غوجي التوت
  • 2 ملاعق كبيرة توت بري مجفف
  • 1 ملعقة طعام من رقائق جوز الهند
  • 1 ملعقة صغيرة زيت جوز الهند
  • 1 ملعقة صغيرة ماكا
  • 1 ملعقة صغيرة من مسحوق عشبة القمح
  • القليل من العسل أو شراب القيقب أو ستيفيا للتحلية (اختياري)

لا توجد إضافات ضرورية :) إذا كان هناك & # 8217s مكون أو اثنين تريد & # 8217d تضمينهما ، فابحث عنه.

ضع جميع المكونات في الخلاط عالي السرعة واخلطها لمدة 30-45 ثانية أو حتى تصبح ناعمة وطرية. إذا لم يكن لديك خلاط قوي جدًا وكان زيت جوز الهند في صورة سائلة ، فقد ترغب في خلط كل شيء ما عدا زيت جوز الهند أولاً ، ثم رشه وخلطه لمدة 5-10 ثوانٍ أخرى لتجنب التكتل.

معلومات التغذية

  • سعرات حراريه: 534
  • الدهون: 31 جم
  • البروتين: 14 جم
  • كربوهيدرات: 62 جم
  • الألياف: 16 جم
  • السكر: 38 جرام
  • فيتامين أ: 92٪ RDA
  • فيتامين ج: 282٪ RDA
  • فيتامين ك: 414٪ RDA
  • الكالسيوم: 31٪ RDA
  • الحديد: 21٪ RDA

أنا & # 8217d أحب أن أعرف ما إذا كنت قد جربت عصير إنرجايزر سوبرفوود وما فكرت فيه & # 8211 يرجى إخباره في التعليقات أدناه. مزج سعيد!

تحقق من مراجعات الخلاط لدينا!

هل أنت جاد في صنع عصيرك؟ تأكد من أن لديك خلاط يحبك مرة أخرى! تحقق من الاستعراضات هنا!


كيفية تحضير علب المشروبات:

تعلمون يا رفاق أنني من أشد المعجبين بإعداد الوجبات لجعل الحياة أسهل ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالخروج من المنزل في الصباح.

أدخل عبوات عصير تحضير الوجبة!

كل ما عليك فعله هو الحصول على حزمة العصير المعدة مسبقًا من الفريزر ، ثم تفريغها في الخلاط الخاص بك ، وإضافة القاعدة السائلة والمزج!

إليك & # 8217s كيف أقوم شخصيًا بإعداد حزم عصير للوجبات لوصفة عصير الأناناس اللفت:

  1. أكياس تخزين المواد الغذائية القابلة لإعادة الاستخدام. أنا شخصياً أحب استخدام أكياس الطعام المصنوعة من السيليكون القابلة لإعادة الاستخدام والتي تكون مناسبة للمجمد (بالإضافة إلى الميكروويف وغسالة الصحون أيضًا). ولكن يمكنك دائمًا استخدام أكياس التجميد ziplock التي لديك بحجم شطيرة أو حجم ربع لتر.
  2. مكونات. أضف الأناناس ، فأنا أستخدم الأناناس المجمد بالفعل ولكن يمكنك استخدام الأفوكادو الطازج أيضًا واللفت والأفوكادو إلى عبوة العصائر الخاصة بك. لا تضيف زيت جوز الهند أو الماء / ماء جوز الهند السائل الأساسي. أنت & # 8217ll تضيف السائل عندما & # 8217re في الواقع صنع العصير. هذا هو السبب في أنني شخصياً أحب استخدام زبدة جوز الهند بدلاً من زيت جوز الهند لعصير الأناناس اللفت لأنه يمكنك إضافة زبدة جوز الهند إلى عبوة العصير مما يلغي خطوة أخرى عندما تصنع العصير بالفعل.
  3. التخزين + كيفية المزج. أغلق عبوة العصائر وأضفها إلى الفريزر. عندما تكون & # 8217 جاهزًا لصنع العصير فعليًا ، كل ما عليك فعله هو & # 8212 الحصول على حزمة عصير مُعد مسبقًا من الفريزر ، ثم قم بإفراغها في الخلاط الخاص بك ، ثم أضف القاعدة السائلة وأضف أي مساحيق أو زيوت إضافية لم تفعلها & # 8217t مدرج في عبوة عصير ، وامزج!

أنا أيضًا أحب صنع عبوات عصير إعداد الوجبات مع وصفة عصير السبانخ + بيري الإفطار.


6 عصائر سموذي يمكنك شربها على الإفطار والسبايك لساعة سعيدة

هذا العصير المفضل في W Vieques Retreat & amp Spa في جزيرة Vieques قبالة ساحل بورتوريكو.

وصفة لكوب واحد و mdashblend معًا:

أضيفي رشة من الفلفل الحار وزينيه بالجزر.

للسبايك ، أضف 1 و frac12 أوقية من الفودكا.

للترطيب تحت أشعة الشمس ، يتميز Biekes Detox في مكان الإقامة بأنه يحتوي على agua de coco (ماء جوز الهند) والكرفس والأناناس والتفاح المزين بجوز الهند الطازج.

وصفة لكوب واحد و mdashblend معًا:

يُمزج ويُزين بقشور جوز الهند الطازجة.

للسبايك ، أضف 1 & frac12 أوقية فودكا أو رم أناناس.

بإطلالته على مناظر بانورامية لخليج بيسكين ، يمكن للمسافرين المقيمين في كونراد ميامي الاستفادة من أسلوب حياة ميامي عن طريق طلب عصير التطهير والتخلص من السموم الذي يحتوي على بذور الكتان والتفاح والسبانخ والكرفس والبقدونس والقرفة والماء.

وصفة ل 4 أكواب و [مدشبلند] معًا:

عصير ليمون من 2 ليمون

للسبايك ، أضف 1 & frac12 أوقية تكيلا أو فودكا فاكهة إلى كل كوب.

يتميز هذا العصير المنعش من قبل Conrad Miami ، بأنه منعش وسلس ومثالي للاسترخاء على الشاطئ (أو في شقتك).

وصفة لثلاثة أكواب و [مدشبلند] معًا:

امزج جميع المكونات وزينها بشرائح الفراولة والتوت الأزرق والأخضر الصغير.

للسبايك ، أضيفي 3 أوقية من الفودكا الفانيليا.

يقدم هيلتون ويست بالم بيتش بقيادة الشيف ماثيو بيرن ، الطاهي الخاص السابق في تايجر وودز ، عصائر غنية بالفيتامينات للضيوف ، يتم الحصول عليها من مزارع المنطقة والأسواق مع الفواكه والخضروات والأعشاب المحلية. تشمل الميزات البارزة مزيجًا يحفز النوم من اللفت والسبانخ والتفاح الأخضر وماء الكاكاو والأفوكادو ومزيج التوت المخلوط المنشط مع عصير البرتقال.

وصفة ل 4 أكواب و [مدشبلند] معًا:

امزج المكونات بقوة.

للارتفاع ، أضف 1 & frac12 أوقية فودكا مملوءة بالجريب فروت (نحب فودكا النهر الهندي والجريب فروت) أو الفودكا العادية لكل كوب.

يقع Los Suenos Marriott Ocean & amp Golf Resort على غابة مطيرة تبلغ مساحتها 1100 فدان ، ويجمع بين الفواكه الاستوائية من كوستاريكا في SIBO Smoothie. يصنع هذا العصير مزيجًا مليئًا بالبوتاسيوم ، ويتميز بالبابايا والموز والأناناس والسبانخ والبنجر وعصير البرتقال.


مكونات العصير الأخضر

كرنب : اللفت مليء بالعناصر الغذائية ولكن غالبًا ما يحصل على سمعة سيئة لكونه مريرًا. المفتاح هنا هو أننا نستخدم الفواكه الحلوة والاستوائية لتحقيق التوازن بين النكهات بحيث تكون لذيذة!

زنجبيل طازج : أحب إضافة الزنجبيل الطازج إلى العصير من أجل إضافة & ldquozing & rdquo وكذلك جميع الفوائد الصحية التي يجلبها.

البرتقال : المذاق القوي والطازج لبرتقال الحمضيات هو بالضبط ما يحتاجه هذا العصير لتعويض طعم اللفت. المكافأة المضافة هي كل فيتامين ج!

ليمون : الليمون طريقة رائعة للتخلص من السموم وطعمه منعش للغاية في عصير الكرنب هذا!

موز مجمد : الموز المجمد عنصر أساسي في وصفات العصائر. يضيفون حلاوة جميلة ونسيج سميك.

خوخ مجمد & ndash يندمج بشكل مثالي مع ثمار الحمضيات ويضيف القليل من الحلاوة.

ماء بارد & - هل تعلم أنك تستطيع اصنع عصير بدون حليب ؟ لا حاجة للحليب في هذه الوصفة!

جليد & ndash اختياري ولكن طريقة رائعة لجعل هذا العصير كثيفًا للغاية ، وهي الطريقة المفضلة لشربه.

من خلال التجربة والخطأ ، اكتشفت الطريقة المثلى لعمل عصير أخضر لذيذ ومليء بالمكونات المفيدة لك.

لا ينبغي لأحد أن يشرب شيئًا لا طعم له!

مذاق عصير اللفت هذا مثل علاج استوائي وهو منعش للغاية.

هذا هو أفضل مشروب لتعزيز المناعة للمساعدة في محاربة نزلات البرد.

مليئة بالزنجبيل وكميات كبيرة من فيتامين ج والليمون واللفت.

لصنع هذا العصير ، ستحتاج إلى خلاط عالي السرعة.

أنا استخدم blendtec لهذه الوصفة.

يحتاج Kale بشكل خاص إلى خلاط عالي الطاقة لخلطه بسلاسة.

طعمها في الأساس مثل عصير استوائي.

و rsquos مضمون لتجعلك تشعر وكأنك مليون دولار!

يمكنني أن أشرب هذا العصير كل يوم ولا يمرض منه أبدًا.

مثالي لإضفاء المزيد من الخضرة على عائلتك ، أو استخدامه كمقاتل بارد.

نشعر دائمًا بتحسن كبير بعد تناول جرعة من الزنجبيل الطازج والبرتقال والعديد من العناصر الغذائية المعبأة في عصير واحد.


عصير التوت الأزرق واللفت عالي البروتين

  • المؤلف: كريستا
  • وقت التحضير: 5 دقائق
  • وقت الطهي: 0 دقيقة
  • الوقت الإجمالي: 5 دقائق
  • المحصول: 1 1 x
  • التصنيف: شراب
  • الطريقة: خلاط
  • المطبخ: أمريكي
  • النظام الغذائي: نباتي

وصف

مخفوق البروتين السريع والسهل والصحي بطعم الفواكه ولذيذ! قم بتزويد جسمك بالطاقة والمغذيات من خلال الاستمتاع بـ عصير التوت الأزرق واللفت عالي البروتين.

مكونات

  • 1/2 موزة
  • 1/2 كوب من العنب البري المجمد
  • 1/4 كوب كرنب طازج
  • 1/4 كوب من حليب اللوز العادي غير المحلى
  • 1/2 كوب ماء
  • 1/4 كوب مكعبات ثلج
  • 1 مغرفة مسحوق بروتين الفانيليا

تعليمات

تغذية

  • حجم الوجبة: 1 عصير
  • سعرات حراريه: 277
  • سكر: 19 جرام
  • صوديوم: 370 مجم
  • سمين: 5 جرام
  • الدهون المشبعة: 1 جرام
  • الكربوهيدرات: 40 جرام
  • الأساسية: 9 جرام
  • بروتين: 23 جرام
  • الكوليسترول: 0 مجم

الكلمات الدالة: وصفات عصير البروتين ، عصير الكرنب ، عصير التوت الأزرق ، وصفات مخفوق البروتين ، أفضل مخفوق البروتين ، عصير صحي ، وصفة عصير سهلة


شاهد الفيديو: Warme boerenkoolsalade met geroosterde wintergroenten (ديسمبر 2021).