وصفات تقليدية

9 معتقدات حول الأكل قبل التمرين: صحيح أم خطأ؟

9 معتقدات حول الأكل قبل التمرين: صحيح أم خطأ؟

ما هي أهمية تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة؟

إن معرفة ما إذا كنت ستأكل ، ومتى تأكل ، وماذا تأكل قبل التمرين يمكن أن يكون تحديًا شاقًا حتى للفئران الرياضية المخضرمة. هناك الكثير من المفاهيم التي تم حفرها في رؤوسنا منذ أن طُلب منا الانتظار لمدة ساعة بعد الأكل قبل السباحة - ولكن هل هي صحيحة أم خاطئة؟

9 معتقدات حول الأكل قبل التمرين: صحيح أم خطأ؟

إن معرفة ما إذا كنت ستأكل ، ومتى تأكل ، وماذا تأكل قبل التمرين يمكن أن يكون تحديًا شاقًا حتى للفئران الرياضية المخضرمة. هناك الكثير من المفاهيم التي تم حفرها في رؤوسنا منذ أن طُلب منا الانتظار لمدة ساعة بعد الأكل قبل السباحة - لكن هل هي صحيحة أم خاطئة؟

1. إذا كنت تمارس أول شيء في الصباح ، فلا تأكل أي شيء مسبقًا

Thinkstock / Izf

خاطئة. يتوق جسمك للوقود أول شيء في الصباح ، وإذا توجهت مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية دون وضع أي شيء فيها ، فستجد نفسك تتعب بسرعة. أكل القليل من شيء - مثل الجرانولا أو لوح بروتين - قبل التمرين ، وتأكدي من غسله بالكثير من الماء.

2. تناول وجبة كبيرة غنية بالكربوهيدرات قبل التمرين

خاطئة. عدائي الماراثون يمكن أن يبتعدوا عن تناول وعاء كبير من السباغيتي قبل الجري لأنه سيمنحهم طاقة مستدامة ، ولكن قبل جلسة الصالة الرياضية العادية ، سوف يثقل كاهلك. يجب أن تأكل شيئًا يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات ، لكن لا داعي لأن تكون ضخمة.

3. ممارسة الرياضة أثناء الصيام لها فوائد

ثينكستوك / مايك باول

حقيقي. وفق Greatist.com، هناك فوائد معينة لممارسة الرياضة على معدة فارغة ؛ باختصار ، أثناء ممارسة الرياضة صيام يزيد من هرمون النمو في الجسم ، ويستغل مخازن الطاقة في الجسم بشكل أكثر فعالية ، ويؤدي إلى امتصاص أفضل لوجبات ما بعد التمرين. فقط تأكد من بقائك رطبًا وابدأ بتمارين صغيرة لترى كيف يستجيب جسمك.

4. انتظر ساعة بعد الأكل قبل السباحة لتجنب التقلصات

خاطئة. أثناء ممارسة التمارين الرياضية القاسية فورًا بعد تناول وجبة ضخمة يمكن أن يؤدي إلى الكسل وعدم الراحة بضع لفات بعد الأكل لن يسبب أي ضرر.

5. إذا كنت تمارس الرياضة أثناء الصيام ، فتأكد من تناول الطعام بمجرد الانتهاء

خاطئة. إذا كنت قد انتهيت للتو ممارسة على معدة فارغة ، لا فرق بين تناول الطعام فورًا أو الانتظار لبضع ساعات. سيستمر جسمك في امتصاص العناصر الغذائية بنفس الطريقة ، ولن يكون هناك أي فقدان للعضلات.

6. من الأفضل تناول وجبة قبل التمرين بساعة إلى ثلاث ساعات

حقيقي. من الأفضل أن تمنح نفسك بعض الوقت استوعب قبل ممارسة الرياضة ، ولكن لا تنتظر طويلاً حتى أنك استنفدت كل إمكاناتها. من الأفضل الانتظار حوالي ساعة بعد تناول الوجبة قبل ممارسة الرياضة ؛ من الواضح ، إذا كان مجرد شريط غذائي ، فلا داعي للانتظار طويلاً.

7. من المهم وضع استراتيجية تغذية تجريب

خاطئة. وفقًا لـ Precision Nutrition ، طالما أنك تأكل ساعة أو ساعتين قبل التمرين وساعة أو ساعتين بعد التمرين (وتمرينك هو جلسة رياضية عادية) ، فلا داعي للقلق بشأن استراتيجية محددة للتغذية. فقط التزم بملف حجم الجزء الصحياحرصي على احتوائه على كربوهيدرات وبروتين ، واشربي الكثير من الماء.

8. تناول وجبة تسمين قبل التمرين سيقلل من أدائك

Thinkstock / wildpixel

حقيقي. سمين لا يحسن الأداء أو يحفزه ، ويمكن أن يثقل كاهلك. لكن تأكد من احتواء وجبتك قبل التمرين بعض الدهون ، لأنها تبطئ عملية الهضم ، مما قد يساعد في الحفاظ على مستويات الجلوكوز والأنسولين في الدم.

9. البقاء رطبًا يجب أن يكون أولويتك الرئيسية أثناء التمرين

ثينكستوك / هيلدر ألميدا

حقيقي. في حين أنه من المهم أن تظل مليئًا بالبروتين والكربوهيدرات خلال جلسات التدريب الطويلة والمكثفة ، إلا أنه خلال زيارة صالة الألعاب الرياضية القياسية التي تستغرق ساعة ، لا يوجد سبب لخنق قضبان Clif. أهم شيء هو البقاء رطبًا ؛ اشرب المشروبات الرياضية الغنية بالإلكتروليتات إذا كنت في حرارة شديدة وتتعرق كثيرًا ، ولكن بخلاف ذلك ، اشرب الكثير من الماء (فقط ليس كثيرا!) يجب أن تفعل ما يرام.


شاهد الفيديو: وجبات قبل التمرين (كانون الثاني 2022).