وصفات تقليدية

تقول جيليان مايكلز إن هذه هي أكبر 3 أخطاء في إنقاص الوزن

تقول جيليان مايكلز إن هذه هي أكبر 3 أخطاء في إنقاص الوزن

ساعد مدرب الخاسر الأكبر السابق الكثير من الناس على التخلص من الوزن الزائد. هذا ما تقوله يمنع البعض من النجاح.

ارفع يدك إذا سبق لك أن علقت في شبق مع وزنك. طيب الجميع؟ تبدو صحيحية! أخبرت جيليان مايكلز أنه إذا كنت تشعر أنه لا يمكنك إحراز أي تقدم مهما حاولت بصعوبة بوب شوغر هناك بعض الأخطاء الخداعية التي قد تمنعك من تحقيق أهدافك.

مجرد محاولة ممارسة الرياضة وحدها

ابق على اطلاع على ما تعنيه الصحة الآن.

اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لمزيد من المقالات الرائعة والوصفات اللذيذة والصحية.

قال مايكلز: "الخطأ الأكبر الذي أراه هو عدم الجمع بين التمارين الرياضية ونظام غذائي يتحكم في السعرات الحرارية ويتألف من أطعمة صحية". بوب شوغر. "تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق في يوم واحد وسوف تخزن هذه السعرات الحرارية على شكل دهون."

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا مليئًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية ولكنك لا تزال غير قادر على التخلص من الأرطال ، فقد تكمن المشكلة في التحكم في الحصص! في حين أن بعض الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الأفوكادو والتمر والزبادي كامل الدسم لها بالتأكيد مكانها في نظام غذائي صحي ، إلا أن أحجام حصصها صغيرة جدًا. على سبيل المثال، حصة الأفوكادو هي فقط ثلث الفاكهة!

في حين أن تتبع السعرات الحرارية قد يكون آخر شيء تريد القيام به ، فهو كذلك يكون أداة فعالة لفقدان الوزن وقد تساعدك في تحديد ما إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تعتقد. حتى مجرد تتبع السعرات الحرارية من خلال تطبيق مثل MyFitnessPal لمدة أسبوع أو أسبوعين يمكن أن يساعدك في العثور على المكان الذي تحتاج فيه إلى مزيد من التحكم في الجزء في نظامك الغذائي.

بمجرد أن تشعر بالطريقة التي يبدو عليها تناول الطعام ضمن نطاق السعرات الحرارية الذي تريده ، يمكنك التخلص من جهاز التعقب والتأكيد على الأكل اليقظ بدلاً من ذلك. يُشرك الأكل الواعي جميع الحواس للاستمتاع بوجبة حقيقية - دون تشتيت الانتباه - ويساعدك على الاستماع بشكل أفضل إلى إشارات الجوع لتغذية جسمك بشكل صحيح

أخذ الأمر في غاية السهولة

يقول مايكلز إن الكثير من الناس يستخفون بقدراتهم عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ويعيقون أنفسهم عن رؤية النتائج عاجلاً. إذا كنت تمشي باستمرار لبضعة أشهر ، فقد يكون الوقت قد حان لمحاولة الركض مرة أو مرتين في الأسبوع. إذا كنت من محبي رفع الأثقال ، فحاول زيادة تلك الممثلين أو استخدام أوزان أثقل.

ينصح مايكلز برفع معدل ضربات القلب إلى ما يقرب من 80 في المائة من الحد الأقصى ، لذلك من المفيد تجربة روتين اللياقة البدنية الخاص بك لتحقيق أقصى استفادة من التمرين. قد ترغب في الاستثمار في جهاز تتبع اللياقة البدنية لتسهيل ذلك!

لا تقم أبدًا بتبديل تمارينك

بينما يعد المشي تمرينًا رائعًا ويمكن أن يساعد بالتأكيد في إنقاص الوزن ، إلا أنه يستحق تجربة بعض الأساليب المختلفة للنشاط البدني أيضًا! يوصي مايكلز بتبديل روتين التمرين كل أسبوعين لمساعدتك ليس فقط على حرق المزيد من السعرات الحرارية ولكن أيضًا لتجنب الملل.

قد يكون الانضمام إلى فصل لياقة جماعية - سواء كان ذلك Zumba أو Jazzercise أو Crossfit - طريقة رائعة لخلط نشاطك البدني ، حيث من المحتمل أن يعرف المدرب أو المدرب أفضل الطرق لرفع معدل ضربات قلبك بأمان من أجل فقدان الوزن الأمثل. لدى مايكلز تطبيقها الخاص - My Fitness by Jillian Michaels - إذا كنت تفضل التخلص من العرق بمفردك! يعد دمج تدريب القوة في جدول المشي الأسبوعي خيارًا رائعًا آخر ، ليس فقط لفقدان الوزن ولكن أيضًا للحفاظ على قوة جسمك مع تقدمك في العمر.


جيليان مايكلز: The No-BS. القواعد التي يجب عليك اتباعها لإنقاص الوزن هذا العام

استعد لبعض الحديث الحقيقي من مدرب أمريكا المفضل بدس.

منذ أن بدأت جيليان مايكلز في ضرب المتسابقين الخاسر الأكبر، كان من الواضح أنها لا تخشى تقديم بعض الكلام الحقيقي عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.

ليس لها B.S. نهج الحياة الصحية هو بالضبط كيف جمعت هي و rsquos أكثر من 100 مليون متابع ، وباعت عددًا لا يحصى من أقراص الفيديو الرقمية الخاصة باللياقة البدنية ، وأطلقت منصة تدريبات رياضية شهيرة ، وهبطت ثمانية كتب على نيويورك تايمز قائمة الأكثر مبيعًا. وتطبيقها My Fitness by Jillian Michaels & mdash الذي يتضمن مئات التدريبات القابلة للتخصيص بالكامل جنبًا إلى جنب مع خطط الوجبات ووصفات إنقاص الوزن و mdashwas Jillian Michaels السهلة التي تم تسميتها للتو كأحد أفضل التطبيقات لعام 2017 بواسطة Google و Apple.

ما هو أفضل وقت لتسجيل الوصول مع المدرب الخارق وأخصائي التغذية أكثر من قرارات السنة الجديدة و rsquos في قمة اهتماماتك؟ كما هو متوقع ، يدور مايكلز حول استغلال هذا الموسم لبدء أهداف إنقاص الوزن.

& ldquo تغيير حياتك يغير رأيك. وهذا يمكن أن يحدث في أي وقت ، تقول. & ldquo من الناحية النفسية ، على الرغم من ذلك ، فإن العام الجديد يوفر تأثيرًا أكبر لقائمة جديدة وإمكانيات جديدة: & lsquonew year ، أنت جديد ، & [رسقوو] تم التوصل إليه في رؤوسنا. لكن عندما تؤمن ، فأنت تتصرف. وعندما تتصرف ، يحدث التغيير. لن أرغب أبدًا في أن آخذ من شخص ما فرصة النمو والتغيير في أي وقت ، ولكن يبدو أن العام الجديد يحمل في جوهره أملًا أكبر من 30 يوليو. & rdquo

لذا استفد من هذا المكون النفسي وابدأ في إنقاص وزنك من خلال أفضل نصائح جيليان مايكلز لسحق قراراتك هذا العام.


إن رفض رفع الأثقال لتجنب الظهور بمظهر ضخم هو فكرة سيئة

وقالت مايكلز لـ INSIDER إنها لا تزال ترى "النساء يخشين رفع الأثقال لأنهن يخشين أن يكبرن."

هذا المفهوم الخاطئ الشائع - أن النساء اللائي يتجهن إلى حامل الأثقال في صالة الألعاب الرياضية سينتهي بهن الأمر يشبه الرجال ⁠ - ببساطة غير صحيح لأن النساء لا ينتجن الكثير من هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون يلعب دورًا في بناء العضلات ، مثل الرجال. .

بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن ، يمكن أن يكون رفع الأثقال مفيدًا جدًا في الواقع. هذا لأن القيام بتمارين الرفع المميتة ، وتمارين العضلة ذات الرأسين ، والقرفصاء ، وغيرها من تمارين الأوزان تجند مجموعات عضلية أكثر من تمارين الكارديو وحدها ، ونتيجة لذلك ، ستحرق سعرات حرارية أكثر بشكل عام.

"لا يقتصر الأمر على وجود تكلفة كبيرة من السعرات الحرارية المرتبطة بتدريبات القوة (بشرط أن تكون فترات الراحة محدودة وأن المجموعات تمثل تحديًا كافيًا) ، ولكنها تزيد أيضًا من استهلاك الأكسجين بعد التمرين (أي" الحرق اللاحق ") بحيث يستمر حرق السعرات الحرارية لمدة تصل إلى 38 ساعة أو أكثر بعد التمرين "، كتب المدرب الشخصي المعتمد وخبير علوم التمارين براد شوينفيلد على موقعه على الإنترنت.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن رفع الأثقال يقوي جسمك لمنع الإصابات المستقبلية.


تتخلص من الوجبات السريعة

على الرغم من أنها تعيش حياة مزدحمة كأم عاملة ، إلا أن جيليان تتجنب المرور بالسيارة بالكامل تقريبًا. عندما سئلت عما إذا كانت تأكل وجبات سريعة ، قالت جيليان شكل: "ليس منذ سنوات. لدي أحيانًا شطيرة نباتية من صب واي عندما أكون في منطقة صحراء للطعام للعمل. لقد تناولت بوريتو الخضروات أيضًا من أماكن مثل شيبوتلي ، ولكن لم يكن لدي مكان ماكدونالدز أو تاكو بيل."

على الرغم من أن جيليان تبتعد عن مطاعم الوجبات السريعة ، إلا أنك لست مضطرًا للتخلي عن زيارة مطعم البرجر المحبوب تمامًا. إن الاستمتاع بالأشياء باعتدال ، والتوقف عن التغميس والجبن المذاب ، واستبدال وجبتك المعتادة بواحدة من هذه الأطباق الصحية التي يمكنك طلبها في 20 سلسلة وجبات سريعة هي طرق رائعة للبقاء نحيفًا وعاقلًا.


وصايا جيليان مايكلز السبع لفقدان الوزن الدائم

إذا كانت هناك & # x27s امرأة واحدة لا تخشى أن تصبح حقيقة بشأن فقدان الوزن ، فهي جيليان مايكلز. إنها & # x27s معروفة بنهجها غير المحظور لتغيير الحياة في البرامج التلفزيونية مثل الخاسر الأكبر و Sweat Inc.، وقد صنعت لنفسها اسمًا كأقوى مدربة في أمريكا - لسبب وجيه. لا شك في ذلك: المرأة تحصل النتائج.

لقد تحدثت مع مايكلز في حدث لـ KRAVE Jerky ، ولكي أكون صريحًا ، كنت متوترة بعض الشيء. هل كانت ستجعلني أقوم بـ 10 تمارين بيربي على الفور؟ هل ستشويني حول ما أكلته على الغداء؟ لم يحدث أي من هذين الأمرين ، ولكن دع & # x27s نكون واضحين ، لا توجد شخصية على الشاشة يمكن التحدث عنها: هي & # x27s تمامًا مثل IRL الأصيلة وغير الأسف والعاطفية ، ولكن بأجمل طريقة. لم أستطع أن أقرر ما إذا كنت أريدها أن تكون مدربي أم أفضل صديق لي.

في كلتا الحالتين ، على الرغم من ذلك ، رأى مايكلز كل شيء عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن: ما الذي ينجح ، وما لا ينجح ، وكل شيء بينهما. وحتى إذا لم يكن فقدان الوزن هو هدفك ، فهذه هي القواعد السبع التي يقسمها مايكلز:

& quot؛ الحفاظ على الوزن وفقدان الوزن يتعلقان بالمقدار الذي تتناوله ، & quot؛ يقول مايكلز. & مثل لا يهمني مدى صحة الطعام. لا تأكلوا! ستؤدي الأطعمة الممنوحة والصحية إلى أداء أفضل في تغذية جسمك ، ولكن في نهاية اليوم ، تعتبر السعرات الحرارية عبارة عن سعرات حرارية. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك ، فإليك كيفية تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها كل يوم.

في حين أن حساب السعرات الحرارية له سمعة سيئة في بعض الدوائر الغذائية ، يعتبر مايكلز أنه ضروري للغاية إذا كنت تحاول إنقاص الوزن - وهي لا تتزحزح عن هذا الرأي. & مثل أنت يجب تعرف على السعرات الحرارية ، & quot؛ يقول مايكلز. & quot لا أستطيع إخبارك بعدد المرات التي يأتي فيها الناس إلي وهم مثل ، & # x27 لا أستطيع أن أفقد الوزن. & # x27 أو & # x27 لقد استقرت. & # x27 ثم ألقي نظرة على الرياضيات البسيطة وأنا أحب ، يا صاح! & quot بينما تختلف متطلبات السعرات الحرارية لفقدان الوزن من شخص لآخر ، يحث مايكلز الأشخاص على الحصول على تطبيق للقيام بالعمل نيابة عنك - وبمجرد أن تتعود على ذلك ، يمكنك أن تدرك السعرات الحرارية في طعامك بدون التكنولوجيا.

& quot أنا أعرفها عن ظهر قلب الآن. على سبيل المثال ، أميل إلى تناول نفس 20 شيئًا ، وأراهن على أن معظم الناس يفعلون ذلك أيضًا. نفس ثلاث إلى خمس وجبات الإفطار ، نفس ثلاث إلى خمس وجبات غداء ، نفس ثلاث إلى خمس وجبات خفيفة. ابحث عنها! ستعرف كل وجبة. على سبيل المثال ، إذا تناولت بيضتين على الإفطار ، وكل بيضة تحتوي على 80 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى قطعة من الخبز المحمص من الحبوب الكاملة ، أي حوالي 80 سعرة حرارية ، فإن وجبة الإفطار الكاملة هي 240 سعرة حرارية ، والآن أعلم. في النهاية ، يمكنك أن تقلل الأشياء. أسبوعان من العمل وستعرف ذلك إلى الأبد. & quot

على الرغم من أن السعرات الحرارية هي عامل مهم في إنقاص الوزن ، إلا أنها تتعلق بالجودة أيضًا. & quot تخلصوا من المواد الكيميائية ، ومثلها تقول. & مثل اقرأ التسمية. عليك أن تكون استباقيًا بشأن صحتك بكل طريقة ممكنة. وإذا كنت لا تعرف ما هو بحق الجحيم ، فمن المحتمل ألا تأكله. & quot

هذا لا يعني & # x27t أن جميع الأطعمة المعلبة محظورة: على سبيل المثال ، تحب Michaels تناول وجبة خفيفة من لوز Sunbiotics و KRAVE Jerky (التي تتحدث باسمها). & quot لقد وجدت كراف - لم يأتوا إلي. لقد استثمرت في الشركة ، وتضيف. & quot؛ لا شراب ذرة ، لا غلوتامات أحادية الصوديوم ، لا نترات ، طعمه رائع ، إنه بروتين ، وسعرات حرارية منخفضة. & quot (حتى أنها قرأت لي ملصق المكونات لإثبات ذلك.)

عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام من أجل إنقاص الوزن ، فإنها تقسم أنه أبسط مما تعتقد: & quot إذا كنت لا تتناول وجبة دسمة وتزيل المواد الكيميائية قدر المستطاع ، فهذا كل ما تحتاج إلى القلق بشأنه عندما يتعلق الأمر طعامك. & quot

الأكل الصحيح ليس سوى جزء من المعادلة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. هذا هو المكان الذي تأتي فيه اللياقة البدنية. القاعدة الأولى لممارسة الرياضة هي أن تكون متسقًا. "حاول أن تذهب أربع مرات على الأقل في الأسبوع ، وحاول أن تمارس ما لا يقل عن أربع روتين كل نصف ساعة" ، كما تقول. "الاتساق أمر بالغ الأهمية." لذلك ، لا ، ليس عليك أن تضغط على مؤخرتك في صالة الألعاب الرياضية خمس مرات في الأسبوع لمدة ساعة في كل جلسة لمعرفة النتائج ، وفقًا لما قاله مايكلز. في النهاية ، تريد أن تنشئ عادة منتظمة ومتسقة يمكنك تحويلها إلى روتين مدى الحياة.

في نهاية اليوم ، لا يهم حقًا ما هو "أفضل" تمرين لفقدان الوزن ، كما يقول مايكلز. تقول: "يمكنني أن أخبرك بما يجب عليك فعله بالضبط ، ولكن إذا لم يعجبك ذلك ، فلن تفعله". يوضح مايكلز: "اعثر على بعض الأشياء التي تستمتع بها ، ثم امزجها. & quot ؛ التنوع هو المفتاح. الحفاظ على روتين التمرين متنوع (ومتقدم باستمرار) ، سيساعد على منع الإصابات والملل والهضاب.

"تأكد من أنك تزيد الرهان باستمرار. إذا كنت تقوم بتمرين الضغط على ركبتيك ، فانتقل إلى يديك وقدميك. إذا كنت تقوم بـ 10 عدات ، فافعل 12. إذا كنت ترفع 20 رطلاً ، ارفع 25. كل أسبوعين ، قم بزيادة الشدة قليلاً. & quot يمكنك القيام بذلك عن طريق زيادة السرعة ، والراحة أقل بين العدات أو زيادة الوزن أو تجربة تعديلات أكثر تحديًا لتمارين الانتقال الخاصة بك ، كما توضح.

عاداتك في المطبخ وفي صالة الألعاب الرياضية مهمة ، لكن عقليتك هي مفتاح رئيسي لفقدان الوزن - وإبقائه بعيدًا. & quot حدد سببًا لك ، وادخل حقًا في التفاصيل ، & quot يقول مايكلز. & quot لا يعجبني ، أريد صحة أفضل. أنا لا أعرف ماذا يعني ذلك. ربما هو & # x27s ، أريد مواكبة طفلي الصغيرين. أريد أن أجري ماراثون مدينة نيويورك. تلك الأنواع من الأشياء. انشرها في كل مكان ، واتصل بها عاطفياً. لنكن صادقين: سيكون مذاق البيتزا أفضل من الدجاج في أي يوم من أيام الأسبوع. ومع ذلك ، مهما كان الأمر الذي يهمك ، إذا كنت تهتم بهذا الأمر ، فسيكون الأمر أكثر أهمية من البيتزا ".

خلاصة القول هي أنك لست مضطرًا إلى اتباع خطة صارمة للغاية ، لا تحتوي على بيتزا على الإطلاق. لكن عليك أن تقوم باختيارات صحية على أساس منتظم. الأمر كله يتعلق بالعثور على أفضل ما يناسبك.

قد يعجبك أيضًا: جرب هذه التمارين الـ 13 المذهلة لوزن الجسم التي يمكنك القيام بها في المنزل:


من عد السعرات الحرارية إلى الاستغناء عن مجموعات الطعام بأكملها ، فإن اتباع نظام غذائي مقيد هو بالتأكيد & # xA0ليس سهل. ولكن هل كل هذا العمل الشاق ضروري حتى عند محاولة إنقاص الوزن أو الحصول على صحة أفضل؟ & # xA0

إن قول وداعًا لوعاء الآيس كريم العرضي أو الاستغناء عن الشوكولاتة الداكنة اليومية (كمخفف للتوتر ، بالطبع) ليس شيئًا كان على جدول الأعمال. ولحسن الحظ & # xA0Jillian Michaels & # xA0agrees أن اتباع نظام غذائي شديد يجب أن يكون شيئًا من الماضي.

ابق على اطلاع على ما تعنيه الصحة الآن.

& # x201CI & # x2019d قل ذلك & # x2019s ليس ضروريًا أبدًا ، & # x201D السابق أكبر خاسر المدرب & # xA0 روى بريد يومي. & # x201CI & # x2019 أخذوا أكثر الأفراد غير الصحيين مع كل حالة مرتبطة بالسمنة والصحية وعكسوها بالفطرة السليمة ، والأكل النظيف ، & # xA0 ونظام لياقة بدنية معقول ومتسق. & # x201D

الموضوعات ذات الصلة: ما يحدث حقًا لجسمك عند اتباع نظام غذائي اليويو

قد يكون من المجدي أن تعرف أنك لا يتعين عليك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات (مهم ، كيتو) و # xA0 أو التخلص من جميع الأطعمة المفضلة لديك لتحقيق نتائج دائمة ، ولكن قد يكون من الأسهل أيضًا التأثير على أهدافك الغذائية الصحية بدون خطة نظام غذائي تخبرك * بالضبط * ماذا تأكل. & # xA0

لحسن الحظ ، لدى مايكلز بعض النصائح للبقاء على المسار الصحيح وتحقيق أهدافك.

أول الأشياء أولاً ، ينصح مايكلز بمعالجة أي مشكلات نفسية أساسية قد تؤدي إلى تخريب & # xA0 من خسارتك للوزن. ليس من المستغرب أن تظهر المشكلات العاطفية سلبًا & # xA0 في وجباتنا الغذائية & # xA0 (على سبيل المثال: & # xA0 تناول الإجهاد).

يقول مايكلز إن الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن عليهم بالفعل التغلب على المكونات العاطفية والنفسية المرتبطة بزيادة الوزن.

هل تبحث عن المزيد من النصائح الصحية من & # xA0Jillian Michaels؟

  • تقول جيليان مايكلز إن هذه هي أكبر 3 أخطاء في إنقاص الوزن
  • هذا هو أفضل نوع من التمارين ، وفقا لجيليان مايكلز
  • جيليان مايكلز & # x2019 خدعة بسيطة لتحسين صحة الأمعاء هي عبقرية

بدلاً من الاستغناء عن مجموعات الطعام بأكملها ، ينصح مايكلز بالاهتمام بالسعرات الحرارية الموجودة في مقابل السعرات الحرارية الموجودة بالخارج ، وكذلك المكونات الموجودة في طعامك. تميل صناعة الأغذية المصنعة إلى تسويق & # xA0ultra- الأطعمة المجهزة بملصقات لامعة مليئة بالادعاءات الصحية الكاذبة ، لكن هذه الأطعمة & # xA0aren & # x2019t تساعد على فقدان الوزن أو تحقيق الصحة المثلى.

هذا هو أحد الأسباب العديدة التي تجعل مايكلز يركز بشكل أساسي على & # xA0 الأكل النظيف. مايكلز هو من أشد المؤيدين لنظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي ، الذي يعطي الأولوية للأطعمة النباتية ، والأسماك ، والحبوب الكاملة ، والدهون الصحية للأكل الصحي اللذيذ & # x2014 وليس أي من الحرمان. & # xA0

ميشيلز ليست & # x2019 من المعجبين باستبعاد أي أطعمة محددة ، لذلك فهي تعتقد أن الانغماس في وعاء المعكرونة العرضي هذا سيفوز & # xA0wreck & # xA0 أهدافك في إنقاص الوزن.

& # xA0 & # x201C إذا كنت تشعر بأنك تريد المعكرونة ، فإن المفتاح هو الحبوب الكاملة ، واذهب إلى العضوية عندما تستطيع ، واعمل عليها في نظام غذائي متوازن ، & # x201D كما تقول. & # xA0


تقول جيليان مايكلز إن الأنظمة الغذائية المقيدة "ليست ضرورية أبدًا" لفقدان الوزن

لم تكن خبيرة اللياقة البدنية جيليان مايكلز أبدًا من المعجبين بنظام كيتو الغذائي ، لكنها الآن تتحدث علنًا ضد الأنظمة الغذائية التقييدية بجميع أنواعها.

في مقابلة مع بريد يومي، تقول جيليان أن الأنظمة الغذائية التقييدية ليست أفضل طريقة لفقدان الوزن. & quot؛ أقول إنه ليس ضروريًا على الإطلاق & quot؛ هي تقول. & quot

تشجع جيليان الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن على التعامل مع أجزاء أخرى من حياتهم قبل اتباع نظام غذائي مقيد. & quot؛ يتعين على الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن بالفعل التغلب على المكونات العاطفية والنفسية المرتبطة بزيادة الوزن - إضافة نظام غذائي شديد التقييد وغير مستدام إلى هذا المزيج هو وصفة لكارثة ، كما تقول.

شاهد صخب جيليان مايكلز و # 39 سيئ السمعة ضد نظام كيتو الغذائي:

وبدلاً من ذلك ، قالت جيليان لـ بريد يومي العاملان الأساسيان لفقدان الوزن هما 1) فهم الرياضيات البسيطة للسعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية الخارجة ، و 2) الانتباه إلى المكونات في طعامك.

من منظور التغذية ، تعد جيليان من أشد المؤيدين للأكل النظيف وتطوير روتين صحي ومتوازن. قالت سابقا صحة المرأة أنها تبدأ كل صباح بكوب من جو. & مثل دائما الكافيين أول شيء ، ومثل قالت. & quot في الواقع ، تحتوي القهوة على الكثير من مضادات الأكسدة والبوليفينول ، ولهذا تم ربط فوائدها بتحسين الوظيفة الإدراكية ، وصحة القلب ، وأداء اللياقة البدنية ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض الكبد ، ويمكن أن تساعد حتى في مرض السكري من النوع 2. & quot

بصرف النظر عن القهوة ، تستعد لليوم بحوالي 500 سعرة حرارية في وجبة الإفطار وربع السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. & quot أنا أهدف إلى مزيج متساوٍ نسبيًا من الكربوهيدرات المعقدة الصحية والبروتين والدهون المتعددة غير المشبعة أو الأحادية غير المشبعة. & quot

على الرغم من أنها لا & # 39t نظامًا غذائيًا ، إلا أن جيليان تحب استبدال الكربوهيدرات الإضافية بخيارات صحية ، باستخدام الخس ككعكة أو عمل الزودلز بدلاً من المعكرونة. "إذا كنت تشعر أنك تريد المعكرونة ، فإن المفتاح هو الحبوب الكاملة ، فانتقل إلى العضوية عندما تستطيع ، والعمل به في نظام غذائي متوازن "، قالت.

خارج وجباتها ، تحتفظ جيليان بمخبأ من الوجبات الخفيفة عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات إذا شعرت برغبة في منتصف النهار. "أنا دائمًا أحتفظ بالطعام معي ، ومن أجل القيام بذلك ، فإن معظم ما أقوم به هو خيارات سهلة الاستخدام ،" صحة المرأة مثل متشنج عضوي ، خلطات درب ، عبوات زبدة الجوز مع قطعة من الفاكهة.

ولكن قبل كل شيء ، تشجع جيليان عملائها على الاعتناء بأنفسهم. "أنت جديرة وتستحق" قالت. & quot ؛ عامل نفسك بالحب والرعاية واللطف الذي تعامل به أطفالك. & quot


هذا هو أفضل نوع من التمارين ، وفقا لجيليان مايكلز

يمكن أن يكون التمرين مستقطبًا تمامًا مثل النظام الغذائي ، حيث يزعم أحد المعسكرات أن تمارين القلب المستقرة هي الأفضل لفقدان الوزن ، بينما يقسم آخرون بفترات مكثفة من رفع الأثقال على سبيل المثال. لحسن الحظ ، فإن فتاتنا جيليان مايكلز موجودة هنا لتوضيح الأمور بالنسبة لـ Crossfitters و Power walkers على حد سواء.

"أفضل نوع من التمارين هو كل ما تظهر من أجله ، حقًا!" قال مايكلز. "كل ما يجعلك تنهض من السرير في الصباح سيكون في النهاية الأكثر فاعلية مهما كانت أهدافك."

تهدف Michaels نفسها إلى ممارسة التمارين أربع مرات كل أسبوع ، وتحب اللياقة البدنية التي تسمح بإحراز تقدم ملموس. في حين أنها تعترف بأنها غير مرنة للغاية ، تقول مايكلز إنها تحب اليوغا حقًا في الوقت الحالي لأنه من المجزي إتقان كل منصب جديد ورؤية تقدمه بصريًا.

طالما أنها تستطيع العمل لمدة 20-30 دقيقة على الأقل من العمل الشاق في تلك الأيام الأربعة كل أسبوع ، سواء كانت جلسة HIIT سريعة في منتصف فترة ما بعد الظهر أو موعدًا مبكرًا في الصباح مع صالة الألعاب الرياضية ، يمكنها أن تشعر بالرضا عنها اللياقه البدنيه. ونحن نعلم أنها لا تجلس في المنزل تشاهد التلفاز بقية اليوم - تظل مايكلز نشطة كأم ورائدة أعمال ومتحدثة وناشطة ، لذا فهي تعمل على كل هذه الخطوات (أو أكثر). وببساطة البقاء نشيطًا طوال اليوم يحرق أكثر سعرات حرارية أكثر مما تعتقد!

ومع ذلك ، فإن مدربنا المفضل لديه بعض النصائح. إذا كنت تبحث عن نتائج سريعة لفقدان الوزن أو بناء العضلات ، ينصح مايكلز بتبديل التمرين بانتظام من حيث التكرارات والوزن والشدة وحتى نوع التمرين الذي تمارسه لجني الفوائد الكاملة. على سبيل المثال ، إذا كنت عداءًا ، فجرّب التدريب المتقاطع مرتين في الأسبوع مع فصل دراسي أو تمرين دائري في المنزل ، ومن المحتمل أن ترى بعض المكاسب الرئيسية في الجري على الرغم من أنك تقوم بذلك بشكل أقل.

هل تبحث عن المزيد من النصائح من جيليان مايكلز؟

Michaels هو معجب كبير بالتدريب المتقطع عالي الكثافة ، أو HIIT ، على وجه التحديد للحصول على نتائج سريعة. وهي تحب حركات وزن الجسم الوظيفية مثل تمارين الضغط والقرفصاء التي تعمل على عدة مجموعات عضلية مختلفة في وقت واحد. بالإضافة إلى ذلك ، تقول إنه يجب أن تهدف إلى جعل معدل ضربات القلب يصل إلى 80-85٪ من السعة ومن المؤكد أن الفواصل عالية الكثافة ستوصلك إلى هناك!

إذا كنت تكافح للعثور على التمرين المناسب لك أو كنت تبحث فقط عن مزج نظامك الأسبوعي ، فراجع تطبيق Michaels الصحي - My Fitness by Jillian Michaels - للوصول إلى العشرات من التدريبات المختلفة التي صممتها Michaels بنفسها. سواء كنت ترغب في زيادة مرونتك وتقليل توترك مع اليوجا أو التعرق مع الكيك بوكسينغ ، يمنحك هذا التطبيق التمرين المثالي في متناول يدك. ستصل إلى أهدافك في لمح البصر!


جيليان مايكلز عن: الصواب السياسي

تتمتع مايكلز بسمعة طيبة كمدربة لا تسحب اللكمات: شيء واضح في آرائها حول ما تعتبره "صوابًا سياسيًا" في عالم الصحة اليوم.

"أعتقد أننا & rsquore صحيح سياسيًا لدرجة تعريض الناس للخطر. نعم ، نريد أن نكون شاملين للجميع [ونحترم أن] كل شخص يأتي بجميع الأشكال والأحجام المختلفة.

يجب ألا يشعر أي شخص بالخزي أو الخزي أو الاستبعاد ، وأن الجميع يستحقون نفس القدر ويجب أن يشعروا بنفس القدر من القيمة. لكن السمنة في حد ذاتها ليست شيئًا يجب أن نتمتع به. لكننا أصبحنا على صواب سياسيًا لدرجة أن لا أحد يريد أن يقول ذلك ، 'قالت في مقابلتها.

متي هل سألت الفتاة البالغة من العمر 45 عامًا لماذا تعتقد أن هذا يظهر على نفس المنوال الخاسر الأكبر (إعادة الغطاء السريع: عرض الولايات المتحدة من 2004-2016 ، وكان مدمن مخدرات حول المتسابقين الذين يحاولون بشكل تنافسي إنقاص الوزن) تم إبعادها عن ، قالت:

أعتقد أن العالم قد تحول إلى مكان يعتبر فيه هذا التنسيق والرسائل عارًا سمينًا. لكنها ليست و rsquot ، وليس من المفترض أن تكون كذلك. الآن نحن & rsquove ذهبنا حتى الآن في الاتجاه المعاكس.

جيليان مايكلز عن: التدريب المناسب لعمرك

عندما يتعلق الأمر بالتلاعب بالعرق حول الفئة العمرية ، فإن مايكلز لديه أفكار.

أنا لا أؤمن بضم التدريبات حول العمر و ndash أنا و rsquove لم أر أبدًا سببًا لذلك. أنت & rsquore إما رياضي مبتدئ في 20 أو 40 أو 70 أو أنت & rsquery رياضيًا متقدمًا في 20 أو 40 أو 70. الأمر يعتمد فقط على كيفية حياتك & rsquore.

لا يعني ذلك أن كل شيء يظل كما هو مع تقدم الساعة للأمام.

مع تقدمك في العمر ، تتغير هرموناتك وسيتباطأ معدل الأيض. ربما تكون قادرًا على تناول 2000 سعر حراري يوميًا عندما كان عمرك 25 عامًا ، ولكنك الآن تحصل على 55 سعرًا ويمكنك التخلص منها بعد الآن.

واصلت تسليط الضوء على أهمية التمرين ، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن بقولها: `` إذا كنت تأكل أي طعام أكثر من اللازم ، فأنت تريد الإفراط في تناول الطعام. الطعام الذي تستهلكه ، بغض النظر عن كثافته الغذائية ، يمكن أن يظل كثيفًا من السعرات الحرارية ، وإذا لم يحرق جسمك هذه السعرات الحرارية ، فسيتم تخزينها على شكل دهون.

عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، يشارك مايكلز أنه ليس مجرد شكل واحد من التمارين التي ستساعدك في الوصول إلى هدفك المنشود. وبدلاً من ذلك ، توضح بالتفصيل كيف أنها مزيج من: "التدريب على المقاومة ، والتدريب الدائري ، والتدريب عالي الكثافة" سوف يكون سر "محاربة الشيخوخة ، وتعزيز المناعة ، وجعل جسمك أكثر رشاقة وبناء العضلات".

في حديثها عن روتينها الخاص ، قالت: `` أنا لا أؤيد القيام بنوع واحد من التمارين ، لأن الجسم في النهاية سيتكيف معه ويمكن أن تتعرض لإصابات بسبب الإفراط في ممارسة الرياضة. من أجل الحصول على أفضل النتائج الممكنة ، فأنت تريد التنوع ، بحيث يكون لجسمك فرصة للتعافي من أي تمرين ، وهو حقًا حيث يتم إحراز التقدم.

جيليان مايكلز عن: نباتية

بالإضافة إلى تغيير التدريبات الخاصة بها باستمرار ، فإن مايكلز منفتحة على تجربة أنظمة غذائية جديدة. في معرض حديثها عن لقائها بالنباتية ، تعترف مايكلز أنه لم يكن شيئًا يعمل معها.

تتذكر قائلة: "حاولت أنا و rsquove أن أكون نباتيًا مرتين أو ثلاث مرات لأنه أفضل بالنسبة للكوكب وأنا & rsquom من محبي الحيوانات الحقيقيين ، لكن في المرتين أصبت بفقر الدم بسرعة كبيرة".

اقرأ مقابلة Jillian Michaels الكاملة في عدد يناير / فبراير 2020 من Women & rsquos Health ، المعروض للبيع اعتبارًا من الخامس من ديسمبر ، 2019. متاح أيضًا كنسخة رقمية.


برنامج جيليان مايكلز صحي للغاية وسيؤدي المهمة. تعتمد المكونات الأساسية على أكثر الطرق صحة لإسقاط الجنيهات والحصول على اللياقة.

تتضمن بعض أقوى أجزاء برنامجها الحد من الحلويات والأطعمة النشوية ، والتركيز على الخضروات والمكسرات والبذور ، ومواءمة التمارين المنتظمة في نمط حياتك.

قد يجعلك أسلوب مايكلز في اللياقة البدنية خائفًا ، لكنه سيساعدك في الحصول على أفضل شكل في حياتك. لن يكون الأمر سهلاً ، لكنه يستحق العناء.

هذا نهج قوي سينجح إذا كنت على استعداد لإجراء التغيير والبدء في العمل.

هل هو جيد لشروط معينة؟

يعد برنامج اللياقة والنظام الغذائي المتوازن الذي يقدمه مايكلز خيارًا ممتازًا إذا كنت تعاني من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. قد يكون مناسبًا لك إذا كنت مصابًا بمرض في القلب.

ولكن إذا كنت تعاني من حالة صحية ، فيجب عليك مراجعة طبيبك قبل الانخراط في روتين التمارين ، خاصة إذا لم تكن نشطًا الآن. حتى لو كنت تشعر بتحسن ، لا تغير أو توقف الأدوية الخاصة بك دون التحدث مع طبيبك.

إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فتأكد من فهمك لكيفية تأثير التمارين الرياضية على نسبة السكر في الدم لديك ومتى يجب اتخاذ الإجراءات اللازمة.

إذا أعطاك طبيبك الموافقة ، فإن خطة مايكلز هي طريقة مؤكدة لتحسين صحتك. قد تساعدك هذه الخطة في تقليل حاجتك إلى الأدوية. فقط لا تتوقف أو تقلل من تناول أي دواء دون التحدث إلى طبيبك أولاً.

في عالم من برامج النظام الغذائي واللياقة البدنية البرية ، إتقان التمثيل الغذائي الخاص بكهي خطة تستند إلى ما هو معروف للعمل. النظام الغذائي مليء بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ويحد من تلك التي تخرب جهودك. سيساعد برنامج التمرين الخاص بها على إنقاص الوزن والحصول على شكل رائع.

إذا كنت على مستوى التحدي ، فسيقوم برنامج مايكلز بتقديم النتائج التي كنت تبحث عنها.

مصادر

مايكلز ، ج. السيطرة على التمثيل الغذائي الخاص بك: أسرار النظام الغذائي الثلاثة لموازنة هرموناتك بشكل طبيعي من أجل جسم ساخن وصحي! كراون للنشر ، 2009.


شاهد الفيديو: أسباب عدم نزول الوزن في الرجيم و أخطاء الدايت تمنع خسارة الدهون. دايت بدون حرمان ج (ديسمبر 2021).