وصفات تقليدية

عرض شرائح النظام الغذائي متعدد الفيتامينات

عرض شرائح النظام الغذائي متعدد الفيتامينات

Thinkstock / iStockphoto

تُعرف الكينوا باسم "الحبوب الفائقة" ، وهي بروتين كامل ، مما يعني أنه يمكن أن يساعد أجسامنا في وظائفها اليومية ، بما في ذلك إصلاح الأنسجة. يوفر لك تناول الكينوا يوميًا العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك والفوسفور.

الكينوا

Thinkstock / iStockphoto

تُعرف الكينوا باسم "الحبوب الفائقة" ، وهي بروتين كامل ، مما يعني أنه يمكن أن يساعد أجسامنا في وظائفها اليومية ، بما في ذلك إصلاح الأنسجة. يوفر لك تناول الكينوا يوميًا العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك والفوسفور.

كرنب

ثينكستوك / هيميرا

Kale هي واحدة من أصح الخضروات ومليئة بفيتامين K الذي يساعد في تخثر الدم والحفاظ على صحة عظامك. كوب واحد من هذا الأخضر المورق الغامق يحتوي على 180 في المائة من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين أ و 200 في المائة من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين سي ، والأفضل من ذلك كله ، إنه 36 سعرة حرارية فقط.

سبانخ

Thinkstock / iStockphoto

السبانخ مصدر كبير لفيتامين K والكالسيوم والمغنيسيوم ، وكلها تساعد في صحة العظام. هذه الخضار غنية أيضًا بمضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.

بطاطا حلوة

Thinkstock / iStockphoto

يشير اللون البرتقالي للبطاطا الحلوة إلى أنها مصدر جيد للبيتا كاروتين ، مما يجعل جسمك ينتج فيتامين أ. كما أن البطاطا الحلوة غنية بفيتامين ج وفيتامين د وفيتامين ب 6 والحديد والمغنيسيوم.

أفوكادو

يعتبر الأفوكادو مصدرًا جيدًا للدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي تُعرف أيضًا باسم "الدهون الصحية" لأنها يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول. الأفوكادو غني أيضًا بفيتامينات E و C ، وكلاهما له خصائص مضادة للأكسدة للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

سمك السالمون

Thinkstock / iStockphoto

يعتبر سمك السلمون نظامًا غذائيًا ضروريًا لاحتوائه على عناصر غذائية غير موجودة في العديد من الأطعمة الأخرى ، بما في ذلك فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية. تحتوي قطعة سمك السلمون 4 أونصات على فيتامين د أكثر من الكمية اليومية الموصى بها. فيتامين د ضروري لصحة العظام والأسنان ، وقد ثبت أنه يفيد جهاز المناعة. تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لصحة المفاصل والدماغ ، وقد ثبت أيضًا أنها تساعد في الوقاية من أمراض القلب.

عسل

Thinkstock / iStockphoto

العسل مُحلي طبيعي رائع لأنه ، على عكس السكريات البيضاء المصنعة ، يمكن أن يساعد في موازنة السكر في الدم. نظرًا لأن النحل يضيف مادة إلى العسل ، فإنه عندما يقترن بالماء ينتج بيروكسيد الهيدروجين ، فقد ثبت أيضًا أن العسل له خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للفطريات. أخيرًا ، يعتبر العسل مصدرًا جيدًا لمركبات الفلافونويد التي تساعد في الوقاية من أمراض القلب والسرطان.

فول الصويا

Thinkstock / iStockphoto

فول الصويا هو نوع من البقوليات وغني بالحديد والكالسيوم والزنك. فول الصويا في فول الصويا مفيد لصحة الفرد لأنه ثبت أن تناوله بانتظام يساعد في تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم. يُعتقد أن تناول حصتين إلى ثلاث حصص من فول الصويا كل يوم يساعد في تقليل أعراض انقطاع الطمث.

لوز

Thinkstock / iStockphoto

يُعرف اللوز بأنه أكثر أنواع المكسرات كثافة بالعناصر الغذائية ، وهو مصدر جيد للألياف والبروتين ، مما يعني أنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. تحتوي هذه المكسرات أيضًا على فيتامين هـ والمغنيسيوم.

بذور القنب

Thinkstock / iStockphoto

بذور القنب مليئة بالدهون المتعددة غير المشبعة ، والتي يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول. تحتوي هذه البذور أيضًا على أحماض دهنية أساسية ، بما في ذلك أوميغا 3 وأوميغا 6 وحمض جاما لينولينيك (GLA) ، وكلها تساعد في تقليل الالتهاب ويمكن أن تساعد في الوقاية من التهاب المفاصل وأمراض القلب والسرطان. الأحماض الدهنية ضرورية أيضًا لعمليات التعلم والذاكرة.

الشوكولاته الداكنة

إذا تناولتها باعتدال ، فإن الشوكولاتة الداكنة لها العديد من الفوائد الصحية. بادئ ذي بدء ، فهو مصدر جيد لمركبات الفلافونويد التي تعمل كمضاد للأكسدة. يمكن أن تساعد الشوكولاتة الداكنة أيضًا في الحفاظ على صحة القلب عن طريق خفض الكوليسترول ، وتعزيز تدفق الدم الجيد ، ومنع تجلط الدم. يؤدي تناول الشوكولاتة الداكنة إلى إطلاق الإندورفين في عقلك ، مما يزيد من التركيز ويزيد الحالة المزاجية.

بذور الكتان

Thinkstock / iStockphoto

بذور الكتان مصدر جيد لكل من أحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف. تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على تقليل كثافة الدم ، مما يساعد على منع تجلط الدم وأمراض القلب. تحتوي بذور الكتان على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ، مما يجعلها غذاء رائعًا لإضافته إلى نظامك الغذائي ، حيث ثبت أن الألياف القابلة للذوبان تخفض نسبة الكوليسترول ، مما يساعد على الوقاية من أمراض القلب.

زيت الزيتون

يحتوي زيت الزيتون على مجموعة متنوعة من مادة البوليفينول التي تعمل كمضادات للأكسدة ومضادة للالتهابات. يعتبر زيت الطهي هذا أيضًا مصدرًا رائعًا للدهون الصحية ، بما في ذلك الدهون الأحادية غير المشبعة وأحماض أوميغا 9 الدهنية.

زبادي يوناني

Thinkstock / iStockphoto

يستمتع الكثير من الناس بالزبادي اليوناني بسبب قوامه الغني والقشدي ، ومن الرائع إضافته إلى نظامك الغذائي لأنه يحتوي على حوالي ضعف كمية البروتين الموجودة في الزبادي العادي ، مما يعني أنك ستشعر بالشبع لفترة أطول. يحتوي الزبادي اليوناني أيضًا على البروبيوتيك ، وهو نوع من البكتيريا الصحية التي تعيش في الأمعاء ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز الهضم الصحي وكذلك تعزيز مناعة الجسم.

غوجي التوت

Thinkstock / iStockphoto

غوجي التوت هو طعام خارق جديد ، مليء بفيتامين C وبيتا كاروتين. يحتوي توت غوجي أيضًا على مضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تساعد في منع الأمراض ، وتساعد على خفض نسبة الكوليسترول ، وتقوية جهاز المناعة.


20 خضار يجب أن تأكلها (+ وصفات لذيذة)

لقد قيل لنا جميعًا مرارًا وتكرارًا "تناول الخضار!" أنا متأكد من أنك في هذه المرحلة من حياتك تعرف مدى جودة الخضار بالنسبة لك. أنت تعلم أنك يجب أن تأكلها (وعلى الأرجح ستأكل منها أكثر مما أنت عليه بالفعل). ولكن دعنا نواجه الأمر ... في بعض الأحيان قد يكون من الصعب الحصول على تلك الخضار. لذا بدلاً من الاستمرار في الحديث حول سبب تناول المزيد من الخضار ، اعتقدت أننا سنمر في أي نوع من الخضروات ستمنحك أقصى استفادة باك الخاص بك.

لذلك عندما تذهب لتناول الخضار لهذا اليوم ، حاول أن تأكل بعض الخضار من هذه القائمة الرائعة:


20 خضار يجب أن تأكلها (+ وصفات لذيذة)

لقد قيل لنا جميعًا مرارًا وتكرارًا "تناول الخضار!" أنا متأكد من أنك في هذه المرحلة من حياتك تعرف مدى جودة الخضار بالنسبة لك. أنت تعلم أنك يجب أن تأكلها (وعلى الأرجح ستأكل منها أكثر مما أنت عليه بالفعل). ولكن دعنا نواجه الأمر ... في بعض الأحيان قد يكون من الصعب الحصول على تلك الخضار. لذا بدلاً من الاستمرار في الحديث حول سبب تناول المزيد من الخضار ، اعتقدت أننا سنمر في أي نوع من الخضروات ستمنحك أقصى استفادة باك الخاص بك.

لذلك عندما تذهب لتناول الخضار لهذا اليوم ، حاول أن تأكل بعض الخضار من هذه القائمة الرائعة:


20 خضار يجب أن تأكلها (+ وصفات لذيذة)

لقد قيل لنا جميعًا مرارًا وتكرارًا "تناول الخضار!" أنا متأكد من أنك في هذه المرحلة من حياتك تعرف مدى جودة الخضار بالنسبة لك. أنت تعلم أنك يجب أن تأكلها (وعلى الأرجح ستأكل منها أكثر مما أنت عليه بالفعل). ولكن دعنا نواجه الأمر ... في بعض الأحيان قد يكون من الصعب الحصول على تلك الخضار. لذا بدلاً من الاستمرار في الحديث حول سبب تناول المزيد من الخضار ، اعتقدت أننا سنمر في أي نوع من الخضروات ستمنحك أقصى استفادة باك الخاص بك.

لذلك عندما تذهب لتناول الخضار لهذا اليوم ، حاول أن تأكل بعض الخضار من هذه القائمة الرائعة:


20 خضار يجب أن تأكلها (+ وصفات لذيذة)

لقد قيل لنا جميعًا مرارًا وتكرارًا "تناول الخضار!" أنا متأكد من أنك في هذه المرحلة من حياتك تعرف مدى جودة الخضار بالنسبة لك. أنت تعلم أنك يجب أن تأكلها (وعلى الأرجح ستأكل منها أكثر مما أنت عليه بالفعل). ولكن دعنا نواجه الأمر ... في بعض الأحيان قد يكون من الصعب الحصول على تلك الخضار. لذا بدلاً من الاستمرار في الحديث حول سبب تناول المزيد من الخضار ، اعتقدت أننا سنمر في أي نوع من الخضروات ستمنحك أقصى استفادة باك الخاص بك.

لذلك عندما تذهب لتناول الخضار لهذا اليوم ، حاول أن تأكل بعض الخضار من هذه القائمة الرائعة:


20 خضار يجب أن تأكلها (+ وصفات لذيذة)

لقد قيل لنا جميعًا مرارًا وتكرارًا "تناول الخضار!" أنا متأكد من أنك في هذه المرحلة من حياتك تعرف مدى جودة الخضار بالنسبة لك. أنت تعلم أنك يجب أن تأكلها (وعلى الأرجح ستأكل منها أكثر مما أنت عليه بالفعل). ولكن دعنا نواجه الأمر ... في بعض الأحيان قد يكون من الصعب الحصول على تلك الخضار. لذا بدلاً من الاستمرار في الحديث حول سبب تناول المزيد من الخضار ، اعتقدت أننا سنمر في أي نوع من الخضروات ستمنحك أقصى استفادة باك الخاص بك.

لذلك عندما تذهب لتناول الخضار لهذا اليوم ، حاول أن تأكل بعض الخضار من هذه القائمة الرائعة:


20 خضار يجب أن تأكلها (+ وصفات لذيذة)

لقد قيل لنا جميعًا مرارًا وتكرارًا "تناول الخضار!" أنا متأكد من أنك في هذه المرحلة من حياتك تعرف مدى جودة الخضار بالنسبة لك. أنت تعلم أنك يجب أن تأكلها (وعلى الأرجح ستأكل منها أكثر مما أنت عليه بالفعل). ولكن دعنا نواجه الأمر ... في بعض الأحيان قد يكون من الصعب الحصول على تلك الخضار. لذا بدلاً من الاستمرار في الحديث حول سبب تناول المزيد من الخضار ، اعتقدت أننا سنمر في أي نوع من الخضروات ستمنحك أقصى استفادة باك الخاص بك.

لذلك عندما تذهب لتناول الخضار لهذا اليوم ، حاول أن تأكل بعض الخضار من هذه القائمة الرائعة:


20 خضار يجب أن تأكلها (+ وصفات لذيذة)

لقد قيل لنا جميعًا مرارًا وتكرارًا "تناول الخضار!" أنا متأكد من أنك في هذه المرحلة من حياتك تعرف مدى جودة الخضار بالنسبة لك. أنت تعلم أنك يجب أن تأكلها (وعلى الأرجح ستأكل منها أكثر مما أنت عليه بالفعل). ولكن دعنا نواجه الأمر ... في بعض الأحيان قد يكون من الصعب الحصول على تلك الخضار. لذا بدلاً من الاستمرار في الحديث حول سبب تناول المزيد من الخضار ، اعتقدت أننا سنمر في أي نوع من الخضروات ستمنحك أقصى استفادة باك الخاص بك.

لذلك عندما تذهب لتناول الخضار لهذا اليوم ، حاول أن تأكل بعض الخضار من هذه القائمة الرائعة:


20 خضار يجب أن تأكلها (+ وصفات لذيذة)

لقد قيل لنا جميعًا مرارًا وتكرارًا "تناول الخضار!" أنا متأكد من أنك في هذه المرحلة من حياتك تعرف مدى جودة الخضار بالنسبة لك. أنت تعلم أنك يجب أن تأكلها (وعلى الأرجح ستأكل منها أكثر مما أنت عليه بالفعل). لكن دعنا نواجه الأمر ... في بعض الأحيان قد يكون من الصعب الحصول على تلك الخضار. لذا بدلاً من الاستمرار في الحديث حول سبب تناول المزيد من الخضار ، اعتقدت أننا سنمر في أي نوع من الخضروات ستمنحك أقصى استفادة باك الخاص بك.

لذلك عندما تذهب لتناول الخضار لهذا اليوم ، حاول أن تأكل بعض الخضار من هذه القائمة الرائعة:


20 خضار يجب أن تأكلها (+ وصفات لذيذة)

لقد قيل لنا جميعًا مرارًا وتكرارًا "تناول الخضار!" أنا متأكد من أنك في هذه المرحلة من حياتك تعرف مدى جودة الخضار بالنسبة لك. أنت تعلم أنك يجب أن تأكلها (وعلى الأرجح ستأكل منها أكثر مما أنت عليه بالفعل). ولكن دعنا نواجه الأمر ... في بعض الأحيان قد يكون من الصعب الحصول على تلك الخضار. لذا بدلاً من الاستمرار في الحديث حول سبب تناول المزيد من الخضار ، اعتقدت أننا سنمر في أي نوع من الخضروات ستمنحك أقصى استفادة باك الخاص بك.

لذلك عندما تذهب لتناول الخضار لهذا اليوم ، حاول أن تأكل بعض الخضار من هذه القائمة الرائعة:


20 خضار يجب أن تأكلها (+ وصفات لذيذة)

لقد قيل لنا جميعًا مرارًا وتكرارًا "تناول الخضار!" أنا متأكد من أنك في هذه المرحلة من حياتك تعرف مدى جودة الخضار بالنسبة لك. أنت تعلم أنك يجب أن تأكلها (وعلى الأرجح ستأكل منها أكثر مما أنت عليه بالفعل). ولكن دعنا نواجه الأمر ... في بعض الأحيان قد يكون من الصعب الحصول على تلك الخضار. لذا بدلاً من الاستمرار في الحديث حول سبب تناول المزيد من الخضار ، اعتقدت أننا سنمر في أي نوع من الخضروات ستمنحك أقصى استفادة باك الخاص بك.

لذلك عندما تذهب لتناول الخضار لهذا اليوم ، حاول أن تأكل بعض الخضار من هذه القائمة الرائعة:


شاهد الفيديو: - مشكلة صحية وعلاجهم بدون أدوية افهم جسمك. نقص المعادن والفيتامينات (كانون الثاني 2022).