وصفات تقليدية

تقديم الأطعمة الكاملة: كل ما تحتاج إلى معرفته

تقديم الأطعمة الكاملة: كل ما تحتاج إلى معرفته

نعم ، يقدم هول فودز خدماته ، ويمكنك الطلب عبر الإنترنت

يمكن أن توفر شركة Whole Foods الديك الرومي للاستلام في نفس اليوم.

في حال لم تكن على علم ، تقدم شركة هول فودز مجموعة شاملة من برنامج الطلب عبر الإنترنت، وهو مرتبط بـ خيارات تموين كاملة الخدمات. تختلف خيارات كل متجر ، ولكن هناك دائمًا الكثير من الخيارات المتاحة ، ويمكنك بسهولة استلامها وإحضارها إلى المنزل لتقديمها.

الخيارات بالتأكيد متنوعة ووفيرة. على سبيل المثال ، في الموقع في مانهاتن الجانب الغربي العلوي، يمكنك طلب كل شيء بدءًا من وجبة صدر الديك الرومي المشوية مقابل 4 (69.99 دولارًا) مع نكهة التوت البري ، والبطاطا المهروسة ، وحشو المرق ، والتوابل إلى رف من لحم الضأن المقشر بالأعشاب ، وطبق كوكتيل الروبيان ، وحتى قطع الزهور المركزية. عناصر المخزن مثل ملفات تعريف الارتباط والمقبلات ، وكذلك المواد الصلبة اختيار النبيذ.

تتغير العروض بشكل موسمي ، ولكنها تعكس دائمًا الإجازات القادمة والأحداث الكبرى الأخرى. من السهل جدًا التصفح والطلب عبر الإنترنت ، وأفضل جزء هو أنه سيتم تعبئتها جميعًا وجاهزة لأخذها إلى المنزل عند وصولك.


ما هو الجامع 30 النظام الغذائي ، ولماذا أراه في كل مكان؟

إنه برنامج لا يقوم بحساب السعرات الحرارية أو أحجام الأجزاء ، ولكنه يقيد بشدة فئات الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي لا يمكنك تناولها.

ظهر هذا المقال في الأصل على MyRecipes.

المبدعين وراء شعبية كبيرة الجامع 30 لا يعد البرنامج بفقدان الوزن ، لكنهم يعدون بأن النظام الغذائي سيغير حياتك. إنه برنامج لا يحسب السعرات الحرارية أو أحجام الحصص ، ولكنه يقيد بشدة فئات الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي لا يمكنك تناولها. لا توجد استثناءات أو ظروف خاصة أو غش. في هذه الحالة ، إذا كنت & # x2019re لعبة من أجلها ، فلدينا ما تحتاجه للبدء.

& # x2019ll أبدأ بهذا: إذا كنت & # x2019 ستتبع الجامع 30 النظام الغذائي ، اتبعه لإعادة ضبط طريقة تناولك للطعام ، وبالتالي السماح له بإعادة تشكيل طريقة الطهي والتفكير في الطعام. الذي - التي هو البرنامج & # x2019s الغرض المقصود.

لا تتبع الجامع 30 نظام غذائي للمسار السريع لفقدان الوزن أو لتعلم عادات الأكل طويلة المدى.الجامع 30 هو في الأساس شهر من التقييد ، حتى من مجموعات الطعام بأكملها (مضاعف مجموعات الأطعمة) التي تقدم فوائد صحية حقيقية. والاستغناء عن الأطعمة تمامًا ببساطة ليس خطة أكل مستدامة (أو بالضرورة صحية نفسية) مدى الحياة. ومع ذلك ، إذا كنت من النوع الذي يحتاج أو يتوق إلى الهيكل ، وكنت تبحث عن طريقة & # x201Creset & # x201D بالطريقة التي تتناولها ، إذن الجامع 30قد يكون مناسبًا جدًا لك. فقط فكر في الجامع 30 كشهر مخطط وهادف من التقييد الغذائي ، بدلاً من أن يكون نموذجًا للطريقة المثالية لتناول الطعام 365 يومًا في السنة.

الجامع 30 يمكن أن يعلمك المزيد عن النظام الغذائي والطعام من خلال البرنامج & # x2019s الطبيعة المتأصلة للوعي القسري ، وقراءة الملصقات ، وتخطيط الوجبات & # x2026 وهو بالضبط ما يبحث عنه الكثير من الناس في هذا الوقت من العام (ويشرح سبب رؤيتك ال الجامع 30 يطفو على السطح بشكل متكرر في مواجز الأخبار الخاصة بك هذا الشهر). بالنسبة للأمريكيين العاديين ، فإن القيود الغذائية للبرنامج شديدة للغاية ، وعلى أولئك الذين يفكرون بجدية في إعطائها أن يضعوا في اعتبارهم أنه من المحتمل أن يواجهوا آثارًا فسيولوجية و / أو عاطفية ملحوظة على مدار الشهر بسبب مثل هذا التغيير الجذري في النظام الغذائي عرضة للتغيير في كل جزء من أجزاء الجسم. فقط تذكر الأيام & # x201C30 & # x201D في الاسم ، واعلم أن 30 يومًا هي ما دام إعادة تشغيل النظام الغذائي هذا يجب أن يستمر.

إذا كنت على استعداد للمحاولة الجامع 30، إليك القواعد والاستثناءات ، وبعض النصائح والوصفات لقهر هدفك.

القواعد الأساسية لـ الجامع 30:

& # x2022 بدون سكر. يتضمن ذلك بدائل السكر مثل Splenda أو المصادر الطبيعية مثل العسل.
& # x2022 بدون كحول. حتى في الطبخ.
& # x2022 لا حبوب. لا شيء من أي نوع.
& # x2022 لا بقوليات.
يشمل ذلك جميع الفاصوليا وفول الصويا وزبدة الفول السوداني.
& # x2022 لا منتجات الألبان. لا حليب بقري أو ماعز أو منتجات مصنوعة منه مثل الزبادي أو الجبن.
& # x2022 لا كاراجينان ، MSG ، أو كبريتات. تساعد هذه القاعدة في التخلص من الأطعمة المصنعة والمعبأة.
& # x2022 ممنوع إعادة إنشاء المخبوزات أو الأطعمة السريعة ذات المكونات الصحية. هذا يعني عدم وجود بيتزا ، حتى إذا كنت تستخدم القرنبيط لصنع القشرة. هذا يعني عدم وجود فطائر حتى لو كنت تستخدم دقيق اللوز والموز.
& # x2022 لا توجد مقاييس أو قياسات. على الرغم من أنهم يشجعونك على وزن نفسك قبل البرنامج وبعده ، إلا أنه لا يُسمح لك بوزن نفسك خلال البرنامج.

لا تفوت استثناءات القواعد المذكورة أعلاه. أنت علبة لديك:

& # x2022 زبدة أو سمن مصفى. يرتبط تقييد الزبدة ببروتينات الحليب في الزبدة غير المصفاة.
& # x2022 عصير الفاكهة كمُحلي. إنه & # x2019s بارد إذا كان هناك فاكهة طبيعية في المنتج لتحليته.
& # x2022 اختر البقوليات.
يتضمن هذا الفاصوليا الخضراء والبازلاء لأنها & # x2019re في الغالب & # x201Cpod. & # x201D
& # x2022 الخل. فقط تأكد من عدم وجود سكر أو جلوتين مضاف.
& # x2022 ملح. هذا مسموح به على الرغم من أن ملح الطعام المعالج باليود يحتوي غالبًا على السكر للحفاظ على يوديد البوتاسيوم

نصائح ل في الواقع التالية الجامع 30:

& # x2022 اعلم أن الأمر سيستغرق جهدًا. هذا النظام الغذائي مقيد لدرجة أنه لن يكون هناك بأي حال من الأحوال أنه لن يغير روتينك الغذائي الحالي. كن مستعدًا للقراءة والتعلم والتخطيط والإعداد. سيخبرك معظم الأشخاص الذين لديهم خبرة في هذا البرنامج ويصرون عليه ، أنه ليس هناك فائدة كبيرة في القيام بذلك إذا كنت & # x2019re لن تذهب كل شيء حقًا افعلها. كما هو الحال في الغش ، حتى ولو قليلاً ، نوع من الهزيمة الغرض.
& # x2022 اطبخ في المنزل. عندما تطلب طعامًا في مطعم ، فلن تعرف أبدًا ما هي المكونات التي تتناولها. سوف تحتاج إلى إعداد وجبات الطعام الخاصة بك لمنع الغش العرضي.
& # x2022 اقرأ ملصقات التغذية. احتضن تسميات التغذية أفضل صديق لك وغني بالمعلومات. الجزء الأكثر أهمية؟ قائمة المكونات. إذا كانت هناك كلمة لم تكن مألوفة لديك & # x2019t ، فقم بذلك باستخدام Google. على الأرجح ، لن يُسمح لك بتناول هذا الطعام. بعض العناصر المعبأة في متاجر البقالة تبدو 100٪ كله 30-ودية ، ولكنها في الواقع ليست & # x2019t تشمل: لحم الخنزير المقدد (ما لم تكن غير مخبأة) ، المرق ، الخردل ، خلطات التوابل ، اللحوم الباردة ، وحليب اللوز. اقرأ الملصقات واشترِ العلامات التجارية المتوافقة مع إرشادات النظام الغذائي # x2019.
& # x2022 تعلم أن تقول لا. يمكنك رفض الطعام من الأصدقاء. إذا لم يكن & # x2019t في نظامك الغذائي ، فلن يكون & # x2019t في نظامك الغذائي. هذا سوف يحدث مع الجامع 30& # x2026 كثيرًا. هذا ما لم يكن جميع أصدقائك يفعلون ذلك أيضًا.
& # x2022 فكر فيما أنت علبة لديك. يتكون نظامك الغذائي من اللحوم والخضروات الطازجة والفواكه والمكسرات والبذور. قم بالطهي باستخدام الأعشاب الطازجة والفواكه والفلفل والبصل والأطعمة الأخرى ذات النكهة القوية بطبيعتها لتتبيل طعامك. فكر في الأطعمة الطبيعية الكاملة.

بعض الوصفات اللذيذة المشروعة التي تتوافق مع الجامع 30:

الجامع 30 قد يكون نظامًا غذائيًا صحيًا أكثر مما تأكله الآن. وبعد الانتهاء من ذلك ، قد تجد أنك لم تعد تشتهي الأطعمة المصنعة أو أنك عززت حبًا حقيقيًا للطهي ويمكنك توفير المال من خلال احتضانه. لكن ضع في اعتبارك أن الحبوب ومنتجات الألبان هي الطريق إلى زوال نظامك الغذائي. ركز على الموضوعات الشاملة لملف الجامع 30 الخبرة: الاهتمام بما تضعه في جسمك ، واختيار التغيير ، ودعم طبخك بنية ، والتركيز على الصحة بدلاً من الرقم على مقياس.

يمكن العثور على جميع المعلومات الواردة هنا بشأن القواعد واللوائح الخاصة بنظام حمية 30 يوم كامل عبر الإنترنت على موقع الويب whole30.com والقواعد الرسمية لبرنامج Whole30.

لمزيد من أخبار الطعام والوصفات الصحية ، تابع PEOPLE Food على Facebook.


ما هو الجامع 30 النظام الغذائي ، ولماذا أراه في كل مكان؟

إنه برنامج لا يقوم بحساب السعرات الحرارية أو أحجام الحصص ، ولكنه يقيد بشدة فئات الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي لا يمكنك تناولها.

ظهر هذا المقال في الأصل على MyRecipes.

المبدعين وراء شعبية كبيرة الجامع 30 لا يعد البرنامج بفقدان الوزن ، لكنهم يعدون بأن النظام الغذائي سيغير حياتك. إنه برنامج لا يحسب السعرات الحرارية أو أحجام الحصص ، ولكنه يقيد بشدة فئات الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي لا يمكنك تناولها. لا توجد استثناءات أو ظروف خاصة أو غش. في هذه الحالة ، إذا كنت & # x2019re لعبة من أجلها ، فلدينا ما تحتاجه للبدء.

& # x2019ll أبدأ بهذا: إذا كنت & # x2019 ستتبع الجامع 30 النظام الغذائي ، اتبعه لإعادة ضبط طريقة تناولك للطعام ، وبالتالي السماح له بإعادة تشكيل طريقة الطهي والتفكير في الطعام. الذي - التي هو البرنامج & # x2019s الغرض المقصود.

لا تتبع الجامع 30 نظام غذائي للمسار السريع لفقدان الوزن أو لتعلم عادات الأكل طويلة المدى.الجامع 30 هو في الأساس شهر من التقييد ، حتى من مجموعات الطعام بأكملها (مضاعف مجموعات الأطعمة) التي تقدم فوائد صحية حقيقية. والاستغناء عن الأطعمة تمامًا ببساطة ليس خطة أكل مستدامة (أو بالضرورة صحية نفسية) مدى الحياة. ومع ذلك ، إذا كنت من النوع الذي يحتاج أو يتوق إلى الهيكل ، وكنت تبحث عن طريقة & # x201Creset & # x201D بالطريقة التي تتناولها ، إذن الجامع 30قد يكون مناسبًا جدًا لك. مجرد التفكير في الجامع 30 كشهر مخطط وهادف من التقييد الغذائي ، بدلاً من أن يكون نموذجًا للطريقة المثالية لتناول الطعام 365 يومًا في السنة.

الجامع 30 يمكن أن يعلمك المزيد عن النظام الغذائي والطعام من خلال البرنامج & # x2019s الطبيعة المتأصلة للوعي القسري ، وقراءة الملصقات ، وتخطيط الوجبات & # x2026 وهو بالضبط ما يبحث عنه الكثير من الناس في هذا الوقت من العام (ويشرح سبب رؤيتك ال الجامع 30 تظهر بشكل متكرر في مواجز الأخبار الخاصة بك هذا الشهر). بالنسبة للأمريكيين العاديين ، فإن القيود الغذائية للبرنامج شديدة للغاية ، وعلى أولئك الذين يفكرون بجدية في إعطائها أن يضعوا في اعتبارهم أنه من المحتمل أن يواجهوا آثارًا فسيولوجية و / أو عاطفية ملحوظة على مدار الشهر بسبب مثل هذا التغيير الجذري في النظام الغذائي عرضة للتغيير في كل جزء من أجزاء الجسم. فقط تذكر الأيام & # x201C30 & # x201D في الاسم ، واعلم أن 30 يومًا هي المدة التي يجب أن تستمر فيها إعادة تشغيل النظام الغذائي.

إذا كنت على استعداد للمحاولة الجامع 30، إليك القواعد والاستثناءات ، وبعض النصائح والوصفات لقهر هدفك.

القواعد الأساسية لـ الجامع 30:

& # x2022 بدون سكر. يتضمن ذلك بدائل السكر مثل Splenda أو المصادر الطبيعية مثل العسل.
& # x2022 بدون كحول. حتى في الطبخ.
& # x2022 لا حبوب. لا شيء من أي نوع.
& # x2022 لا بقوليات.
يشمل ذلك جميع الفاصوليا وفول الصويا وزبدة الفول السوداني.
& # x2022 لا منتجات الألبان. خالٍ من حليب البقر أو الماعز ، أو المنتجات المصنوعة منه ، مثل الزبادي أو الجبن.
& # x2022 لا كاراجينان ، MSG ، أو كبريتات. تساعد هذه القاعدة في التخلص من الأطعمة المصنعة والمعبأة.
& # x2022 ممنوع إعادة إنشاء المخبوزات أو الأطعمة السريعة ذات المكونات الصحية. هذا يعني عدم وجود بيتزا ، حتى إذا كنت تستخدم القرنبيط لصنع القشرة. هذا يعني عدم وجود فطائر حتى لو كنت تستخدم دقيق اللوز والموز.
& # x2022 لا توجد مقاييس أو قياسات. على الرغم من أنهم يشجعونك على وزن نفسك قبل البرنامج وبعده ، إلا أنه لا يُسمح لك بوزن نفسك خلال البرنامج.

لا تفوت استثناءات القواعد المذكورة أعلاه. أنت علبة لديك:

& # x2022 زبدة أو سمن مصفى. يرتبط تقييد الزبدة ببروتينات الحليب في الزبدة غير المصفاة.
& # x2022 عصير الفاكهة كمُحلي. إنه & # x2019s بارد إذا كان هناك فاكهة طبيعية في المنتج لتحليته.
& # x2022 حدد البقوليات.
يتضمن هذا الفاصوليا الخضراء والبازلاء لأنها & # x2019re في الغالب & # x201Cpod. & # x201D
& # x2022 الخل. فقط تأكد من عدم وجود سكر أو جلوتين مضاف.
& # x2022 ملح. هذا مسموح به على الرغم من أن ملح الطعام المعالج باليود يحتوي غالبًا على السكر للحفاظ على يوديد البوتاسيوم

نصائح ل في الواقع التالية الجامع 30:

& # x2022 اعلم أن الأمر سيستغرق جهدًا. هذا النظام الغذائي مقيد لدرجة أنه لن يكون هناك بأي حال من الأحوال أنه لن يغير روتينك الغذائي الحالي. كن مستعدًا للقراءة والتعلم والتخطيط والإعداد. سيخبرك معظم الأشخاص الذين لديهم خبرة في هذا البرنامج ويصرون عليه ، أنه ليس هناك فائدة كبيرة في القيام بذلك إذا كنت & # x2019re لن تذهب كل شيء حقًا افعلها. كما هو الحال في الغش ، حتى ولو قليلاً ، نوع من الهزيمة الغرض.
& # x2022 اطبخ في المنزل. عندما تطلب طعامًا في مطعم ، فلن تعرف أبدًا ما هي المكونات التي تتناولها. سوف تحتاج إلى إعداد وجبات الطعام الخاصة بك لمنع الغش العرضي.
& # x2022 اقرأ ملصقات التغذية. احتضن تسميات التغذية أفضل صديق غني بالمعلومات. الجزء الأكثر أهمية؟ قائمة المكونات. إذا كانت هناك كلمة لم تكن مألوفة لديك & # x2019t ، فقم بذلك باستخدام Google. على الأرجح ، لن يُسمح لك بتناول هذا الطعام. بعض العناصر المعبأة في متاجر البقالة تبدو 100٪ كله 30-ودية ، ولكنها في الواقع ليست & # x2019t تشمل: لحم الخنزير المقدد (ما لم تكن غير مخمرة) ، المرق ، الخردل ، خلطات التوابل ، اللحوم الباردة ، وحليب اللوز. اقرأ الملصقات واشترِ العلامات التجارية المتوافقة مع إرشادات النظام الغذائي # x2019.
& # x2022 تعلم أن تقول لا. يمكنك رفض الطعام من الأصدقاء. إذا لم يكن & # x2019t في نظامك الغذائي ، فلن يكون & # x2019t في نظامك الغذائي. هذا سوف يحدث مع الجامع 30& # x2026 كثيرًا. هذا ما لم يكن جميع أصدقائك يفعلون ذلك أيضًا.
& # x2022 فكر فيما أنت علبة لديك. يتكون نظامك الغذائي من اللحوم والخضروات الطازجة والفواكه والمكسرات والبذور. قم بالطهي باستخدام الأعشاب الطازجة والفواكه والفلفل والبصل والأطعمة الأخرى ذات النكهة القوية بطبيعتها لتتبيل طعامك. فكر في الأطعمة الطبيعية الكاملة.

بعض الوصفات اللذيذة المشروعة التي تتوافق مع الجامع 30:

الجامع 30 قد يكون نظامًا غذائيًا صحيًا أكثر مما تأكله الآن. وبعد الانتهاء من ذلك ، قد تجد أنك لم تعد تشتهي الأطعمة المصنعة أو أنك عززت حبًا حقيقيًا للطهي ويمكنك توفير المال من خلال احتضانه. لكن ضع في اعتبارك أن الحبوب ومنتجات الألبان هي الطريق إلى زوال نظامك الغذائي. ركز على الموضوعات الشاملة لملف الجامع 30 الخبرة: الاهتمام بما تضعه في جسمك ، واختيار التغيير ، ودعم طبخك بنية ، والتركيز على الصحة بدلاً من الرقم على مقياس.

يمكن العثور على جميع المعلومات الواردة هنا بشأن القواعد واللوائح الخاصة بنظام حمية 30 يوم كامل عبر الإنترنت على موقع الويب whole30.com والقواعد الرسمية لبرنامج Whole30.

لمزيد من أخبار الطعام والوصفات الصحية ، تابع PEOPLE Food على Facebook.


ما هو الجامع 30 النظام الغذائي ، ولماذا أراه في كل مكان؟

إنه & rsquos برنامج لا يقوم بحساب السعرات الحرارية أو أحجام الحصص ، ولكنه يقيد بشدة فئات الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي لا يمكنك تناولها.

ظهر هذا المقال في الأصل على MyRecipes.

المبدعين وراء شعبية كبيرة الجامع 30 لا يعد البرنامج بفقدان الوزن ، لكنهم يعدون بأن النظام الغذائي سيغير حياتك. إنه برنامج لا يحسب السعرات الحرارية أو أحجام الحصص ، ولكنه يقيد بشدة فئات الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي لا يمكنك تناولها. لا توجد استثناءات أو ظروف خاصة أو غش. في هذه الحالة ، إذا كنت & # x2019re لعبة من أجلها ، فلدينا ما تحتاجه للبدء.

& # x2019ll أبدأ بهذا: إذا كنت & # x2019 ستتبع الجامع 30 النظام الغذائي ، اتبعه لإعادة ضبط طريقة تناولك للطعام ، وبالتالي السماح له بإعادة تشكيل طريقة الطهي والتفكير في الطعام. الذي - التي هو البرنامج & # x2019s الغرض المقصود.

لا تتبع الجامع 30 نظام غذائي للمسار السريع لفقدان الوزن أو لتعلم عادات الأكل طويلة المدى.الجامع 30 هو في الأساس شهر من التقييد ، حتى من مجموعات الطعام بأكملها (مضاعف مجموعات الأطعمة) التي تقدم فوائد صحية حقيقية. والاستغناء عن الأطعمة تمامًا ببساطة ليس خطة أكل مستدامة (أو بالضرورة صحية نفسية) مدى الحياة. ومع ذلك ، إذا كنت من النوع الذي يحتاج أو يتوق إلى الهيكل ، وكنت تبحث عن طريقة & # x201Creset & # x201D بالطريقة التي تتناولها ، إذن الجامع 30قد يكون مناسبًا جدًا لك. مجرد التفكير في الجامع 30 كشهر مخطط وهادف من التقييد الغذائي ، بدلاً من أن يكون نموذجًا للطريقة المثالية لتناول الطعام 365 يومًا في السنة.

الجامع 30 يمكن أن يعلمك المزيد عن النظام الغذائي والطعام من خلال البرنامج & # x2019s الطبيعة المتأصلة للوعي القسري ، وقراءة الملصقات ، وتخطيط الوجبات & # x2026 وهو بالضبط ما يبحث عنه الكثير من الناس في هذا الوقت من العام (ويشرح سبب رؤيتك ال الجامع 30 يطفو على السطح بشكل متكرر في مواجز الأخبار الخاصة بك هذا الشهر). بالنسبة للأمريكيين العاديين ، فإن القيود الغذائية للبرنامج شديدة للغاية ، وعلى أولئك الذين يفكرون بجدية في إعطائها أن يضعوا في اعتبارهم أنه من المحتمل أن يواجهوا تأثيرات فسيولوجية و / أو عاطفية ملحوظة على مدار الشهر بسبب مثل هذا التغيير الجذري في النظام الغذائي عرضة للتغيير في كل جزء من أجزاء الجسم. فقط تذكر الأيام & # x201C30 & # x201D في الاسم ، واعلم أن 30 يومًا هي المدة التي يجب أن تستمر فيها إعادة تشغيل النظام الغذائي.

إذا كنت على استعداد للمحاولة الجامع 30، إليك القواعد والاستثناءات ، وبعض النصائح والوصفات لقهر هدفك.

القواعد الأساسية لـ الجامع 30:

& # x2022 بدون سكر. يتضمن ذلك بدائل السكر مثل Splenda أو المصادر الطبيعية مثل العسل.
& # x2022 بدون كحول. حتى في الطبخ.
& # x2022 لا حبوب. لا شيء من أي نوع.
& # x2022 لا بقوليات.
يشمل ذلك جميع الفاصوليا وفول الصويا وزبدة الفول السوداني.
& # x2022 لا منتجات الألبان. لا حليب بقري أو ماعز أو منتجات مصنوعة منه مثل الزبادي أو الجبن.
& # x2022 لا كاراجينان ، MSG ، أو كبريتات. تساعد هذه القاعدة في التخلص من الأطعمة المصنعة والمعبأة.
& # x2022 ممنوع إعادة إنشاء المخبوزات أو الأطعمة السريعة ذات المكونات الصحية. هذا يعني عدم وجود بيتزا ، حتى إذا كنت تستخدم القرنبيط لصنع القشرة. هذا يعني عدم وجود فطائر حتى لو كنت تستخدم دقيق اللوز والموز.
& # x2022 لا توجد مقاييس أو قياسات. على الرغم من أنهم يشجعونك على وزن نفسك قبل البرنامج وبعده ، إلا أنه لا يُسمح لك بوزن نفسك خلال البرنامج.

لا تفوت استثناءات القواعد المذكورة أعلاه. أنت علبة لديك:

& # x2022 زبدة أو سمن مصفى. يرتبط تقييد الزبدة ببروتينات الحليب في الزبدة غير المصفاة.
& # x2022 عصير الفاكهة كمُحلي. إنه & # x2019s بارد إذا كان هناك فاكهة طبيعية في المنتج لتحليته.
& # x2022 حدد البقوليات.
يتضمن هذا الفاصوليا الخضراء والبازلاء لأنها & # x2019re في الغالب & # x201Cpod. & # x201D
& # x2022 الخل. فقط تأكد من عدم وجود سكر أو جلوتين مضاف.
& # x2022 ملح. هذا مسموح به على الرغم من أن ملح الطعام المعالج باليود يحتوي غالبًا على السكر للحفاظ على يوديد البوتاسيوم

نصائح ل في الواقع التالية الجامع 30:

& # x2022 اعلم أن الأمر سيستغرق جهدًا. هذا النظام الغذائي مقيد لدرجة أنه لن يكون هناك بأي حال من الأحوال أنه لن يغير روتينك الغذائي الحالي. كن مستعدًا للقراءة والتعلم والتخطيط والإعداد. سيخبرك معظم الأشخاص الذين لديهم خبرة في هذا البرنامج ويصرون عليه ، أنه ليس هناك فائدة كبيرة في القيام بذلك إذا كنت & # x2019re لن تذهب كل شيء حقًا افعلها. كما هو الحال في الغش ، حتى ولو قليلاً ، نوع من الهزيمة الغرض.
& # x2022 اطبخ في المنزل. عندما تطلب طعامًا في مطعم ، فلن تعرف أبدًا ما هي المكونات التي تتناولها. سوف تحتاج إلى إعداد وجبات الطعام الخاصة بك لمنع الغش العرضي.
& # x2022 اقرأ ملصقات التغذية. احتضن تسميات التغذية أفضل صديق لك وغني بالمعلومات. الجزء الأكثر أهمية؟ قائمة المكونات. إذا كانت هناك كلمة لم تكن مألوفة لديك & # x2019t ، فقم بذلك باستخدام Google. على الأرجح ، لن يُسمح لك بتناول هذا الطعام. بعض العناصر المعبأة في متاجر البقالة تبدو 100٪ كله 30-ودية ، ولكنها في الواقع ليست & # x2019t تشمل: لحم الخنزير المقدد (ما لم تكن غير مخمرة) ، المرق ، الخردل ، خلطات التوابل ، اللحوم الباردة ، وحليب اللوز. اقرأ الملصقات واشترِ العلامات التجارية المتوافقة مع إرشادات النظام الغذائي # x2019.
& # x2022 تعلم أن تقول لا. يمكنك رفض الطعام من الأصدقاء. إذا لم يكن & # x2019t في نظامك الغذائي ، فلن يكون & # x2019t في نظامك الغذائي. هذا سوف يحدث مع الجامع 30& # x2026 كثيرًا. هذا ما لم يكن جميع أصدقائك يفعلون ذلك أيضًا.
& # x2022 فكر فيما أنت علبة لديك. يتكون نظامك الغذائي من اللحوم والخضروات الطازجة والفواكه والمكسرات والبذور. قم بالطهي باستخدام الأعشاب الطازجة والفواكه والفلفل والبصل والأطعمة الأخرى ذات النكهة القوية بطبيعتها لتتبيل طعامك. فكر في الأطعمة الطبيعية الكاملة.

بعض الوصفات اللذيذة المشروعة التي تتوافق مع الجامع 30:

الجامع 30 قد يكون نظامًا غذائيًا صحيًا أكثر مما تأكله الآن. وبعد الانتهاء من ذلك ، قد تجد أنك لم تعد تشتهي الأطعمة المصنعة أو أنك عززت حبًا حقيقيًا للطهي ويمكنك توفير المال من خلال احتضانه. لكن ضع في اعتبارك أن الحبوب ومنتجات الألبان هي الطريق إلى زوال نظامك الغذائي. ركز على الموضوعات الشاملة لملف الجامع 30 الخبرة: الاهتمام بما تضعه في جسمك ، واختيار التغيير ، ودعم طبخك بنية ، والتركيز على الصحة بدلاً من الرقم على الميزان.

يمكن العثور على جميع المعلومات الواردة هنا فيما يتعلق بقواعد وأنظمة نظام 30 الغذائي الكامل عبر الإنترنت على موقع الويب whole30.com والقواعد الرسمية لبرنامج Whole30.

لمزيد من أخبار الطعام والوصفات الصحية ، تابع PEOPLE Food على Facebook.


ما هو الجامع 30 النظام الغذائي ، ولماذا أراه في كل مكان؟

إنه & rsquos برنامج لا يقوم بحساب السعرات الحرارية أو أحجام الحصص ، ولكنه يقيد بشدة فئات الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي لا يمكنك تناولها.

ظهر هذا المقال في الأصل على MyRecipes.

المبدعين وراء شعبية كبيرة الجامع 30 لا يعد البرنامج بفقدان الوزن ، لكنهم يعدون بأن النظام الغذائي سيغير حياتك. إنه برنامج لا يحسب السعرات الحرارية أو أحجام الحصص ، ولكنه يقيد بشدة فئات الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي لا يمكنك تناولها. لا توجد استثناءات أو ظروف خاصة أو غش. في هذه الحالة ، إذا كانت لديك & # x2019re لعبة من أجلها ، فلدينا ما تحتاجه للبدء.

& # x2019ll أبدأ بهذا: إذا كنت & # x2019 ستتبع الجامع 30 النظام الغذائي ، اتبعه لإعادة ضبط طريقة تناولك للطعام ، وبالتالي السماح له بإعادة تشكيل طريقة الطهي والتفكير في الطعام. الذي - التي هو البرنامج & # x2019s الغرض المقصود.

لا تتبع الجامع 30 نظام غذائي للمسار السريع لفقدان الوزن أو لتعلم عادات الأكل طويلة المدى.الجامع 30 هو في الأساس شهر من التقييد ، حتى من مجموعات الطعام بأكملها (مضاعف مجموعات الأطعمة) التي تقدم فوائد صحية حقيقية. والاستغناء عن الأطعمة تمامًا ببساطة ليس خطة أكل مستدامة (أو بالضرورة صحية نفسية) مدى الحياة. ومع ذلك ، إذا كنت من النوع الذي يحتاج أو يتوق إلى الهيكل ، وكنت تبحث عن طريقة & # x201Creset & # x201D بالطريقة التي تتناولها ، إذن الجامع 30قد يكون مناسبًا جدًا لك. مجرد التفكير في الجامع 30 كشهر مخطط وهادف من التقييد الغذائي ، بدلاً من أن يكون نموذجًا للطريقة المثالية لتناول الطعام 365 يومًا في السنة.

الجامع 30 يمكن أن يعلمك المزيد عن النظام الغذائي والطعام من خلال البرنامج & # x2019s الطبيعة المتأصلة للوعي القسري ، وقراءة الملصقات ، وتخطيط الوجبات & # x2026 وهو بالضبط ما يبحث عنه الكثير من الناس في هذا الوقت من العام (ويشرح سبب رؤيتك ال الجامع 30 يطفو على السطح بشكل متكرر في مواجز الأخبار الخاصة بك هذا الشهر). بالنسبة للأمريكيين العاديين ، فإن القيود الغذائية للبرنامج شديدة للغاية ، وعلى أولئك الذين يفكرون بجدية في إعطائها أن يضعوا في اعتبارهم أنه من المحتمل أن يواجهوا تأثيرات فسيولوجية و / أو عاطفية ملحوظة على مدار الشهر بسبب مثل هذا التغيير الجذري في النظام الغذائي عرضة للتغيير في كل جزء من أجزاء الجسم. فقط تذكر الأيام & # x201C30 & # x201D في الاسم ، واعلم أن 30 يومًا هي ما دام إعادة تشغيل النظام الغذائي هذا يجب أن يستمر.

إذا كنت على استعداد للمحاولة الجامع 30، إليك القواعد والاستثناءات ، وبعض النصائح والوصفات لقهر هدفك.

القواعد الأساسية لـ الجامع 30:

& # x2022 بدون سكر. يتضمن ذلك بدائل السكر مثل Splenda أو المصادر الطبيعية مثل العسل.
& # x2022 بدون كحول. حتى في الطبخ.
& # x2022 لا حبوب. لا شيء من أي نوع.
& # x2022 لا بقوليات.
يشمل ذلك جميع الفاصوليا وفول الصويا وزبدة الفول السوداني.
& # x2022 لا منتجات الألبان. خالٍ من حليب البقر أو الماعز ، أو المنتجات المصنوعة منه ، مثل الزبادي أو الجبن.
& # x2022 لا كاراجينان ، MSG ، أو كبريتات. تساعد هذه القاعدة في التخلص من الأطعمة المصنعة والمعبأة.
& # x2022 ممنوع إعادة إنشاء المخبوزات أو الأطعمة السريعة ذات المكونات الصحية. هذا يعني عدم وجود بيتزا ، حتى إذا كنت تستخدم القرنبيط لصنع القشرة. هذا يعني عدم وجود فطائر حتى لو كنت تستخدم دقيق اللوز والموز.
& # x2022 لا توجد مقاييس أو قياسات. على الرغم من أنهم يشجعونك على وزن نفسك قبل البرنامج وبعده ، إلا أنه لا يُسمح لك بوزن نفسك خلال البرنامج.

لا تفوت استثناءات القواعد المذكورة أعلاه. أنت علبة لديك:

& # x2022 زبدة أو سمن مصفى. يرتبط تقييد الزبدة ببروتينات الحليب في الزبدة غير المصفاة.
& # x2022 عصير الفاكهة كمُحلي. إنه & # x2019s بارد إذا كان هناك فاكهة طبيعية في المنتج لتحليته.
& # x2022 اختر البقوليات.
يتضمن هذا الفاصوليا الخضراء والبازلاء لأنها & # x2019re في الغالب & # x201Cpod. & # x201D
& # x2022 الخل. فقط تأكد من عدم وجود سكر أو جلوتين مضاف.
& # x2022 ملح. هذا مسموح به على الرغم من أن ملح الطعام المعالج باليود يحتوي غالبًا على السكر للحفاظ على يوديد البوتاسيوم

نصائح ل في الواقع التالية الجامع 30:

& # x2022 اعلم أن الأمر سيستغرق جهدًا. هذا النظام الغذائي مقيد لدرجة أنه لن يكون هناك بأي حال من الأحوال أنه لن يغير روتينك الغذائي الحالي. كن مستعدًا للقراءة والتعلم والتخطيط والإعداد. سيخبرك معظم الأشخاص الذين لديهم خبرة في هذا البرنامج ويصرون عليه ، أنه ليس هناك فائدة كبيرة في القيام بذلك إذا كنت & # x2019re لن تذهب كل شيء حقًا افعلها. كما هو الحال في الغش ، حتى ولو قليلاً ، نوع من الهزيمة الغرض.
& # x2022 اطبخ في المنزل. عندما تطلب طعامًا في مطعم ، فلن تعرف أبدًا ما هي المكونات التي تتناولها. سوف تحتاج إلى إعداد وجبات الطعام الخاصة بك لمنع الغش العرضي.
& # x2022 اقرأ ملصقات التغذية. احتضن تسميات التغذية أفضل صديق لك وغني بالمعلومات. الجزء الأكثر أهمية؟ قائمة المكونات. إذا كانت هناك كلمة لم تكن مألوفة لديك & # x2019t ، فقم بذلك باستخدام Google. على الأرجح ، لن يُسمح لك بتناول هذا الطعام. بعض العناصر المعبأة في متاجر البقالة تبدو 100٪ كله 30-ودية ، ولكنها في الواقع ليست & # x2019t تشمل: لحم الخنزير المقدد (ما لم تكن غير مخمرة) ، المرق ، الخردل ، خلطات التوابل ، اللحوم الباردة ، وحليب اللوز. اقرأ الملصقات واشترِ العلامات التجارية المتوافقة مع إرشادات النظام الغذائي # x2019.
& # x2022 تعلم أن تقول لا. يمكنك رفض الطعام من الأصدقاء. إذا لم يكن & # x2019t في نظامك الغذائي ، فلن يكون & # x2019t في نظامك الغذائي. هذا سوف يحدث مع الجامع 30& # x2026 كثيرًا. هذا ما لم يكن جميع أصدقائك يفعلون ذلك أيضًا.
& # x2022 فكر فيما أنت علبة لديك. سيتألف نظامك الغذائي من اللحوم والخضروات الطازجة والفواكه والمكسرات والبذور. قم بالطهي باستخدام الأعشاب الطازجة والفواكه والفلفل والبصل والأطعمة الأخرى ذات النكهة القوية بطبيعتها لتتبيل طعامك. فكر في الأطعمة الطبيعية الكاملة.

بعض الوصفات اللذيذة المشروعة التي تتوافق مع الجامع 30:

الجامع 30 قد يكون نظامًا غذائيًا صحيًا أكثر مما تأكله الآن. وبعد الانتهاء من ذلك ، قد تجد أنك لم تعد تتوق إلى الأطعمة المصنعة أو أنك عززت حبًا حقيقيًا للطهي ويمكنك توفير المال من خلال احتضانه. لكن ضع في اعتبارك أن الحبوب ومنتجات الألبان هي الطريق إلى زوال نظامك الغذائي. ركز على الموضوعات الشاملة لملف الجامع 30 الخبرة: الاهتمام بما تضعه في جسمك ، واختيار التغيير ، ودعم طبخك بنية ، والتركيز على الصحة بدلاً من الرقم على مقياس.

يمكن العثور على جميع المعلومات الواردة هنا فيما يتعلق بقواعد وأنظمة نظام 30 الغذائي الكامل عبر الإنترنت على موقع الويب whole30.com والقواعد الرسمية لبرنامج Whole30.

لمزيد من أخبار الطعام والوصفات الصحية ، تابع PEOPLE Food على Facebook.


ما هو الجامع 30 النظام الغذائي ، ولماذا أراه في كل مكان؟

إنه & rsquos برنامج لا يقوم بحساب السعرات الحرارية أو أحجام الحصص ، ولكنه يقيد بشدة فئات الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي لا يمكنك تناولها.

ظهر هذا المقال في الأصل على MyRecipes.

المبدعين وراء شعبية كبيرة الجامع 30 لا يعد البرنامج بفقدان الوزن ، لكنهم يعدون بأن النظام الغذائي سيغير حياتك. إنه برنامج لا يحسب السعرات الحرارية أو أحجام الحصص ، ولكنه يقيد بشدة فئات الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي لا يمكنك تناولها. لا توجد استثناءات أو ظروف خاصة أو غش. في هذه الحالة ، إذا كانت لديك & # x2019re لعبة من أجلها ، فلدينا ما تحتاجه للبدء.

& # x2019ll أبدأ بهذا: إذا كنت & # x2019 ستتبع الجامع 30 النظام الغذائي ، اتبعه لإعادة ضبط طريقة تناولك للطعام ، وبالتالي السماح له بإعادة تشكيل طريقة الطهي والتفكير في الطعام. الذي - التي هو البرنامج & # x2019s الغرض المقصود.

لا تتبع الجامع 30 نظام غذائي للمسار السريع لفقدان الوزن أو لتعلم عادات الأكل طويلة المدى.الجامع 30 هو في الأساس شهر من التقييد ، حتى من مجموعات الطعام بأكملها (مضاعف مجموعات الأطعمة) التي تقدم فوائد صحية حقيقية. والاستغناء عن الأطعمة تمامًا ببساطة ليس خطة أكل مستدامة (أو بالضرورة صحية نفسية) مدى الحياة. ومع ذلك ، إذا كنت من النوع الذي يحتاج أو يتوق إلى الهيكل ، وكنت تبحث عن طريقة & # x201Creset & # x201D بالطريقة التي تتناولها ، إذن الجامع 30قد يكون مناسبًا جدًا لك. مجرد التفكير في الجامع 30 كشهر مخطط وهادف من القيود الغذائية ، بدلاً من أن يكون نموذجًا للطريقة المثالية لتناول الطعام 365 يومًا في السنة.

الجامع 30 يمكن أن يعلمك المزيد عن النظام الغذائي والطعام من خلال البرنامج & # x2019s الطبيعة المتأصلة للوعي القسري ، وقراءة الملصقات ، وتخطيط الوجبات & # x2026 وهو بالضبط ما يبحث عنه الكثير من الناس في هذا الوقت من العام (ويشرح سبب رؤيتك ال الجامع 30 يطفو على السطح بشكل متكرر في مواجز الأخبار الخاصة بك هذا الشهر). بالنسبة للأمريكيين العاديين ، فإن القيود الغذائية للبرنامج شديدة للغاية ، وعلى أولئك الذين يفكرون بجدية في إعطائها أن يضعوا في اعتبارهم أنه من المحتمل أن يواجهوا تأثيرات فسيولوجية و / أو عاطفية ملحوظة على مدار الشهر بسبب مثل هذا التغيير الجذري في النظام الغذائي عرضة للتغيير في كل جزء من أجزاء الجسم. فقط تذكر الأيام & # x201C30 & # x201D في الاسم ، واعلم أن 30 يومًا هي المدة التي يجب أن تستمر فيها إعادة تشغيل النظام الغذائي.

إذا كنت على استعداد للمحاولة الجامع 30، إليك القواعد والاستثناءات ، وبعض النصائح والوصفات لقهر هدفك.

القواعد الأساسية لـ الجامع 30:

& # x2022 بدون سكر. يتضمن ذلك بدائل السكر مثل Splenda أو المصادر الطبيعية مثل العسل.
& # x2022 بدون كحول. حتى في الطبخ.
& # x2022 لا حبوب. لا شيء من أي نوع.
& # x2022 لا بقوليات.
يشمل ذلك جميع الفاصوليا وفول الصويا وزبدة الفول السوداني.
& # x2022 لا منتجات الألبان. خالٍ من حليب البقر أو الماعز ، أو المنتجات المصنوعة منه ، مثل الزبادي أو الجبن.
& # x2022 لا كاراجينان ، MSG ، أو كبريتات. تساعد هذه القاعدة في التخلص من الأطعمة المصنعة والمعبأة.
& # x2022 ممنوع إعادة إنشاء المخبوزات أو الأطعمة السريعة ذات المكونات الصحية. هذا يعني عدم وجود بيتزا ، حتى إذا كنت تستخدم القرنبيط لصنع القشرة. هذا يعني عدم وجود فطائر حتى لو كنت تستخدم دقيق اللوز والموز.
& # x2022 لا توجد مقاييس أو قياسات. على الرغم من أنهم يشجعونك على وزن نفسك قبل البرنامج وبعده ، إلا أنه لا يُسمح لك بوزن نفسك خلال البرنامج.

لا تفوت استثناءات القواعد المذكورة أعلاه. أنت علبة لديك:

& # x2022 زبدة أو سمن مصفى. يرتبط تقييد الزبدة ببروتينات الحليب في الزبدة غير المصفاة.
& # x2022 عصير الفاكهة كمُحلي. إنه & # x2019s بارد إذا كان هناك فاكهة طبيعية في المنتج لتحليته.
& # x2022 اختر البقوليات.
يتضمن هذا الفاصوليا الخضراء والبازلاء لأنها & # x2019re في الغالب & # x201Cpod. & # x201D
& # x2022 الخل. فقط تأكد من عدم وجود سكر أو جلوتين مضاف.
& # x2022 ملح. هذا مسموح به على الرغم من أن ملح الطعام المعالج باليود يحتوي غالبًا على السكر للحفاظ على يوديد البوتاسيوم

نصائح ل في الواقع التالية الجامع 30:

& # x2022 اعلم أن الأمر سيستغرق جهدًا. هذا النظام الغذائي مقيد لدرجة أنه لن يكون هناك بأي حال من الأحوال أنه لن يغير روتينك الغذائي الحالي. كن مستعدًا للقراءة والتعلم والتخطيط والإعداد. سيخبرك معظم الأشخاص الذين لديهم خبرة في هذا البرنامج ويصرون عليه ، أنه ليس هناك فائدة كبيرة في القيام بذلك إذا كنت & # x2019re لن تذهب كل شيء حقًا افعلها. كما هو الحال في الغش ، حتى ولو قليلاً ، نوع من الهزيمة الغرض.
& # x2022 اطبخ في المنزل. عندما تطلب طعامًا في مطعم ، فلن تعرف أبدًا ما هي المكونات التي تتناولها. You will need to prepare your own meals to prevent accidental cheating.
• Read nutrition labels. Embrace nutrition labels your best, informative friend. The most important part? The ingredient list. If there is a word you aren’t familiar with, Google it. More than likely, you will not be allowed to consume that food. Some packaged, grocery store items that sound 100% Whole30-friendly, but actually aren’t include: bacon (unless it’s uncured), broth, mustard, spice blends, deli meat, and almond milk. Read the labels and purchase brands that are compliant with the diet’s guidelines.
• Learn to say no. You can turn down food from friends. If it isn’t on your diet, then it isn’t on your diet. This is going to happen with الجامع 30… often. That is, unless all of your friends are doing it, too.
• Think about what you علبة have. Your diet will consist of meat, fresh vegetables, fruit, nuts, and seeds. Cook using fresh herbs, fruit, peppers, onions, and other foods with inherently strong flavor notes to season your food. Think natural, whole foods.

Some legitimately delicious recipes that comply with الجامع 30:

الجامع 30 may very well be a much healthier diet than what you eat now. And after completing it, you may find that you no longer crave processed foods or that you have fostered a real love of cooking and can save money by embracing it. But keep in mind, grains and dairy aren’t the path to your dietary demise. Focus on the over-arching themes of the الجامع 30 experience: Caring about what you put in your body, choosing to change, backing your cooking with intention, and focusing on health rather than the number on a scale.

All information reported here regarding the rules and regulations of the Whole30 diet can be found online at whole30.com and The Official Whole30 Program Rules.

For more food news and healthy recipes, follow PEOPLE Food on Facebook.


What Is the الجامع 30 Diet, and Why Am I Seeing It Everywhere?

It&rsquos a program that doesn&rsquot count calories or portion sizes, but heavily restricts the categories of foods you can and cannot eat.

This article originally appeared on MyRecipes.

The creators behind the wildly popular الجامع 30 program don’t promise weight loss, but they do promise that the diet will change your life. It’s a program that doesn’t count calories or portion sizes, but heavily restricts the categories of foods you can and cannot eat. There are no exceptions, special circumstances, or cheats. That being the case, if you’re game for it, we’ve got what you need to get started.

I’ll begin with this: If you’re going to follow the الجامع 30 diet, follow it to reset the way you eat, therefore allowing it to reshape the way you cook and think about food. الذي - التي is the program’s intended purpose.

Do not follow the الجامع 30 diet for a fast-track to weight loss or to learn long-term eating habits.الجامع 30 is essentially a month of restriction, even from entire food groups (multiple foods groups) that offer real health benefits. And cutting foods out entirely simply isn’t a sustainable (or necessarily mentally healthy) eating plan for life. That said, if you are the type of person who needs or craves structure, and you are looking for a way to “reset” the way you eat, then الجامع 30might be a great fit for you. Just think of الجامع 30 as a planned, purposeful month of dietary restriction, rather than a model for the ideal way to eat 365 days a year.

الجامع 30 can teach you more about diet and food through the program’s inherent nature of forced awareness, label-reading, and meal-planning… which is exactly what a lot of people are seeking this time of year (and explains why you are seeing the الجامع 30 pop up frequently in your news feeds this month). For the average American, the dietary restrictions of the program are very intense, and those seriously considering giving it a go need to keep in mind that they may likely experience noticeable physiological and/or emotional effects throughout the month because such a drastic change in diet is prone evoke change in every part of the body. Just remember the �” days in the name, and know that 30 days is as long as this diet reboot should last.

If you are set on trying الجامع 30, here are the rules and exceptions, a few tips, and recipes for conquering your goal.

The basic rules of الجامع 30:

• No sugar. This includes sugar alternatives such as Splenda or natural sources like honey.
• No alcohol. Even in cooking.
• No grains. None of any sort.
• No legumes.
This includes all beans, soy, and peanut butter.
• No dairy. No cow or goat’s milk, or products made from it, such as yogurt or cheese.
• No carrageenan, MSG, or sulfites. This rule helps further eliminate processed, packaged foods.
• No recreating baked goods, or junk foods with healthier ingredients. This means no pizza, not even if you use cauliflower to make the crust. This means no pancakes even if you use almond flour and bananas.
• No scales or measurements. Though they do encourage you to weigh yourself before and after the program, you are not allowed to weigh yourself during the program.

Don&rsquot miss the exceptions to the rules above. أنت علبة have:

• Clarified butter or ghee. The butter restriction is related to the milk proteins in NON-clarified butter.
• Fruit juice as a sweetener. It’s cool if there is natural fruit in a product to sweeten it.
• Select legumes.
This includes green beans and snap peas because they’re mostly “pod.”
• Vinegar. Just make sure theres no added sugar or gluten.
• Salt. This is allowed even though iodized table salt often contains sugar to preserve the potassium iodide

Tips for في الواقع following الجامع 30:

• Know that it will take effort. This diet is restrictive to a point where there’s no way it won’t change your current food routine. Be prepared to read, learn, plan, and prep. Most people who are experience with and adamant about this program will tell you, there’s not much point in doing it if you’re not going to go all in and really do it. As in, cheating, even just a little, kind of defeats the purpose.
• Cook at home. When you order food at a restaurant, you’ll never truly know what ingredients you’re consuming. You will need to prepare your own meals to prevent accidental cheating.
• Read nutrition labels. Embrace nutrition labels your best, informative friend. The most important part? The ingredient list. If there is a word you aren’t familiar with, Google it. More than likely, you will not be allowed to consume that food. Some packaged, grocery store items that sound 100% Whole30-friendly, but actually aren’t include: bacon (unless it’s uncured), broth, mustard, spice blends, deli meat, and almond milk. Read the labels and purchase brands that are compliant with the diet’s guidelines.
• Learn to say no. You can turn down food from friends. If it isn’t on your diet, then it isn’t on your diet. This is going to happen with الجامع 30… often. That is, unless all of your friends are doing it, too.
• Think about what you علبة have. Your diet will consist of meat, fresh vegetables, fruit, nuts, and seeds. Cook using fresh herbs, fruit, peppers, onions, and other foods with inherently strong flavor notes to season your food. Think natural, whole foods.

Some legitimately delicious recipes that comply with الجامع 30:

الجامع 30 may very well be a much healthier diet than what you eat now. And after completing it, you may find that you no longer crave processed foods or that you have fostered a real love of cooking and can save money by embracing it. But keep in mind, grains and dairy aren’t the path to your dietary demise. Focus on the over-arching themes of the الجامع 30 experience: Caring about what you put in your body, choosing to change, backing your cooking with intention, and focusing on health rather than the number on a scale.

All information reported here regarding the rules and regulations of the Whole30 diet can be found online at whole30.com and The Official Whole30 Program Rules.

For more food news and healthy recipes, follow PEOPLE Food on Facebook.


What Is the الجامع 30 Diet, and Why Am I Seeing It Everywhere?

It&rsquos a program that doesn&rsquot count calories or portion sizes, but heavily restricts the categories of foods you can and cannot eat.

This article originally appeared on MyRecipes.

The creators behind the wildly popular الجامع 30 program don’t promise weight loss, but they do promise that the diet will change your life. It’s a program that doesn’t count calories or portion sizes, but heavily restricts the categories of foods you can and cannot eat. There are no exceptions, special circumstances, or cheats. That being the case, if you’re game for it, we’ve got what you need to get started.

I’ll begin with this: If you’re going to follow the الجامع 30 diet, follow it to reset the way you eat, therefore allowing it to reshape the way you cook and think about food. الذي - التي is the program’s intended purpose.

Do not follow the الجامع 30 diet for a fast-track to weight loss or to learn long-term eating habits.الجامع 30 is essentially a month of restriction, even from entire food groups (multiple foods groups) that offer real health benefits. And cutting foods out entirely simply isn’t a sustainable (or necessarily mentally healthy) eating plan for life. That said, if you are the type of person who needs or craves structure, and you are looking for a way to “reset” the way you eat, then الجامع 30might be a great fit for you. Just think of الجامع 30 as a planned, purposeful month of dietary restriction, rather than a model for the ideal way to eat 365 days a year.

الجامع 30 can teach you more about diet and food through the program’s inherent nature of forced awareness, label-reading, and meal-planning… which is exactly what a lot of people are seeking this time of year (and explains why you are seeing the الجامع 30 pop up frequently in your news feeds this month). For the average American, the dietary restrictions of the program are very intense, and those seriously considering giving it a go need to keep in mind that they may likely experience noticeable physiological and/or emotional effects throughout the month because such a drastic change in diet is prone evoke change in every part of the body. Just remember the �” days in the name, and know that 30 days is as long as this diet reboot should last.

If you are set on trying الجامع 30, here are the rules and exceptions, a few tips, and recipes for conquering your goal.

The basic rules of الجامع 30:

• No sugar. This includes sugar alternatives such as Splenda or natural sources like honey.
• No alcohol. Even in cooking.
• No grains. None of any sort.
• No legumes.
This includes all beans, soy, and peanut butter.
• No dairy. No cow or goat’s milk, or products made from it, such as yogurt or cheese.
• No carrageenan, MSG, or sulfites. This rule helps further eliminate processed, packaged foods.
• No recreating baked goods, or junk foods with healthier ingredients. This means no pizza, not even if you use cauliflower to make the crust. This means no pancakes even if you use almond flour and bananas.
• No scales or measurements. Though they do encourage you to weigh yourself before and after the program, you are not allowed to weigh yourself during the program.

Don&rsquot miss the exceptions to the rules above. أنت علبة have:

• Clarified butter or ghee. The butter restriction is related to the milk proteins in NON-clarified butter.
• Fruit juice as a sweetener. It’s cool if there is natural fruit in a product to sweeten it.
• Select legumes.
This includes green beans and snap peas because they’re mostly “pod.”
• Vinegar. Just make sure theres no added sugar or gluten.
• Salt. This is allowed even though iodized table salt often contains sugar to preserve the potassium iodide

Tips for في الواقع following الجامع 30:

• Know that it will take effort. This diet is restrictive to a point where there’s no way it won’t change your current food routine. Be prepared to read, learn, plan, and prep. Most people who are experience with and adamant about this program will tell you, there’s not much point in doing it if you’re not going to go all in and really do it. As in, cheating, even just a little, kind of defeats the purpose.
• Cook at home. When you order food at a restaurant, you’ll never truly know what ingredients you’re consuming. You will need to prepare your own meals to prevent accidental cheating.
• Read nutrition labels. Embrace nutrition labels your best, informative friend. The most important part? The ingredient list. If there is a word you aren’t familiar with, Google it. More than likely, you will not be allowed to consume that food. Some packaged, grocery store items that sound 100% Whole30-friendly, but actually aren’t include: bacon (unless it’s uncured), broth, mustard, spice blends, deli meat, and almond milk. Read the labels and purchase brands that are compliant with the diet’s guidelines.
• Learn to say no. You can turn down food from friends. If it isn’t on your diet, then it isn’t on your diet. This is going to happen with الجامع 30… often. That is, unless all of your friends are doing it, too.
• Think about what you علبة have. Your diet will consist of meat, fresh vegetables, fruit, nuts, and seeds. Cook using fresh herbs, fruit, peppers, onions, and other foods with inherently strong flavor notes to season your food. Think natural, whole foods.

Some legitimately delicious recipes that comply with الجامع 30:

الجامع 30 may very well be a much healthier diet than what you eat now. And after completing it, you may find that you no longer crave processed foods or that you have fostered a real love of cooking and can save money by embracing it. But keep in mind, grains and dairy aren’t the path to your dietary demise. Focus on the over-arching themes of the الجامع 30 experience: Caring about what you put in your body, choosing to change, backing your cooking with intention, and focusing on health rather than the number on a scale.

All information reported here regarding the rules and regulations of the Whole30 diet can be found online at whole30.com and The Official Whole30 Program Rules.

For more food news and healthy recipes, follow PEOPLE Food on Facebook.


What Is the الجامع 30 Diet, and Why Am I Seeing It Everywhere?

It&rsquos a program that doesn&rsquot count calories or portion sizes, but heavily restricts the categories of foods you can and cannot eat.

This article originally appeared on MyRecipes.

The creators behind the wildly popular الجامع 30 program don’t promise weight loss, but they do promise that the diet will change your life. It’s a program that doesn’t count calories or portion sizes, but heavily restricts the categories of foods you can and cannot eat. There are no exceptions, special circumstances, or cheats. That being the case, if you’re game for it, we’ve got what you need to get started.

I’ll begin with this: If you’re going to follow the الجامع 30 diet, follow it to reset the way you eat, therefore allowing it to reshape the way you cook and think about food. الذي - التي is the program’s intended purpose.

Do not follow the الجامع 30 diet for a fast-track to weight loss or to learn long-term eating habits.الجامع 30 is essentially a month of restriction, even from entire food groups (multiple foods groups) that offer real health benefits. And cutting foods out entirely simply isn’t a sustainable (or necessarily mentally healthy) eating plan for life. That said, if you are the type of person who needs or craves structure, and you are looking for a way to “reset” the way you eat, then الجامع 30might be a great fit for you. Just think of الجامع 30 as a planned, purposeful month of dietary restriction, rather than a model for the ideal way to eat 365 days a year.

الجامع 30 can teach you more about diet and food through the program’s inherent nature of forced awareness, label-reading, and meal-planning… which is exactly what a lot of people are seeking this time of year (and explains why you are seeing the الجامع 30 pop up frequently in your news feeds this month). For the average American, the dietary restrictions of the program are very intense, and those seriously considering giving it a go need to keep in mind that they may likely experience noticeable physiological and/or emotional effects throughout the month because such a drastic change in diet is prone evoke change in every part of the body. Just remember the �” days in the name, and know that 30 days is as long as this diet reboot should last.

If you are set on trying الجامع 30, here are the rules and exceptions, a few tips, and recipes for conquering your goal.

The basic rules of الجامع 30:

• No sugar. This includes sugar alternatives such as Splenda or natural sources like honey.
• No alcohol. Even in cooking.
• No grains. None of any sort.
• No legumes.
This includes all beans, soy, and peanut butter.
• No dairy. No cow or goat’s milk, or products made from it, such as yogurt or cheese.
• No carrageenan, MSG, or sulfites. This rule helps further eliminate processed, packaged foods.
• No recreating baked goods, or junk foods with healthier ingredients. This means no pizza, not even if you use cauliflower to make the crust. This means no pancakes even if you use almond flour and bananas.
• No scales or measurements. Though they do encourage you to weigh yourself before and after the program, you are not allowed to weigh yourself during the program.

Don&rsquot miss the exceptions to the rules above. أنت علبة have:

• Clarified butter or ghee. The butter restriction is related to the milk proteins in NON-clarified butter.
• Fruit juice as a sweetener. It’s cool if there is natural fruit in a product to sweeten it.
• Select legumes.
This includes green beans and snap peas because they’re mostly “pod.”
• Vinegar. Just make sure theres no added sugar or gluten.
• Salt. This is allowed even though iodized table salt often contains sugar to preserve the potassium iodide

Tips for في الواقع following الجامع 30:

• Know that it will take effort. This diet is restrictive to a point where there’s no way it won’t change your current food routine. Be prepared to read, learn, plan, and prep. Most people who are experience with and adamant about this program will tell you, there’s not much point in doing it if you’re not going to go all in and really do it. As in, cheating, even just a little, kind of defeats the purpose.
• Cook at home. When you order food at a restaurant, you’ll never truly know what ingredients you’re consuming. You will need to prepare your own meals to prevent accidental cheating.
• Read nutrition labels. Embrace nutrition labels your best, informative friend. The most important part? The ingredient list. If there is a word you aren’t familiar with, Google it. More than likely, you will not be allowed to consume that food. Some packaged, grocery store items that sound 100% Whole30-friendly, but actually aren’t include: bacon (unless it’s uncured), broth, mustard, spice blends, deli meat, and almond milk. Read the labels and purchase brands that are compliant with the diet’s guidelines.
• Learn to say no. You can turn down food from friends. If it isn’t on your diet, then it isn’t on your diet. This is going to happen with الجامع 30… often. That is, unless all of your friends are doing it, too.
• Think about what you علبة have. Your diet will consist of meat, fresh vegetables, fruit, nuts, and seeds. Cook using fresh herbs, fruit, peppers, onions, and other foods with inherently strong flavor notes to season your food. Think natural, whole foods.

Some legitimately delicious recipes that comply with الجامع 30:

الجامع 30 may very well be a much healthier diet than what you eat now. And after completing it, you may find that you no longer crave processed foods or that you have fostered a real love of cooking and can save money by embracing it. But keep in mind, grains and dairy aren’t the path to your dietary demise. Focus on the over-arching themes of the الجامع 30 experience: Caring about what you put in your body, choosing to change, backing your cooking with intention, and focusing on health rather than the number on a scale.

All information reported here regarding the rules and regulations of the Whole30 diet can be found online at whole30.com and The Official Whole30 Program Rules.

For more food news and healthy recipes, follow PEOPLE Food on Facebook.


What Is the الجامع 30 Diet, and Why Am I Seeing It Everywhere?

It&rsquos a program that doesn&rsquot count calories or portion sizes, but heavily restricts the categories of foods you can and cannot eat.

This article originally appeared on MyRecipes.

The creators behind the wildly popular الجامع 30 program don’t promise weight loss, but they do promise that the diet will change your life. It’s a program that doesn’t count calories or portion sizes, but heavily restricts the categories of foods you can and cannot eat. There are no exceptions, special circumstances, or cheats. That being the case, if you’re game for it, we’ve got what you need to get started.

I’ll begin with this: If you’re going to follow the الجامع 30 diet, follow it to reset the way you eat, therefore allowing it to reshape the way you cook and think about food. الذي - التي is the program’s intended purpose.

Do not follow the الجامع 30 diet for a fast-track to weight loss or to learn long-term eating habits.الجامع 30 is essentially a month of restriction, even from entire food groups (multiple foods groups) that offer real health benefits. And cutting foods out entirely simply isn’t a sustainable (or necessarily mentally healthy) eating plan for life. That said, if you are the type of person who needs or craves structure, and you are looking for a way to “reset” the way you eat, then الجامع 30might be a great fit for you. Just think of الجامع 30 as a planned, purposeful month of dietary restriction, rather than a model for the ideal way to eat 365 days a year.

الجامع 30 can teach you more about diet and food through the program’s inherent nature of forced awareness, label-reading, and meal-planning… which is exactly what a lot of people are seeking this time of year (and explains why you are seeing the الجامع 30 pop up frequently in your news feeds this month). For the average American, the dietary restrictions of the program are very intense, and those seriously considering giving it a go need to keep in mind that they may likely experience noticeable physiological and/or emotional effects throughout the month because such a drastic change in diet is prone evoke change in every part of the body. Just remember the �” days in the name, and know that 30 days is as long as this diet reboot should last.

If you are set on trying الجامع 30, here are the rules and exceptions, a few tips, and recipes for conquering your goal.

The basic rules of الجامع 30:

• No sugar. This includes sugar alternatives such as Splenda or natural sources like honey.
• No alcohol. Even in cooking.
• No grains. None of any sort.
• No legumes.
This includes all beans, soy, and peanut butter.
• No dairy. No cow or goat’s milk, or products made from it, such as yogurt or cheese.
• No carrageenan, MSG, or sulfites. This rule helps further eliminate processed, packaged foods.
• No recreating baked goods, or junk foods with healthier ingredients. This means no pizza, not even if you use cauliflower to make the crust. This means no pancakes even if you use almond flour and bananas.
• No scales or measurements. Though they do encourage you to weigh yourself before and after the program, you are not allowed to weigh yourself during the program.

Don&rsquot miss the exceptions to the rules above. أنت علبة have:

• Clarified butter or ghee. The butter restriction is related to the milk proteins in NON-clarified butter.
• Fruit juice as a sweetener. It’s cool if there is natural fruit in a product to sweeten it.
• Select legumes.
This includes green beans and snap peas because they’re mostly “pod.”
• Vinegar. Just make sure theres no added sugar or gluten.
• Salt. This is allowed even though iodized table salt often contains sugar to preserve the potassium iodide

Tips for في الواقع following الجامع 30:

• Know that it will take effort. This diet is restrictive to a point where there’s no way it won’t change your current food routine. Be prepared to read, learn, plan, and prep. Most people who are experience with and adamant about this program will tell you, there’s not much point in doing it if you’re not going to go all in and really do it. As in, cheating, even just a little, kind of defeats the purpose.
• Cook at home. When you order food at a restaurant, you’ll never truly know what ingredients you’re consuming. You will need to prepare your own meals to prevent accidental cheating.
• Read nutrition labels. Embrace nutrition labels your best, informative friend. The most important part? The ingredient list. If there is a word you aren’t familiar with, Google it. More than likely, you will not be allowed to consume that food. Some packaged, grocery store items that sound 100% Whole30-friendly, but actually aren’t include: bacon (unless it’s uncured), broth, mustard, spice blends, deli meat, and almond milk. Read the labels and purchase brands that are compliant with the diet’s guidelines.
• Learn to say no. You can turn down food from friends. If it isn’t on your diet, then it isn’t on your diet. This is going to happen with الجامع 30… often. That is, unless all of your friends are doing it, too.
• Think about what you علبة have. Your diet will consist of meat, fresh vegetables, fruit, nuts, and seeds. Cook using fresh herbs, fruit, peppers, onions, and other foods with inherently strong flavor notes to season your food. Think natural, whole foods.

Some legitimately delicious recipes that comply with الجامع 30:

الجامع 30 may very well be a much healthier diet than what you eat now. And after completing it, you may find that you no longer crave processed foods or that you have fostered a real love of cooking and can save money by embracing it. But keep in mind, grains and dairy aren’t the path to your dietary demise. Focus on the over-arching themes of the الجامع 30 experience: Caring about what you put in your body, choosing to change, backing your cooking with intention, and focusing on health rather than the number on a scale.

All information reported here regarding the rules and regulations of the Whole30 diet can be found online at whole30.com and The Official Whole30 Program Rules.

For more food news and healthy recipes, follow PEOPLE Food on Facebook.


What Is the الجامع 30 Diet, and Why Am I Seeing It Everywhere?

It&rsquos a program that doesn&rsquot count calories or portion sizes, but heavily restricts the categories of foods you can and cannot eat.

This article originally appeared on MyRecipes.

The creators behind the wildly popular الجامع 30 program don’t promise weight loss, but they do promise that the diet will change your life. It’s a program that doesn’t count calories or portion sizes, but heavily restricts the categories of foods you can and cannot eat. There are no exceptions, special circumstances, or cheats. That being the case, if you’re game for it, we’ve got what you need to get started.

I’ll begin with this: If you’re going to follow the الجامع 30 diet, follow it to reset the way you eat, therefore allowing it to reshape the way you cook and think about food. الذي - التي is the program’s intended purpose.

Do not follow the الجامع 30 diet for a fast-track to weight loss or to learn long-term eating habits.الجامع 30 is essentially a month of restriction, even from entire food groups (multiple foods groups) that offer real health benefits. And cutting foods out entirely simply isn’t a sustainable (or necessarily mentally healthy) eating plan for life. That said, if you are the type of person who needs or craves structure, and you are looking for a way to “reset” the way you eat, then الجامع 30might be a great fit for you. Just think of الجامع 30 as a planned, purposeful month of dietary restriction, rather than a model for the ideal way to eat 365 days a year.

الجامع 30 can teach you more about diet and food through the program’s inherent nature of forced awareness, label-reading, and meal-planning… which is exactly what a lot of people are seeking this time of year (and explains why you are seeing the الجامع 30 pop up frequently in your news feeds this month). For the average American, the dietary restrictions of the program are very intense, and those seriously considering giving it a go need to keep in mind that they may likely experience noticeable physiological and/or emotional effects throughout the month because such a drastic change in diet is prone evoke change in every part of the body. Just remember the �” days in the name, and know that 30 days is as long as this diet reboot should last.

If you are set on trying الجامع 30, here are the rules and exceptions, a few tips, and recipes for conquering your goal.

The basic rules of الجامع 30:

• No sugar. This includes sugar alternatives such as Splenda or natural sources like honey.
• No alcohol. Even in cooking.
• No grains. None of any sort.
• No legumes.
This includes all beans, soy, and peanut butter.
• No dairy. No cow or goat’s milk, or products made from it, such as yogurt or cheese.
• No carrageenan, MSG, or sulfites. This rule helps further eliminate processed, packaged foods.
• No recreating baked goods, or junk foods with healthier ingredients. This means no pizza, not even if you use cauliflower to make the crust. This means no pancakes even if you use almond flour and bananas.
• No scales or measurements. Though they do encourage you to weigh yourself before and after the program, you are not allowed to weigh yourself during the program.

Don&rsquot miss the exceptions to the rules above. أنت علبة have:

• Clarified butter or ghee. The butter restriction is related to the milk proteins in NON-clarified butter.
• Fruit juice as a sweetener. It’s cool if there is natural fruit in a product to sweeten it.
• Select legumes.
This includes green beans and snap peas because they’re mostly “pod.”
• Vinegar. Just make sure theres no added sugar or gluten.
• Salt. This is allowed even though iodized table salt often contains sugar to preserve the potassium iodide

Tips for في الواقع following الجامع 30:

• Know that it will take effort. This diet is restrictive to a point where there’s no way it won’t change your current food routine. Be prepared to read, learn, plan, and prep. Most people who are experience with and adamant about this program will tell you, there’s not much point in doing it if you’re not going to go all in and really do it. As in, cheating, even just a little, kind of defeats the purpose.
• Cook at home. When you order food at a restaurant, you’ll never truly know what ingredients you’re consuming. You will need to prepare your own meals to prevent accidental cheating.
• Read nutrition labels. Embrace nutrition labels your best, informative friend. The most important part? The ingredient list. If there is a word you aren’t familiar with, Google it. More than likely, you will not be allowed to consume that food. Some packaged, grocery store items that sound 100% Whole30-friendly, but actually aren’t include: bacon (unless it’s uncured), broth, mustard, spice blends, deli meat, and almond milk. Read the labels and purchase brands that are compliant with the diet’s guidelines.
• Learn to say no. You can turn down food from friends. If it isn’t on your diet, then it isn’t on your diet. This is going to happen with الجامع 30… often. That is, unless all of your friends are doing it, too.
• Think about what you علبة have. Your diet will consist of meat, fresh vegetables, fruit, nuts, and seeds. Cook using fresh herbs, fruit, peppers, onions, and other foods with inherently strong flavor notes to season your food. Think natural, whole foods.

Some legitimately delicious recipes that comply with الجامع 30:

الجامع 30 may very well be a much healthier diet than what you eat now. And after completing it, you may find that you no longer crave processed foods or that you have fostered a real love of cooking and can save money by embracing it. But keep in mind, grains and dairy aren’t the path to your dietary demise. Focus on the over-arching themes of the الجامع 30 experience: Caring about what you put in your body, choosing to change, backing your cooking with intention, and focusing on health rather than the number on a scale.

All information reported here regarding the rules and regulations of the Whole30 diet can be found online at whole30.com and The Official Whole30 Program Rules.

For more food news and healthy recipes, follow PEOPLE Food on Facebook.


شاهد الفيديو: افضل 20 طعام إلى من يعاني من امراض الكلى الحمية الكلوية (كانون الثاني 2022).